Good Lifestyle

Le bien-être total est bien plus que de cocher les cases de votre santé. Englobant le bien-être physique, émotionnel, social et spirituel, c'est lorsque les différents aspects de votre vie sont alignés pour débloquer un plus sain, plus heureux . On dit souvent que vous pouvez changer votre vie une habitude à la fois, mais à moins que vous sachiez quelles habitudes de bien-être déplacent le plus le cadran, vous ne savez peut-être pas par où commencer.

C'est pourquoi nous sommes montés dans un avion et nous sommes envoyés à Hilton Head Island en Caroline du Sud pour visiter Hilton Head Health (H3), une destination de premier plan pour la perte de poids et le bien-être. Nous avons rencontré les experts sur le campus pour découvrir quelles habitudes de bien-être ils vivent et partager avec leurs invités - dont beaucoup reviennent année après année pour des idées et des conseils d'experts.

Prêt à changer votre vie? Lisez la suite pour apprendre les 15 habitudes de bien-être étonnamment simples qui ont le plus d'impact, selon les experts de H3.

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Vous ne l'imaginez pas - la taille des portions augmente continuellement, à la fois dans les restaurants et chez vous. Pour beaucoup de gens, cela se traduit " distorsion des portions "" qui peut alimenter la prise de poids, teindre la santé cardiaque, augmenter votre risque de certains cancers, et plus encore.

Anne Poirier , le Directeur de la santé comportementale Chez H3, indique que la réinvention de vos parties et proportions alimentaires est l'un des moyens les plus puissants de prendre en charge votre bien-être. Si vous ne faites que commencer, essayez de suivre le guide de transition de l'American Institute for Cancer Research au Nouvelle assiette américaine . Cela peut vous aider à vous sevrer d'un régime américain plus traditionnel construit autour des viandes et des féculents, vers une assiette plus équilibrée qui met l'accent sur les grains entiers, les protéines maigres et les légumes non féculents.

Selon H3 chef executif , Thomas Carrig , cela n'a pas besoin d'être une corvée. Il suggère d'apprendre à cuisiner une poignée de recettes de légumes savoureuses que vous pouvez vraiment apprécier d'utiliser des épices et des mélanges d'assaisonnement qui font chanter vos papilles.

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L'une des premières choses à faire lorsque vous commencez une nouvelle routine de bien-être est de définir des «objectifs intelligents» - des icènes spécifiques, mesurables, réalisables, pertinentes et basées sur le temps. Cependant, Poirier dit que c'est aussi une bonne idée de construire une "flexibilité structurelle" dans n'importe quel plan de santé afin que vous n'ayez pas déraillé par des écarts mineurs.

Par exemple, vous pouvez décider qu'il est normal de manger votre dessert préféré à l'occasion, tant que vous prenez le temps de le savourer et essayez de ne pas prendre la décision de l'avoir impulsivement. En planifiant des hoquets et des exceptions, vous êtes plus susceptible de continuer à revenir à vos habitudes alimentaires saines à maintes reprises.

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En ce qui concerne l'exercice, il existe un moyen plus spécifique de construire une flexibilité structurelle. Poirier recommande de penser à chaque activité physique en termes de "fréquence, intensité, temps et type" (FITT). De cette façon, lorsque vous ne pouvez pas suivre votre plan de bien-être normal, vous pouvez modifier des aspects spécifiques de votre entraînement sans rejeter toute l'habitude.

Par exemple, vous n'avez peut-être pas le temps pour votre course quotidienne de 30 minutes, mais vous pourrez peut-être faire une promenade de 15 minutes l'après-midi. Dans ce cas, vous auriez modifié l'intensité et le temps, mais pas la fréquence ou le type (exercice cardiovasculaire). En préservant certains aspects de l'habitude, vous trouverez probablement plus facile de reprendre votre plan d'origine plus tard.

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Alors que beaucoup de gens trouvent motivateur de garder un œil sur le prix, Poirier recommande de donner une attention au moins égale aux comportements qui vous y mènent.

Par exemple, vous n'avez pas nécessairement besoin de fixer un objectif pour perdre une certaine quantité de poids et mesurer votre succès par rapport à l'échelle. Au lieu de cela, essayez de mesurer votre succès en fonction de la fréquence à laquelle vous atteignez vos objectifs d'exercice ou de la fréquence à laquelle vous mangez un repas bien équilibré.

Tyler Bostic , un coach de fitness et thérapeute manuel Pour H3, dit qu'une autre façon de prioriser votre bien-être est de prioriser le sommeil. Vous pouvez le faire en écoutant votre corps et en devenant plus à l'écoute de ses rythmes naturels.

"Si vous êtes somnolent, cela signifie qu'il est temps de descendre - n'attendez pas une heure du coucher ou vous pouvez manquer votre fenêtre", raconte-t-il Meilleure vie. "Réveillez-vous naturellement, sans alarme chaque fois que vous le pouvez", ajoute-t-il.

