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Autant que nous aimerions rester debout toute la nuit sans souci dans le monde, la plupart d'entre nous ont des responsabilités pour lesquelles nous devons nous lever le matin. Et même si vous n'appréciez rien de plus que de ramper dans le lit tôt, parfois c'est pas si facile à dériver dans Slumberland. Selon Village de récupération , 30% des adultes Découvrez de temps en temps l'insomnie, ce qui en fait le trouble du sommeil le plus courant. Mais quelque chose d'aussi simple que de manger un fruit avant de vous coucher peut vous aider à vous reposer entier. Lisez la suite pour voir ce qui devrait reprendre dans l'allée des produits si vous avez du mal à vous endormir.

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Ce que vous décidez de manger, quelle que soit l'heure de la journée, affectera votre santé et votre bien-être. Mais lorsque nous nous préparons pour le lit, il est particulièrement important d'éviter tout ce qui est riche en sucre ou en graisse, ce qui nécessite beaucoup de travail pour que votre corps puisse traiter et peut vous laisser lancer et tourner toute la nuit.

"Des études montrent que la consommation d'aliments riches en fibres prédit plus de temps passé au stade de sommeil profond et lent, tandis que les graisses saturées et le sucre peuvent être associés à un sommeil plus léger, moins réparateur et plus perturbé", explique Nichole Dandrea-Russert , nutritionniste et auteur du blog Purement planté .

Les aliments végétaux entiers peuvent également vous aider à dormir plus profondément et à vous garder de vous se réveiller Au milieu de la nuit à maintes reprises.

"Des aliments entiers à base de plantes riches en glucides, y compris des fibres, peuvent stimuler la libération de la sérotonine, vous aidant à somnoler et bien dormir tout au long de la nuit", explique Dandrea-Russert. "Les fruits, en général, sont une bonne source de fibres, en particulier des pommes, des poires et des baies,"

Le potassium est un minéral et un électrolyte essentiels que nous avons besoin que nos cœurs fonctionnent correctement. Heureusement pour nous, les bananes en sont à emporter.

"Les bananes sont riches en potassium qui aide réguler les niveaux de pression artérielle et réduire les niveaux de stress avant le coucher ", dit Marc Werner , Expert du sommeil et PDG de Fantôme . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Les bananes sont également riches dans d'autres minéraux et vitamines qui vous aideront à dormir plus profondément tout au long de la nuit.

"Les bananes contiennent des nutriments comme le potassium, le magnésium, le tryptophane et les vitamines pour favoriser le sommeil", explique Catherine Gervacio , diététicien et rédacteur de nutrition enregistré pour Fit vivant . «Le tryptophane est un acide aminé crucial pour produire de la sérotonine, une hormone pour induire le sommeil. La sérotonine fonctionne avec la mélatonine, une autre hormone qui maintient votre cycle veille du sommeil réglementé afin que vous vous sentirez somnolent à des moments réguliers et se réveillera à un moment stable. "

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Si vous vous arrêtez dans l'allée de la santé dans n'importe quel super marché, vous êtes obligé de voir le populaire aide-sommeil mélatonine. Mais vous n'avez pas toujours besoin de le prendre en supplément pour récolter les avantages.

"La mélatonine est votre hormone qui favorise une bonne nuit de sommeil", explique Dandrea-Russert. "Il y a plusieurs fruits qui sont une bonne source de mélatonine, notamment des cerises, des grenades, des tomates (techniquement un fruit) et des fraises, et il a été démontré qu'il soutient un sommeil sain."

Les cerises acidulées contiennent spécifiquement de grandes quantités de mélatonine et peuvent être consommées ou appréciées dans un smoothie avant de se coucher.

"Les cerises acidulées contiennent de la mélatonine, une hormone clé pour réguler le sommeil. Manger des cerises acidulées fraîches ou séchées ou boire Un petit verre de jus de cerise augmente les niveaux de mélatonine dans le corps, ce qui vous aide à vous endormir un peu plus facilement ", explique Lauri Leadley , fondateur et éducateur clinique du sommeil à Centre de sommeil de la vallée .

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Les kiwis sont une excellente source de vitamine C et sont connus pour promouvoir la santé cardiaque, augmenter votre système immunitaire , ainsi que l'amélioration de votre santé digestive. Ce fruit mignon a également eu d'excellents résultats dans les études sur l'amélioration du sommeil.

"La recherche montre que les fruits kiwi peuvent aider à s'endormir rapidement et à dormir profondément", explique Dandrea-Russert. "Bien que Kiwi ne soit pas une source directe de mélatonine, c'est une source de sérotonine, qui est un précurseur de la mélatonine."

Dans une étude réalisée par la National Library of Medicine (NIH), Les participants ont mangé deux kiwis une heure avant le coucher pendant un mois. Les résultats de cette étude ont montré une augmentation du temps de sommeil, ainsi que moins de troubles du sommeil. Selon l'étude, "le temps de sommeil total et l'efficacité du sommeil ont été significativement augmentés (13,4% et 5,41%, respectivement). La consommation de fruits du kiwi peut améliorer l'apparition du sommeil, la durée et l'efficacité chez les adultes présentant des troubles du sommeil autodéclarés."