Good Lifestyle

Comment vous mangez que votre nourriture est aussi importante queQuel Type d'aliments que vous mangez quand il s'agit de réguler votre poids. En se concentrant sur la nourriture devant vous et en évitant les distractions - Aka, vous pouvez perdre du poids ou maintenir un poids sain sans trop d'effort.

Conscience de manger est certainement gagnant de la traction: 49% des diététistes inscrits disent que les consommateurs choisiront conscients de manger sur le régime, unenquête nationale trouvé. Il ne devrait pas ne pas surprendre lorsque vous examinez les résultats: pratiquer conscient de manger peut vous aider à choisir des aliments plus sains, de manger lorsque vous avez réellement faim, réduisez la probabilité de trop manger et d'expérimenter plus de plaisir tout en mangeant, selon unétudier Publié dans le journalTroubles de l'alimentation.

Pour vous aider à adopter une approche plus réfléchie du repas, nous avons parlé à des experts en vigueur et à la peinture de dizaines d'études pour mettre en place une liste des meilleurs astuces de conscience simples à manger moins. Essayez ces conseils de génie pour vous aider à couper des calories,perdre du poids rapidementet profitez de vos repas plus. Pour perdre encore plus de poids, envisagez de commencer votre journée avec un smoothie. Explorez tous les avantages avecQu'advient-il de votre corps quand vous buvez un smoothie tous les jours.

"Rester à la fin de la tardif affecte les habitudes de sommeil. Une heure de sommeil disparue peut vous rendre le lendemain le lendemain,"Susan Albers, Psyd, un psychologue clinique à la clinique de Cleveland qui se spécialise dans la pleine conscience mangeant et l'auteur deManger avec force nous dit explique. En fait, une étude publiée dans la revueDormir Découvert que les gens qui ne dormaient pas les sept à huit heures recommandées par nuit étaient plus à risque de gain de poids. "Placez un coucher de visite ferme et éteignez le téléviseur pour vous aider à éviter de manger de l'esprit le lendemain.»

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"Cela semble assez simple, mais réfléchissez à la fréquence à laquelle vous mangez devant le réfrigérateur ou à la fois. Une étude récente a montré que les gens ont mangé cinq pour cent de plus en se promenant. Manger à la table de la cuisine peut se sentir obsolète dans un endroit occupé Monde; mais, assis à la table vous aide à vous concentrer sur votre nourriture et à être plus conscient de vos portions. Utilisez la devise, 'Toujours manger de tes pieds! "" Allbers recommande.

"Il existe un certain nombre de facteurs" externes ", tels que les personnes avec lesquelles vous appréciez un repas - qui joue un rôle essentiel dans votre capacité à manger avec force"Dan enfants, auteur deMince-fluence, nous dit. Selon unAppétit Étude, les gens sont plus susceptibles d'envisager de manger des épisodes comme repas, par opposition à une collation, en mangeant avec leur famille. En fait, cette étude a révélé que manger avec la famille est l'indicateur le plus fort d'un repas, que les chercheurs disent peut influencer quoi et combien il mange, et qu'ils décident de manger plus tard.

"Pensez aux moyens d'optimiser votre environnement qui vous aidera à atteindre cet objectif. Par exemple, faites que d'autres personnes qui mangent avec vous au courant de votre objectif de manger avec force. Invitez-les à l'essayer aussi. Vous trouverez peut-être cela expérimenter un repas ensemble Vous aidera à vous savourer ce que vous mangez et vous accrochez plus près de combien vous mangez, de sorte que vous ne savourez pas », ajoute des enfants.

Pensez à combien de fois vous vous êtes trouvé faire défiler les flux de médias sociaux pendant le souper. "Une étude récente dans laJournal de psychologie sociale expérimentale J'ai constaté que les personnes qui apportent leurs téléphones à la table à dîner les utilisent pendant environ 11% du repas », déclare Albers." De plus, ceux qui ont utilisé leurs téléphones pendant les repas ont noté le repas moins agréable et distrait pendant qu'ils ont mangé. Distrait de manger = moindre moulue. Au lieu de permettre à votre cellule de devenir votre compagnon de restauration, créez une boîte de goutte pour téléphones à la mi-temps. "

Leslie P. Schilling, Ma, RDN, CSSD, LDN, Schilling Nutrition Therapy, LLC accepte avec ALBERS. "Nous mangeons pour de nombreuses raisons mais l'invite principale pourconscient manger est une faim physique. Il est difficile d'être présent si vous mangez à votre bureau, de la cybershauffe ou de la télévision. Lorsque votre esprit se concentre sur quelque chose à part votre nourriture, vous ne réalisez pas des choses comme: «La nourriture était-elle réellement bonne? Et 'Suis-je complet?' Cela conduit souvent à «faire de« faire »manger qui n'est pas si conscient», déclare Schilling. »Manger avec but et présence! Minimiser les distractions aussi souvent que possible. "

"Combien de repas mangez-vous directement hors du sac? Les plaques importent!" dit Albers. UneétudierJ'ai constaté que lorsque les participants ont mangé de la nourriture d'une plaque de céramique par opposition à une plaque à papier, elles étaient plus susceptibles de percevoir ce repas comme un repas plutôt qu'une collation. Cela est important car nous sommes plus susceptibles de trop manger des collations et de consommer plus de calories dans notre prochain repas.

