Good Lifestyle

Parlez à tout nutritionniste, PDG ou Entrepreneur et chances, ils diront que leur routine du matin est la clé d'une journée productive et saine. Mais faisons face à cela - parfois c'est une lutte juste pour s'habiller et sortir de la porte chaque matin, laissez-la seule coller à un début structuré à la journée. Mais voici la bonne nouvelle: vos rituels du matin ne doivent pas être élaborés. La meilleure routine du matin est celle qui correspond à votre style de vie et à votre personnalité et que vous vous sentez rafraîchis et prêt à faire face à la journée.

Vous trouverez ci-dessous 30 simples rituels du matin que les nutritionnistes utilisent pour commencer leur journée et se sont libellés pour réussir. Et si vous souhaitez des recettes saines, des guides de magasinage supermarché et des conseils de nutrition essentiels à portée de main, abonnez-vous au nouveauMangez ceci, pas ça! Magazine maintenant! Pour un temps limité, vous pouvez économiser 50% du prix de couverture.ici!

Il n'est pas surprenant que le petit-déjeuner s'élève à la liste des rituels du matin pour les nutritionnistes. "Il existe des opinions divergentes sur l'importance du petit-déjeuner, mais la plupart des recherches montrent que le petit-déjeuner ne devrait pas être ignoré. Et encore plus important encore, ma propre expérience est en faveur du petit-déjeuner. Cela me fournit l'énergie du cerveau dont j'ai besoin. Pour commencer à travailler pour la journée », a déclaré l'expert en diététiste et la nutrition culinaire enregistréeJessica Levinson, RD.

Jessica Cording, MS, RD, CDN, bâtonnets avec un repas salé. "J'apprécie habituellement du combo d'œufs et de légumes, une frittata (mon petit-déjeuner à précursion) ou une salade de petit-déjeuner. J'aime la patate douce grillée pour obtenir des glucides complexes là-bas", dit-elle.Whitney français, MS, RDN, CPT opte pour certainsVégan Banana Belgian Gaufres ou un bol deSuper graines d'avoine.

Vous lisez cela à droite - incluez également de la graisse dans votre repas du matin. "Je mange une forme de graisse tous les matins, généralement une personne jolie servante", déclare le nutritionniste diététique enregistréMary Ellen Phipps, Mph, rdn, ld. Cela inclut des choses comme le beurre de noix, l'avocat, le yogourt en lait entier et les œufs. "En tant que diabétique de type 1, il aide à stabiliser mes sucres de sang pendant la matinée, ce qui me permet de me sentir réveillé et dynamisé plutôt que l'épuisement qu'un accident de glycémie peut apporter."

Après une nuit complète de sommeil, il est important de réhydrater. "L'eau est essentielle à toutes les cellules du corps. Quand il n'y a pas assez, les processus corporels deviennent moroses. L'eau potable saute toutes les fonctions du corps, y compris la digestion, l'élimination et le métabolisme global," ditRachel commencé, MS, RDN, Nutritionniste et Chef. Si vous avez besoin d'une petite saveur, ajoutez des tranches de citron, de gingembre frais et du miel cru local à l'eau chaude commeEmily Kyle, MS, RDN, CDN. "La routine elle-même est réconfortante et aide à me donner de mon mieux toute la journée", dit-elle.

Vous voulez commencer votre journée avec une ardoise propre? Définissez votre intention pour la journée. "Capturer consciemment mes intentions pour la journée lorsque mon cerveau est frais monte le cadre de l'esprit, je dois passer la journée. Je ne pourra peut-être pas contrôler ce qui se passe au cours de la journée, mais je peux être conscient de la Les émotions que je veux faire l'expérience et comment je réponds aux événements quotidiens », a déclaré Betaun.

Soyons réels: pour beaucoup d'entre nous, c'est du café avant tout le reste du matin. "Dès que j'ouvre mes yeux, je fais immédiatement une tasse de café biologique avec une pincée de demi-et demi qui me donne une vie indispensable le matin", déclareGeorgia Rounder, nutritionniste diététique enregistré. Pour Phipps, elle la save son aube spécial. "Chaque matin, j'ai un lait match d'amande dans notre machine Nespresso. Je le limite à un, mais celui-ci me donne le petit éclat d'énergie que j'ai besoin pour commencer la journée."

