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Faire de l'exercice régulier est fondamental pour votre santé, réduisant votre risque de maladie chronique et Ajouter des années à votre vie . Il est recommandé de viser au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine, bien que les avantages ne augmentent qu'à chaque minute de mouvement supplémentaire. Cependant, les chercheurs enfonçant plus profondément les avantages de minimal L'exercice trouve également des résultats encourageants. En particulier, une nouvelle étude suggère que l'obtention de quelques minutes d'exercice de marche peut améliorer considérablement votre santé - en supposant que vous le faisiez au bon moment. Lisez la suite pour savoir comment ce changement incroyablement simple peut transformer votre santé en seulement deux minutes à plat.

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Tout type d'activité physique peut avoir un effet positif sur votre santé, réduisant vos chances de maladie cardiaque, diabète de type 2, certains types de cancer, etc. De plus en plus, les recherches suggèrent que marcher rapidement - même pendant de courtes périodes - peut fournir un moyen simple et accessible d'améliorer votre santé à n'importe quel niveau de forme physique.

"La marche est un mouvement humain fondamental, et ses avantages ont été prouvés au cours des siècles", explique Andrew White , CPT, un entraîneur personnel certifié et le propriétaire de Garage Gym Pro . "Il engage plusieurs groupes musculaires, des jambes au noyau, sans exprimer un stress excessif sur les articulations. La marche est un exercice portant, ce qui peut aider à améliorer la densité osseuse et à réduire le risque d'ostéoporose."

Le blanc ajoute que la marche est également bénéfique pour votre santé cardiaque. "Lorsque nous marchons, le cœur pompe plus rapidement, ce qui augmente la circulation sanguine, fournissant plus d'oxygène et de nutriments aux cellules et à aider à éliminer les déchets. Cette circulation améliorée aide à maintenir une bonne santé cardiovasculaire", dit-il Meilleure vie.

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Les chercheurs ont pris note des avantages impressionnants de la marche, et certains se sont donné pour mission de déterminer exactement où commencent ces avantages.

Un étude récente publié dans le Journal européen de cardiologie préventive J'ai trouvé que la marche pendant 30 à 45 minutes par jour ( Environ 4 000 étapes ) peut améliorer considérablement la mortalité cardiaque et toutes causes confondues.

Années avant, un Étude 2008 ont constaté que seulement 15 minutes de marche après un repas pouvaient aider à la digestion et aider à réduire la glycémie de sa glycémie.

Maintenant, une nouvelle étude publiée dans la revue Médecine du sport a découvert que les gens peuvent profiter certains de ces mêmes avantages En faisant une promenade aussi courte que deux minutes - tant qu'elles bougent peu de temps après un repas.

La méta-analyse a examiné sept études différentes sur le sujet et a conclu que les sujets qui ont fait des promenades légères pendant deux à cinq minutes après avoir mangé ont vu une glycémie plus faible par rapport aux personnes qui se sont assis ou se sont tenues.

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Les sujets de l'étude qui ont fait de courtes promenades après avoir mangé ont connu des changements plus progressifs dans leur glycémie, les aidant à éviter les pics de glycémie qui peuvent chez certaines personnes déclencher une résistance à l'insuline - un précurseur du diabète. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Mais les chercheurs ont noté qu'il y avait une fenêtre de temps dans laquelle la marche est la plus efficace pour aider à réguler la glycémie. En déplaçant votre corps dans les 60 à 90 minutes après un repas, vous bénéficierez de résultats optimaux.

Selon une étude publiée par le Journal de l'American Heart Association , peu importe comment vous Brisez votre exercice . Faire 15 promenades de deux minutes en une journée équivaut à faire deux promenades de 15 minutes en ce qui concerne votre santé et votre longévité.

Cela peut aider certaines personnes à prendre ces mesures initiales pour intégrer la forme physique dans leurs horaires chargés. Bien que vous ne puissiez pas consacrer une partie ininterrompue de votre journée à faire de l'exercice, tout exercice modéré à vigoureux peut vous aider à mieux être de la santé.

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