S'arrêter à un feu rouge est plus difficile lorsque vous volez à 100 milles à l'heure que lors de la croisière à une vitesse plus lente. Savoir quand mettre la fourchette est similaire. Les experts disent que les repères subtils «je suis plein» de votre corps sont plus faciles lorsque vous prenez des morsures plus petites à un rythme plus lent. En fait, une étude publiée dans la revuePlos un a constaté que les personnes qui se concentraient sur la prise de "petites piqûres" de nourriture consommée environ 30% moins soupes pour leur repas que ceux qui n'ont pas pris la décision consciente. Les slurpers de la soupe conscientes ont également plus de précision combien de calories qu'ils avaient consommées. Et une deuxième étude dans leJournal de l'Académie de nutrition et de diététique trouvé simplement ralentir avait des résultats similaires. Les personnes qui se sont concentrées sur doubler le nombre de fois où ils ont mâché avant d'avaler 15% de nourriture parfaite et de 112 calories de moins au cours d'un repas. Alors pomper les freins et ralentissez-vous à la fine.

Cela peut se sentir maladroit au début, mais changer votre cuillère à votre main non dominante peut vous aider à économiser des calories pendant les repas. "Les recherches montrent que les gens consomment 30% moins de nourriture quand ils mangent avec la main opposée. Votre devise devrait être" rythme, ne pas race ", conseille Albers.

"Mindonde Manger peut vous aider à se libérer de vieux schémas habituels automatiques et habituels de réagir aux déclencheurs environnementaux et émotionnels. Donc, chaque fois que vous avez envie de manger, une pause à poser," ai-je faim? " et choisissez comment vous allez répondre. Ensuite, mangez bien avecintention etattention: Mangez avec l'intention de se sentir mieux lorsque vous avez fini de manger que lorsque vous avez commencé lorsque vous avez commencé et mangez avec toute votre attention sur la nourriture et votre corps pour une jouissance et une satisfaction optimales. "Michelle May, MD, Fondateur deAi-je faim? Programmes d'alimentation conscients.

L'odeur chaude de la cannelle, les rayures carbonisées sur une poitrine de poulet grillée, le crunch d'une pomme ... Les experts disent que prêter attention aux détails sensoriels de la nourriture est un moyen simple de commencer à manger avec force et commencer à perdre du poids. En fait, unJournal britannique de nutrition L'étude a révélé que les participants ont mangé 9% de soupe moins de soupe lorsque cela sentait fortement comparé à un parfum plus faible. UNEdeuxième étude J'ai constaté que les personnes servaient une assiette monochromatique de fettuccine de forme de nourriture alfredo sur une plaque blanche-22% de plus que celles servies une plaque plus attrayante visuellement visuelle qui fournissait plus de couleur et de plus de contraste. La texture entre également en jeu. Les chercheurs de la Floride ont trouvé que les gens ont tendance à manger plus de plats doux et lisses - qui ont tendance à être plus élevés en gras-que ceux difficiles, croquants. Dans uneétudierLes participants ont consommé des bits de brownie plus doux que des bits de brownie durs, jusqu'à ce qu'ils soient invités à se concentrer sur le contenu de calories. Juste être conscient de la façon dont des choses comme l'arôme, la bouche de la bouche et la présentation de la nourriture peuvent influencer la quantité que nous mangeons peut aider à augmenter la satisfaction que nous recevons d'un repas et empêche également de trop manger.

De tous les gymnases, les yogis ont tendance à être les mangeurs les plus conscients, selon une étude publiée dans leJournal de l'American Dieetic Association. Dans une enquête de plus de 300 résidents de Seattle, des chercheurs ont constaté que les personnes qui mangèrent plus molicheusement pesaient moins que celles qui ont mangé de manière inutile (ceux qui ont déclaré manger lorsqu'ils n'ont pas faim ou en réponse à l'anxiété ou à la dépression). Les chercheurs ont également trouvé une association solide entre la pratique du yoga et la consommation consciente, mais pas entre d'autres types d'activité physique, comme la marche ou la course à pied. Selon les auteurs, le yoga, comme il enseigne la manière de maintenir le calme dans des situations inconfortables ou difficiles, peut accroître la pleine conscience dans la consommation de manger et entraîner une réduction moins de poids au fil du temps, de l'aspect physique de l'exercice. Alors, envisagez d'ajouter quelques minutes de chien à la baisse à votre routine quotidienne et faites votre approche à la consciente de manger un œil holistique. (Si vous cherchez une façon parfaite pour mettre fin à votre session de yoga, accédez à une tasse de thé vert. C'est lemeilleur thé pour stimuler votre succès de perte de poids.)

Nos maisons sont remplies de pièges à manger cachés et de simplement être conscientes de quelque chose d'aussi simple que la taille d'un bol peut influencer à quel point vous mangez. Une étude dans leJournal de pédiatrieJ'ai trouvé des enfants qui ont reçu un bol de 16 onces servir deux fois plus de céréales que les enfants donnés à un bol de 8 onces. Et ne nous amène pas sur des portions de restaurant. Il ne devrait être pas surprenant que vous soyez presque garanti de manger plus de calories lorsque vous êtes servi un repas avec plus de calories que vous ne devriez manger dans une journée par opposition à un service plus sain, plus petit. En bout de ligne: il est plus facile de changer votre environnement que de changer d'avis. En utilisant des stratégies simples comme manger des plaques de salades au lieu de grandes plaques de dîner, sont plus susceptibles de réussir que la volonté de la volonté.