Nous admettons que nous sommes coupables de saisir notre téléphone la première fois le matin. "J'avais l'habitude de faire défiler les médias sociaux tous les matins avant de sortir du lit, mais cela m'a toujours fait commencer ma journée légèrement stressée et avec une faible énergie», déclareAlissa Rumsey, Thérapeute inscrit sur la diététiste et la nutrition. "Maintenant, je ne regarde jamais les médias sociaux ou vérifie mon email tant que je m'appelle du lit. Idéalement, j'attends mon bureau."

diététiste promenade matinale Kim Hoban est pas seulement pour que son chiot peut utiliser la salle de bain. Il donne également le ton pour sa journée. « Même si elle est juste autour du bloc, il est un excellent moyen de se réveiller mon corps et obtenir tous les deux en mouvement le matin. Parfois, j'utiliser cette marche comme un moyen d'être très présent, en observant les images et les sons du matin, et honnêtement, parfois j'utilise cette marche à courir mentalement le jour à venir et ma liste à faire « . Anglais est d'accord: « Le soleil, l'air frais, et le mouvement me énergiser et nombres premiers mon esprit et le corps pour la journée à venir. »

Alors que vous obtenez votre dose de caféine, pourquoi ne pas augmenter votre tasse de matin de Joe? « Au lieu de lait écrémé, ce qui ajouterait environ 6 grammes de glucides nets à mon café, je mélange une boule de vanille F-Factor 20/20 fibre / poudre de protéine dans, qui a moins de 2 grammes de glucides nets, et l'utilisation d'un mousseur à lait pour le rendre mousseuse », dit Tanya Zuckerbrot, MS, RD, fondateur de laalimentation F-Factor et auteur best-seller. « La poudre adoucissent non seulement et mon café, mais allège ajoute trop de fibres et de protéines, jumpstarting mon métabolisme pour la journée. »

Avoir une journée mouvementée à venir? Ne vous précipitez pas immédiatement à votre liste de tâches. "Cela laisse me sentir stressés et anxieux", dit Cara Harbstreet, MS, RD, LDStreet Smart Nutrition. « Au lieu de cela, je prends quelques minutes pour analyser mon calendrier, fermer les yeux, et de visualiser comment je naviguerez ce jour-là. Je prévois vaguement quand je vais prendre une pause, profiter de mon déjeuner, ou travailler sur des projets secondaires . Cela me permet de conserver une approche plus calme et je me sens comme si je me suis présenté avec beaucoup d'options, même lorsque le jour est emballé avec les engagements prévus « .

Pour beaucoup, tôt le matin est le plus de temps paisible de la journée. « Je suis tout à fait le lève-tôt et de trouver le matin pour être le moment le plus paisible et réparatrice du jour », dit-Rounder. Cording se réveille 5:30-6:30 au cours de la semaine de travail. « Pour le meilleur ou le pire, je l'ai toujours été une personne du matin, donc j'aime se lever tôt pour me donner le temps avant de plonger dans la journée », dit-elle.

« Tout en mangeant le petit déjeuner, je lis habituellement par certaines de mes publications en ligne préférés ou écoutez un podcast pour obtenir mon bourdonnement du cerveau et de caser un contenu pour le plaisir et obtenir plus de choses de façon créative ma pensée du cerveau dans la journée de travail », dit-Rounder.

« Tout comme la façon dont vous choisissez votre tenue la nuit avant d'aller travailler, je vais regarder mon jour avant et planifier exactement ce que je vais manger pour le petit déjeuner, le déjeuner, collation et dîner », dit-Zuckerbrot. « En pensant à travers et l'écrire, je me engage à mon alimentation saine et je suis mieux outillés pour prendre des décisions responsables alimentaires tout au long de la journée. »

À partir chaque matin avec un cinq à la méditation de 10 minutes est une façon Hoban se met en place pour un esprit positif, journée productive. «J'utilise l'application calme et suivent généralement une méditation guidée, ce qui me permet de vous concentrer avant de plonger dans le travail et un calendrier fou. Je ne suis certainement pas parfaite sur la méditation tous les jours, mais je remarque tout à fait une différence dans mes niveaux de perspectives et de l'énergie lorsqu'elle ne se fait pas! » elle dit.

