Je suis entraîneur de diététique et ce sont les 5 choses que je ferais pour perdre du poids rapidement
Les plus petites étapes apportent les plus grands changements, dit cette star de Tiktok.
Perdre du poids Cela peut rapidement sembler un objectif intimidant, surtout si vous voulez éviter quelque chose d'ineffecte comme un régime de crash. Mais c'est possible, selon Jenna Rizzo , un entraîneur de régime et de fitness. Dans un récent Vidéo tiktok , Rizzo a partagé son plan de cinq points pour savoir comment perdre du poids rapidement, disant que c'est la série exacte de mesures qu'elle suivrait si elle voulait perdre 20 livres en (environ) deux mois. Quelques petits ajustements de style de vie, combinés à une intentionnalité claire, peuvent aller très loin. Lisez la suite pour voir ce que Rizzo recommande.
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1 Énoncez votre intention et fixez des limites.
Dès le début, vous devriez être clair sur vos objectifs et vos intentions - pas juste pour vous-même, mais aussi pour ceux de votre cercle intérieur.
"Je ferais connaître mon engagement à mes amis et à ma famille depuis le début", explique Rizzo dans sa vidéo. "Soyons réels, parfois notre famille et nos amis peuvent être vraiment insensibles à nos objectifs de perte de poids. Ils ont tendance à dépasser un peu les limites, en disant:" Nous allons bien comme vous êtes ", une bouchée ne fera pas de mal, '' Une boisson ne vous tuera pas - je suis sûr de l'avoir déjà entendu. "
Il y a un autre avantage à énoncer vos intentions. Une étude de 2022 publiée dans Frontières en psychologie a suggéré que l'exercice avec une intention positive conduit à des entraînements plus efficaces.
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2 Allez au gymnase - avec un plan.
Rizzo dit que vous devriez frapper le gymnase trois jours par semaine pour un programme de formation en force structuré. Elle recommande "l'entraînement en force spécifiquement parce qu'il brûle plus de calories que le cardio seul" et peut naturellement justifier votre métabolisme. Un programme structuré, quant à lui, est pour que vous sachiez exactement ce que vous êtes.
"Lorsque vous entrez dans le gymnase sans plan, vous vous préparez à l'échec", note Rizzo. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Comme indiqué par Le New York Times , il y a un consensus croissant parmi les chercheurs en santé qui musculation est l'une des meilleures activités que vous puissiez faire pour augmenter votre longévité.
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3 Marcher littéralement une seule journée.
Vous n'avez pas besoin de marcher pendant une heure par jour - en fait, Rizzo conseille que, uniquement sur la base d'une gestion efficace du temps, mais elle souligne qu'une promenade quotidienne devrait devenir un luminaire obligatoire dans votre style de vie. Une ou deux promenades par jour, entre 10 et 15 minutes par promenade, peut vous aider à éviter de rester sédentaire toute la journée, chaque marche de 10 minutes s'élevant probablement à environ 1 000 pas. (Bonus: la marche est gratuite!)
Vous avez probablement entendu le chiffre des "10 000 étapes" en ce qui concerne le montant que vous devez marcher par jour, bien que ce ne soit pas une statistique monolithique. Comme le Clinique de mayo souligne que les Américains moyens horlogent environ 3 000 à 4 000 pas par jour. Le montant que vous devez viser n'a pas besoin d'être 10 000 étapes exactement - tout le monde est différent, mais commencez par voir si vous pouvez augmenter votre décompte quotidien de 1 000 ou 2 000 étapes, puis monter à partir de là.
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4 Gardez un œil sur les calories et les protéines.
Pour perdre du poids rapidement, vous n'avez pas à faire beaucoup de mathématiques, mais Rizzo dit que vous devriez suivre deux statistiques: combien de calories que vous consommez et combien de protéines vous obtenez. Garder un œil sur vos calories peut vous aider à rester dans un déficit - en d'autres termes, "manger moins en une journée que ce que [vous] brûlez", explique Rizzo, tandis que les protéines peuvent aider vos muscles à récupérer plus rapidement.
Le suivi de ces données est relativement transparent ces jours-ci. Des applications populaires de régime et de fitness comme MyFitnessPal, qui est disponible sur les deux iPhone et Android Appareils, permettez-vous de garder un œil sur votre apport.
5 Dormez sept heures par nuit.
La cinquième et dernière pointe de perte de poids rapide de Rizzo est également la plus simple à s'engager: le sommeil. Beaucoup. Toutes les nuits. Le Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes (CDC) recommande aux adultes d'atteindre de sept à neuf heures de sommeil par nuit. Ne pas dormir suffisamment peut annuler vos efforts pour perdre du poids, en coupant la capacité de votre corps à brûler les graisses, selon le Fondation du sommeil .
Il coupe les deux sens: selon le Fondation du sommeil , les adultes qui font régulièrement de l'exercice trouvent également plus facile de s'endormir la nuit. Rizzo résume: "Je vais me coucher à l'heure chaque nuit."
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