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En régime? Mangez ces aliments, disons aux experts - et assurez-vous également qu'ils se sentent bien pour la vie. Tu devrais les aimer. Profitez-en. Désirez-les. "Lorsque les envies de nourriture sont réduites, il est plus facile de rester dans un déficit calorique afin de perdre du poids», déclareMelissa Mitri, MS, RDN, propriétaire de Melissa Mitri Nutrition, LLC. "Votre corps doit également travailler plus fort à décomposer la protéine que les glucides ou les graisses, ce qui brûle plus de calories. Le meilleur" régime "est celui que vous pouvez maintenir pour la vie, où vous pouvez manger des aliments nourrissants et énergisants qui vous aident à répondre à votre poids objectifs de perte. " Avec ça à l'esprit, Mitri etLorraine Kearney Basc, CDN, PDG New York City Nutrition et Nutritionniste diététique certifié, nous ont fourni leurs meilleurs aliments à manger lors d'une alimentation. Lu sur et pour assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas ces19 façons de ruiner votre corps, disent des experts en santé.

"Beaucoup de mes clients craignent de manger du pain lorsque nous commençons à travailler dans leurs objectifs de santé, mais le pain peut faire partie d'une alimentation équilibrée", a déclaré Kearney. "Le glucose du pain et d'autres glucides est la principale source d'énergie du corps et aide également à soutenir la fonction cérébrale. Associer une tranche de toast de blé entier avec un avocat et un œuf est une excellente option de petit-déjeuner car elle contient des graisses saines, des glucides complexes et des protéines . "

«Le thon est une source de protéine maigre faible en gras qui est naturellement faible en calories.RechercheMontre que les régimes plus élevés chez les protéines sont plus efficaces pour la perte de poids », déclare Mitri». Le thon contient une grosse gramme de protéines avec seulement 132 calories par servage de 4 onces. Pour réduire les calories et les graisses ajoutées, choisissez le thon emballé dans l'eau, pas l'huile. "

"Les légumes congelés sont fantastiques d'avoir sur la main pour préparer un délicieux repas à la maison", a déclaré Kearney. "Les légumes congelés sont cueillis à la maturité maximale, puis blanchi pour préserver leurs couleurs vives et maintenir leur valeur nutritionnelle. Il suffit de les ajouter à une casserole avec une petite huile d'olive et de la saison avec de l'ail et de la poudre d'oignon et paire d'une protéine de grain et de maigres. "

"Les œufs sont l'un des meilleurs aliments à manger lorsque vous essayez de perdre du poids." dit Mitri. «Les œufs sont emballés avec des protéines de haute qualité et sont donc très satisfaits. Et sauf si vous avez un taux de cholestérol élevé, vous pouvez manger tout l'œuf sans souci.ÉtudesOnt montré que manger des œufs spécifiquement pour le petit-déjeuner accru la perte de poids sur une alimentation restreinte de calories. Avoir des œufs pour le petit-déjeuner place votre métabolisme sur le bon chemin pour la journée, vous êtes donc satisfait de plus longtemps et vivez moins de fringages. "

"Oui, les fruits ne sont pas une mauvaise nourriture et ne causent pas de gain de poids! Les fruits ont obtenu une si mauvaise réputation de nos jours, avec de nombreux régimes populaires en ajoutant des fruits à leur liste" Ne pas manger ". Cependant, il n'y a pas de recherche à la remise en arrière , dit Mitri. "En réalité,étudesont montré que ceux qui mangent plus de fruits ont effectivement tendance à peser moins! Par conséquent, le vieil adage de 'une pomme par jour maintient le médecin "s'applique toujours aujourd'hui."