Rien ne se sent mieux qu'un bon étirement du matin, ditAlanna Waldron, RD. « Je suis assis dans son lit et étirer le cou et les épaules. Je suis souvent tendue quand je dors, et il est bon de soulager la pression sur le haut du corps si je dormais ou posai ma tête sur l'oreiller dans une position inconfortable, » elle dit. étirements profonds font partie de diététisteSamara Abbottde » jour aussi. « A partir de la journée avec un mouvement me donne une grande énergie pour la journée », dit-elle.

Travailler d'abord le matin est non seulement bon pour votre santé, il contribue également Kickstart la journée. « En obtenant un peu de cardio ou une séance d'entraînement peu de force, je me sens beaucoup plus alerte, calme, et tout au long de la journée de travail forte », dit-Rounder. De plus, en tant que coureur, Harbstreet aime profiter des températures du matin refroidisseur. « Il aide à stimuler mon niveau d'énergie, donc je me sens moins groggy et dépendant du café pour les réunions du matin ou des conférences téléphoniques! »

Les nutritionnistes connaissent l'importance du ravitaillement après faire de l'exercice. Voilà pourquoi il est une partie importante de leur matinée. « Quand je rentre à la maison de la salle de gym, je vais me faire un petit déjeuner, généralement du beurre d'arachide et de pain grillé à la banane ou l'avoine nuit. La combinaison de glucides complexes avec un peu de graisse saine et de protéines fonctionne vraiment pour moi et mon niveau d'énergie », dit-Rounder . De plus, il garde sa glycémie stable et l'aide à faire des choix plus sains au cours de la journée », plutôt que de toucher tout et tout ce que je peux trouver à cause d'être« emprunté », dit-elle.

Le matin est le moment idéal pour passer quelques minutes de journalisation. "Journalisation première chose du matin, quand mon cerveau est frais et libre de la distraction, est quand je ressens les pensées les plus créatives", déclare Begun.

Bien que la plupart des rituels du matin semblent se concentrer sur l'extension de votre temps d'arrêt de pré-travail, pourSuzanne Smith, MS, RD, CSSD, son rituel du matin est réellement assis au travail. "J'ai appris que je suis le plus créatif et énergisé tôt quand tout le monde dort", dit-elle. "Je suis plus efficace et j'ai de meilleures idées pendant cette période de la journée, donc j'en profite pleinement. Je travaille habituellement sur la tâche la plus compliquée lorsque mon cerveau est frais et désireux de travailler. Cela me facilite la santé. Les choix plus tard dans la journée, comme décider de travailler, car je n'ai pas l'excuse 'Je suis trop occupé. " Le travail est fait et mon emploi du temps est libre « .

Même avant qu'elle ne sort du lit, Rumsey pratique la gratitude. "Je passe trois minutes chaque matin, généralement tout en lit, à la suite de ces invites: trois choses que je suis reconnaissant, trois choses qui feraient aujourd'hui une grande et une affirmation", explique Rumsey. "À partir de la journée avec gratitude et la positivité me rend plus énergique et que je finis par être plus productif."

Que vous soyez un buveur de café, un aficionado de thé ou un amant de jus vert, sirotez et savourez votre heure du matin. "J'avais l'habitude de remplir une tasse de voyage et de siroter du thé sur mon trajet, mais maintenant, j'ai appris à ralentir et à m'asseoir pour en profiter à ma table de cuisine ou mieux encore à l'extérieur sur mon patio quand il fait beau. Ces quelques-uns Des moments de paix et de calme avant que la tempête de la journée ne soient essentielles », déclare Hoban.

ZuckerBrot s'assure d'inclure une portion saine de fibres saiatrices dans son repas du matin. "Mon petit-déjeuner passe au moins 20 grammes de fibres biologiques avec 20 grammes de protéines biologiques, garantissant que je reste plein jusqu'au déjeuner", dit-elle. Elle opte pourcrêpes riches en fibres ougaufres Fabriqué avec sa poudre de protéine F-Factor. "Avec seulement 3 grammes de glucides nets, il offre à mon corps la possibilité de brûler de la graisse pour le carburant," dit-elle.

