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Journeaux de perte de poids Différent d'une personne à l'autre, mais avec tant d'options à choisir, il peut être difficile de savoir par où commencer. Il y a des médicaments de perte de poids de plus en plus populaires comme les plans de repas et de fitness Ozempic et d'innombrables, mais ceux-ci peuvent être coûteux et longs, les médicaments posant également le risque d'inconfort Effets secondaires . Pour sa part, Crystle samedi , une maman de deux enfants basée à Atlanta, dit qu'elle n'a pas besoin d'être si compliquée. Dans seulement 8,5 mois , Samedi a perdu 85 livres - réalisant en janvier 2023 qu'elle avait besoin pour apporter des changements.

"Je m'étais en quelque sorte contenté de penser qu'être lourd était exactement comme je serais pour le reste de ma vie, mais ensuite Un interrupteur s'est éteint ," elle a dit The Atlanta Journal-Constitution le mois dernier. "J'étais fatigué des excuses et fatigué de me sentir comme de la malbouffe. J'avais 39 ans avec des enfants qui méritent le meilleur de moi. J'étais dépassé et déprimé, mais j'ai décidé de me concentrer sur une seule chose à la fois."

Samedi, qui l'a fondée S'engager à changer Le programme partage maintenant les mesures qu'elle a prises, ce qui, selon elle, peut vous aider à voir les résultats sans bombarder des tonnes d'argent ni s'engager à des régimes alimentaires trop restrictifs. Lisez la suite pour savoir comment elle est passée de 225 livres à 140 livres et comment vous pouvez voir des résultats similaires.

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Selon samedi, la première chose qu'elle a faite a été de réduire les grignotages le soir.

"L'étape 1 consiste à arrêter la nuit de manger, avoir quatre heures entre le dîner et le coucher", a déclaré samedi dans un 17 février Instagram Post . "Je fais toujours ça à ce jour."

Samedi a également introduit le jeûne intermittent, en s'assurant qu'elle a quitté 16 heures entre le dîner et le petit déjeuner le lendemain.

"Cela semble fou, non? Mais cela a donné une pause à mon corps et m'a aidé à brûler les graisses au lieu de la nourriture que je mangeais. Et oui, j'ai toujours pris mon café du matin, juste avec un peu de crème", a-t-elle écrit dans un article de blog .

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Samedi a également commencé à boire plus d'eau tout au long de son voyage de perte de poids.

"J'ai commencé à boire de l'eau comme si c'était mon travail. La moitié de mon poids corporel en onces tous les jours", a écrit samedi dans le billet de blog. "Cela semble beaucoup, mais cela m'a gardé rassasié, a éliminé les mauvaises choses et a gardé mon énergie."

Sur Instagram, samedi a expliqué que si vous pesez 200 livres, vous devriez boire la moitié de cette quantité en onces, c'est-à-dire 100 onces d'eau.

En plus d'augmenter sa consommation d'eau, samedi a coupé d'autres boissons, ce qui peut augmenter votre nombre quotidien de calories que vous ne le pensez.

"J'ai dit" non merci "aux sodas et aux boissons sucrées et que nous avons collé à l'eau", a-t-elle écrit dans son article de blog. "Il a coupé un tas de calories et de sucre, et après un certain temps, je n'ai même pas manqué les trucs sucrés."

Dans son poste Instagram le 17 février, elle a noté qu'elle ne comptait pas son café comme sa boisson "non-eau".

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Si vous travaillez un travail de bureau ou si vous êtes autrement sédentaire tout au long de la journée, cela peut prendre un peu plus de temps pour atteindre vos objectifs de fitness. Samedi, il a lutté que cela en introduisant plus de mouvement à sa routine quotidienne.

Cela peut inclure les tâches ménagères, jouer avec vos enfants ou simplement se lever et bouger.

"Le nettoyage de la maison n'est pas seulement une corvée; c'est une façon de bouger", a-t-elle écrit dans le billet de blog. "Je l'ai transformé en un mini-entraînement, dansant sur mes airs préférés pendant que je dépoussais et aspirais. Cela l'a rendu amusant, et je brûlais des calories sans même y penser."

La marche était un autre outil que samedi utilisé pour l'aider à baisser le poids, s'assurant qu'elle a pris 3 miles chaque jour.

"La marche électrique est ce que j'ai choisi, en sortant, en train de transpirer et j'ai essayé d'obtenir 15 à 30 miles en une semaine", a-t-elle déclaré sur Instagram.

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Compter les calories peut être un sujet délicat, mais samedi a déclaré qu'il aidait son parcours de perte de poids, en comparant le processus à la budgétisation.

"J'ai gardé un œil sur les calories que j'ai mangées et je me suis assuré de brûler plus que ce que je prenais. C'est comme un budget d'argent, mais pour la nourriture. Cela m'a aidé à être intelligent sur ce que j'ai mangé", a-t-elle écrit dans le billet de blog.

Samedi, l'investissement dans un tracker d'activité et un outil pour vous aider à compter vos calories.

Samedi a noté qu'elle "avait essayé de faire un peu plus que la veille" alors qu'elle perdait activement du poids - en faisant juste un squat de plus ou en marchant de plus. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Il s'agit de devenir plus fort et mieux", a-t-elle écrit dans le billet de blog, en ajoutant sur Instagram, "si vous marchez, vous déplacez davantage dans votre forme, étendez peut-être la longueur que vous faites, ou le rythme , à quelle vitesse vous allez. "

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Samedi, son changement de régime majeur supprimait quelque chose que beaucoup d'entre nous savent et aiment: le sucre. Pour perdre près de 100 livres, elle a limité sa consommation de sucre à moins de 30 grammes par jour, sans compter les sucres de fruits ou d'autres sucre naturels.

Nous avons tous été amenés à croire que la baisse du poids vous oblige à passer des heures sur le tapis roulant ou l'elliptique. Mais samedi a déclaré que l'haltérophilie et l'entraînement en force l'ont vraiment aidée à voir les résultats.

"Non seulement j'ai continué à marcher tous les jours, mais je l'ai baissé à 45 minutes, puis j'ai ajouté de la musculation", a-t-elle déclaré sur Instagram. Dans son article de blog, elle a précisé que cela comprenait "la levée de poids, les pompes, des trucs comme ça".

"Cela m'a rendu plus fort et m'a aidé à brûler plus de calories, même lors du repos", a écrit samedi.

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