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Au-delà de votre nombre de protéines quotidiennes, chaque oeuf de 85 calories emballe une solide 7 grammes de constructeurs musculaires-oeufs augmente également votre santé. Ils sont chargés d'acides aminés, d'antioxydants et de fer. Ne vient pas d'atteindre les Blancs, cependant; Les jaunes se vanter d'un nutriment combiné appelé choline, alors optant pour des œufs entiers peuvent vous aider à réduire.

Lorsque vous magasinez pour les œufs, faites attention aux étiquettes. Vous devriez acheter des produits biologiques, lorsque cela est possible. Celles-ci sont certifiées par l'USDA et sont exemptes d'antibiotiques, de vaccins et d'hormones. Quant à la couleur, c'est votre appel. La différence de couleur varie uniquement en fonction du type de poulet - ils ont tous deux la même valeur nutritionnelle, explique Molly Morgan, RD, un spécialiste sportif certifié du conseil d'administration Diminate de spécialiste sportive basée dans l'éventail de New York.

Voici 8 façons de travailler ce petit-déjeuner à votre régime alimentaire toute la journée. Petit déjeuner pour le dîner, n'importe qui?

Le petit-déjeuner pour le dîner ne signifie pas une assiette triste d'œufs brouillés. Essayez cette recette Frittata: Battez 6 œufs avec poivron noir, pincée de sel et de fromage de parmesan. Sauté 1/2 tasse d'asperges hachées et 1/2 tasse de jambon maigre haché en 1 cuillère à café d'huile de beurre fondue ou d'huile de noix de coco pendant 3 minutes dans un poêle à coffre-fort. Ajoutez le mélange d'œufs à la casserole et remuez doucement. Cuire jusqu'à ce que le mélange d'œufs soit réglé sur le fond, environ 4 minutes et saupoudrer de persil. Placez la casserole dans le four et griller pendant environ 3 minutes, ou jusqu'à ce que la fritta est légèrement brunie. Sert 3.

Glisser un peu d'oeuf sur votre sandwich est un moyen facile de renforcer votre consommation de protéines de midi et de plaindre des pangs de la faim de midi. Essayez de garnir un déjeuner de déjeuner avec des tranches d'avocat et un œuf pour une combinaison amincissante de protéines et de graisse saine. Dîner à la maison? Cuire un oeuf Sunny Side de votre sandwich. Le jaune fait une sauce pour tout le plat qui vaut la peine de sortir de la fourchette et du couteau.

Oui, vous pouvez faire votre propre riz frit rapidement et facilement. Cette recette est parfaite sur ces droits lorsque vous avez besoin d'une statistique énergisante! Faites bouillir 1 tasse d'eau avec 1/2 cuillère à café de sel et 2 cuillères à soupe de sauce soja à faible soja. Ajoutez 1 tasse de riz instantané et remue. Retirer de la chaleur, couvrir et laisser reposer pendant 5 minutes. Pendant ce temps, chaleur 1 cuillère à café d'huile de sésame dans un wok ou une poêle à feu moyen, avant de faire sauter 1/2 tasse d'oignons, de haricots verts et de germes de haricots et 2 gousses d'ail pendant 2 à 3 minutes. Versez 1 oeuf battu et brouillage pendant 2 minutes avant d'agiter dans le riz et mélangez. Topez-le avec 2 oignons verts hachés finement hachés et une pincée de poivre. Top avec poitrine de poulet à remous ou crevettes grillées.

Huevos Rancheros n'a pas besoin d'être un plat de fin de semaine seulement. Essayez cette version rapide et saine d'énergie pour traverser cette bosse de mi-semaine. Sauté 1/2 tasse d'oignons hachés, une tomate en dés et 2 cuillères à soupe de poudre vertes dans une casserole avec un tiret chacun de cumin, de sel et de poivre fraîchement moulu. Ensuite, dans une casserole séparée, des tortillas de maïs Spritz avec de l'huile et chaud des deux côtés; mettre de côté. Frire les œufs et le haut chaque tortilla avec un mélange d'œufs et de tomates. Saupoudrez le fromage cheddar et le cilantro sur chacun, et vous êtes prêt à manger.

Un grand bol d'avoine est votre matin à partir de maintenant, non? Droit? Bon! Maintenant, prenez cet important boost d'énergie au niveau suivant avec un tour de cuisson. Obtenez une petite protéine supplémentaire en remuant dans un œuf entier pendant que votre avoine cuite. (Astuce: ajoutez une certaine douceur avant de servir en verser tout avec un extrait de vanille et une pincée de cannelle.) De même, vous pouvez épaissir des bouillons et des soupes en ajoutant un œuf battu à la fin de la cuisson; juste remuer et retirer de la chaleur.

Il existe un moyen plus facile d'obtenir des protéines tout en profitant de vos articles de petit-déjeuner sucré préféré sans fabriquer des crêpes à la poudre de protéines chalky. Allégez votre recette de toast française préférée en utilisant du lait non gras, du pain à grains entiers et du spray de cuisson au lieu de beurre lors de la préparation. C'est si simple.

Nous aimons la combinaison de saumon et d'œufs le matin; Il ne contient pas seulement une dose grave de graisses saines, mais renforce également votre énergie avec une grave injection de protéines. Battez simplement deux œufs tout en chauffant une cuillère à soupe d'huile d'olive dans votre poêle à frire, puis ajoutez des œufs et tournez la chaleur à basse. Cuire 3-5 minutes avant de garnir deux tranches de saumon fumé et 1/4 avocat, dés. Enfin, pliez l'omelette avec une spatule et faites cuire pendant 30 secondes de plus de chaque côté.

Rien n'est plus facile que de brouiller des œufs le matin, alors pourquoi ne pas les jeter à l'intérieur d'un pita de blé entier pour un sandwich à petit-déjeuner rapide qui est facile à manger en déplacement? Si vous aimez le petit-déjeuner à tout moment de la journée, vous pouvez également utiliser ce truc avec des œufs durs et un pita pour le déjeuner.

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