La douche dans la matinée peut sembler une évidence, mais pour Levinson, cela l'aide à faire sa journée. "Cela me réveille et lave le dormir, énervant-moi pour la journée", dit-elle.

Première chose du matin, Kyle se dirige vers son jardin pour prendre soin de ses poulets, ramasser leurs œufs et récolter des fruits et des légumes dans le jardin. "La simplicité et la tranquillité de la nature mère sont apaisantes, gardez-moi à la terre et montez-moi pour avoir une journée plus centrée, ciblée et productive", dit-elle. Même si vous ne disposez pas d'un jardin à l'arrière comme Kyle, tendant à vos plantes d'intérieur ou un petit jardin d'herbes aromatiques peut offrir des avantages similaires.

Pour les cordons, tirant une carte de tarot de son pont est un rituel clé de la matinée. «C'est une façon de me demander:« Que dois-je garder à l'esprit aujourd'hui? Honnêtement, je me sens comme ma réaction à la carte me dit même plus que le sens réel de la carte elle-même, mais il est un bon moyen pour moi de vérifier avec moi au sujet de ce qui se passe dans ma vie », dit-elle. "C'est une partie si importante de ma journée que si je voyageai pendant plus de quelques jours, je vais apporter mes cartes."

Vous savez que vous devriez hydrater toute la journée, alors rendez la vie plus facile en préparant vos bouteilles d'eau comme ZuckerBrot. Elle vise à boire au moins trois litres d'eau par jour. « Pour le rendre plus facile à gérer, je cherche à obtenir mon premier litre avant le déjeuner, idéalement avant de quitter la maison. J'utilise une bouteille d'un litre et le garder à mes côtés pendant que je me prépare. Je sais que je suis sur le calendrier avec mon eau si je suis prêt à remplir avant de sortir de la porte. "

"Ma partie préférée de ma routine du matin promène mon plus ancien à l'école tout en poussant mes deux petits dans la poussette double. Pluie ou brillance, nous avons fait cette routine depuis 180 jours et je n'ai plus qu'une semaine!" Katie Heddleston, RD. "Depuis que nous avons commencé cela comme une famille, qui mène souvent à la promenade à la maison de loin, les garçons sont excités de suivre nos promenades du matin cet été, les transformant en pistes."

La durée de qualité avec vos animaux de compagnie peut aider à réduire les niveaux de stress. C'est pourquoi Harbstreet s'appuie depuis un certain temps avec ses amis à fourrure le matin. "Qu'il s'agisse de marcher mon chien, de brosser les chats, voire de nettoyer les dégâts qu'ils créent, montrant l'affection à mes animaux de compagnie (et la recevant de retour!) Me met toujours de meilleure humeur", dit-elle.

Sérieusement, il suffit de respirer. "Prendre une profonde respiration aide à définir mon état d'esprit pour la journée car elle me permet d'inhaler de l'air frais, positif et d'expirer toute négativité. Cela aide à clarifier ma tête pour la nouvelle journée", déclare Waldron. "Je me rappelle de prendre des respirations profondes tout au long de la journée, surtout quand je suis stressé. Une longue inspiration et expirez, comptant jusqu'à cinq, soulage immédiatement le stress et l'anxiété."

Vous voulez manifester votre meilleure journée? Inonder votre cerveau avec une affirmation positive. Après tout, vous êtes ce que vous pensez. "La note de quelques affirmations m'aident à me sentir aligné et concentré sur ces intentions à travers la journée", déclare Cording. Sa préféré? "Laissez-le être facile."

Les matinées peuvent se sentir super trépidantes, surtout si vous avez des enfants ou des animaux domestiques à prendre en charge. Mais n'oubliez pas de prendre soin de vous aussi. "J'essaie de me lever par 6 ans au plus tard chaque matin, donc je peux avoir 20 à 30 minutes de calme avant que mes enfants se réveillent", explique Phipps. "En tant que introverti, cette heure silencieuse est essentielle pour commencer ma journée au pied droit." Continuez votre journée la bonne façon avec ces15 Idées de petit-déjeuner en bonne santé à 5 ingrédients prêts en 5 minutes!