Le moyen le plus simple de réduire votre tension artérielle, dit la science
Non, vous n'aurez pas besoin d'un équipement de gymnase compliqué.
Hypertension artérielle est incroyablement dangereux car il peut augmenter votre risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Maintenant, toutefois, pendant la pandémie de Covid-19, l'hypertension est encore plus menaçante car les études montrent qu'elle peutaugmenter considérablement votre risque de mourir du virus.
Vous pouvez déjà mettre en œuvre certaines des habitudes nécessaires pour combattre la condition potentiellement mortelle, telle quemanger des aliments riches en vitamines etexercer 30 à 40 minutes par jour. Maintenant, les chercheurs ont trouvé un moyen de réduire votre risque d'hypertension qui n'implique pas d'effort de cardio-cardio supplémentaire ni de modifications compliquées de votre alimentation. (En rapport:15 conseils de perte de poids sous-estirés qui fonctionnent réellement).
Comme il s'avère,Étirement pendant une demi-heure par jour est encore plus efficace pour réduire votre tension artérielle que de marcher.
Une étude publiée récemment dans leJournal d'activité physique et de santé suivi de la pression artérielle de deux groupes de 40 personnes âgées avec une pression artérielle élevée, les divisant en deux groupes. Un groupe marchait rapidement pendant 30 minutes par jour, cinq jours par semaine et l'autre groupe a effectué un programme de 21 exercices d'étirement pour le même temps. À la fin de l'étude de huit semaines, les civières avaient vécueplus grandes réductions de la pression artérielle que les marcheurs rapides.
"J'espère que les gens peuvent éliminer le message que l'étirement est non seulement bon pour l'échauffement ou la prévention des blessures musculaires, mais peut-être également pour améliorer votre santé cardiovasculaire", l'auteur correspondant de l'étude, Philip Chilibeck, Philip, professeur à l'université du Collège de kinésiologie de la Saskatchewan, raconteMangez ceci, pas ça!
"Lorsque vous étirez un muscle, vous étiez également les vaisseaux sanguins dans les membres que vous étirez. Étirez ces vaisseaux sanguins au fil du temps réduit leur raideur, améliore le flux sanguin et réduit donc la pression artérielle».
Si vous souhaitez ajouter des étirements à votre routine d'exercice, le ChiliBeck recommande: «Vous pouvez ajouter une routine d'étirement de 10 à 15 minutes par jour où vous étiez les grands groupes de muscles (c'est-à-dire quadriceps, hippotateurs, muscles de mollet) avec des étirements qui dure 30 secondes, deux à trois fois, avec 15 secondes de repos entre les étirements. "
Il souligne que vous feriez mieux d'ajouter des étirements à votre routine d'exercice que de remplacer complètement votre exercice aérobique, car la combinaison donnera le plus d'avantages.
Pour plus de choses sur la façon de changer votre comportement pour maintenir votre niveau de pression artérielle en bonne santé, assurez-vous de vérifierTout ce que vous devez savoir sur le régime de tiret.
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