"Le chocolat noir contient 3,4 g de fer pour 1 oz. Servir et riche dans un polyphénol appelé Flavonols qui aide à soutenir la sensibilité à l'insuline, à augmenter la HDL et à la LDL inférieure", déclare Kearney. "Lorsque vous achetez du chocolat noir, n'oubliez pas de lire la liste des ingrédients, car certaines marques comprennent des sucres ajoutés, des arômes artificiels et peuvent traiter le chocolat avec une alcaline. Ce traitement alcalin est également appelé traitement néerlandais et peut réduire considérablement les avantages antioxydants des flavonols. Opt pour un chocolat noir de 70% ou plus. "

"Les verts verdoyants tels que les choux, les épinards, les greens de Collard et les chard suisses sont quelques-uns des meilleurs légumes de perte de poids", déclare Mitri. "Ils sont naturellement bas dans des calories et des glucides, mais emballés de fibres pour vous garder plein. La fibre est un nutriment essentiel de tout régime alimentaire de perte de poids et peut également soutenir un intestin et un cœur sain. En fait, plusieursétudesont montré des aliments emballés par la fibre comme les verts verdoyants peuvent augmenter la perte de poids. "

"Manger plus de produits de protéines maigres comme le poulet peut supporter la perte de poids et réduire les envies de poids. Une étude a montré que consommer au moins 25% de vos calories de protéines pouvant couper des envies de nourriture jusqu'à 60%", déclare Mitri.

"Les bananes sont une grande source de fibres, de potassium, de vitamine B6 et de vitamine C", explique Kearney. "Ils sont une excellente collation de pré-entraînement, car le potassium aide à prévenir les crampes musculaires et est nécessaire à la contraction musculaire, ainsi que le glucose de la banane aide à l'endurance. J'aime associer une banane avec 1-2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète avant de briser une sueur . "

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"La culture diététique a créé une peur de manger des fruits car il contient du sucre, mais rien n'a peur de manger des fruits", déclare Kearney. "Les fruits ont beaucoup d'avantages merveilleux pour la santé au corps car il contient des fibres, des vitamines et des minéraux nécessaires pour soutenir votre corps. Une tasse de framboises contient 8 g de fibres et aide à stabiliser la glycémie. La fibre vous garde complète plus longtemps et peut diminuer le besoin ou le besoin de grignoter plus tard. "

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«De nombreux régimes de régimes sur le marché se concentrent sur la limitation des aliments que vous aimez et vous font croire que vous devez les omettre pour atteindre vos objectifs de santé, mais la restriction peut conduire à une relation malsaine avec la nourriture à l'endroit où nous considérons de la nourriture comme« bonne »ou« mauvais ». '"dit Kearney. "Cela peut conduire à la frénésie manger plus tard et promouvoir des sentiments de culpabilité. Si vous consommez des aliments qui ont bon goût pour vous, profitez-en et continuez! Tous les aliments peuvent faire partie d'une alimentation équilibrée, et quand nous nous disons que nous ne nous disons jamais Mangez cette nourriture de XYZ à nouveau, il provoque une mentalité tout ou rien - je vais manger tout cette nourriture maintenant, car je ne vais plus jamais le faire. Cela nous fait manger au-delà de nos repères de faim et de plénitude naturelles à l'endroit où nous nous sentons inconfortablement complet." Continuez à lire pour un conseil essentiel de plus.

«La prochaine fois que vous mangez, faites attention à la faim que vous êtes horrible lorsque vous commencez et comment votre corps réagit pendant que vous commencez à vous intégrer», déclare Kearney. "Nous avons tous une échelle de plénitude naturelle où notre corps identifie lorsque nous avons consommé suffisamment de nourriture, mais parfois nous n'écoutons pas cela parce que nous sommes trop distraits lorsque vous mangez, ou les« règles »de nombreux régimes de FAD dictent quand et comment Beaucoup à manger. La meilleure façon de travailler pour que vos objectifs de santé consiste à être doux avec vous-même, d'écouter les besoins de votre corps et faites attention à la façon dont la nourriture vous fait penser et ressentir. " Comme maintenant que vous avez une bonne base, ne manquez pas ces autres19 aliments de perte de poids qui fonctionnent vraiment, disent des experts.