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Selon Bostic, la forme physique est un régime alimentaire à 80% et 20%, mais ce que vous faites avec 20% compte. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Plutôt que de s'entraîner rigoureusement et souvent, ce qui peut entraîner un épuisement et une future, il recommande de faire un exercice complet pendant 20 à 40 minutes chaque troisième jour. La clé, dit-il, est d'équilibrer le cardio, la force et la flexibilité avec quatre types de mouvements: exercices de poussée, exercices de traction, exercices de renforcement du noyau et exercices du bas du corps. Les jours de congé, vous pouvez rester actif en marchant simplement, dit-il.

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Ensuite, Poirier recommande de considérer comment votre environnement familial pourrait saboter vos objectifs de consommation sains. Étant donné que le grignotage sain est une lutte si courante, elle recommande de vous préparer au succès en créant une station de "morsure d'ajustement".

Chez Hilton Head Health, il s'agit d'une zone de collation désignée qui est remplie de collations saines pré-portionnées comme des bâtons de carottes, du houmous et des légumes, du yaourt, des fruits et plus encore. "Notre environnement conduira toujours notre comportement", explique Poirier.

En ce qui concerne la santé et le bien-être, les progrès ne sont presque jamais linéaires. En vous attendant et en planifiant l'échec et en l'embrassant même dans le cadre du processus, vous pouvez trouver plus facile de retourner à maintes reprises vers un chemin sain à maintes reprises.

Poirier dit qu'à H3, l'équipe recommande de ne pas compenser les "glissements" dans votre routine de santé et de bien-être. Par exemple, si vous vous retrouvez à manger plusieurs tranches de gâteau au fromage un jour, n'essayez pas de définir les choses en restreignant ou en faisant de l'exercice excessivement le lendemain. Au lieu de cela, rappelez-vous le plan d'origine et revenez aux affaires comme d'habitude.

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Améliorer votre santé et votre bien-être est souvent plus facile à dire qu'à faire. Cependant, Poirier dit Meilleure vie Elle croit que le «succès engendre le succès» et qu'une attitude positive - en particulier envers vous-même - peut aller très loin.

Plus vous pouvez reconnaître à quel point vous êtes arrivé, plus il sera facile de s'appuyer sur ces succès précédents et de paver un chemin sain, ajoute-t-elle. Essayez de tenir un journal de vos succès pour les garder en tête.

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Votre santé physique et mentale est profondément liée. Si vous déplacez votre corps, que vous mangez bien et que vous dormez, vous jetez déjà les bases de plus de bonheur et moins de stress et d'anxiété.

Cependant, en vous concentrant explicitement sur votre santé mentale - que ce soit par la thérapie, la méditation ou d'autres moyens - peut vraiment transformer votre vie. Vous pouvez commencer par faire une liste des ressources, des activités et des outils qui vous aident à traiter les sentiments durs, à libérer le stress, à vous calmer négatif ou à améliorer la qualité de vos relations.

Il est difficile de surestimer l'importance de rester au-dessus de vos projections de santé prévues. En effet, en utilisant des examens de dépistage de routine et des panneaux sanguins programmés, vous êtes plus susceptible de découvrir des problèmes de santé lorsqu'ils sont encore dans leurs premières étapes les plus traitables. Prenez l'habitude de vérifier auprès de votre médecin pour en savoir plus sur divers projections à votre disposition et obtenir des bilans réguliers.

L'une des habitudes de bien-être préférées de Poirier est de mener la journée avec des actes d'auto-alimentation. Pour ce faire, il vous suffit de trouver une brève routine de bien-être pour la matinée et une autre pour la soirée. En encadrant votre journée dans des habitudes de soins personnels sains, vous êtes plus susceptible de faire de bons choix tout au long de la journée, note le Wellness Expert.

Commencez par vous demander: "Comment puis-je mettre ma journée au succès?" Vous pourriez planifier votre matinée autour d'une tasse de café, 10 minutes de méditation, quelques affirmations positives et promener le chien. Ensuite, faites de même pour les heures du soir. Vous pourriez conclure votre journée avec de l'exercice, une activité de centrage telle que la coloration, un bain et une routine de sommeil utile.

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Bostic recommande de s'étirer deux fois par jour - et dit que l'activité fait un ajout parfait à vos «serre-livres de bien-être».

"Le meilleur moment pour s'étirer est la première chose du matin et avant de vous coucher parce que nous sommes dans une position fixe tout au long de la nuit. C'est quand nous sommes le plus rigide", explique-t-il.

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En santé et en bien-être, nous pensons souvent aux choses en termes de noir et blanc. Poirier dit que ce genre de réflexion "tout ou rien" peut vous laisser piégé dans un cycle d'objectif élevé, de défaillances perçues et de déraillement.

Au lieu de cela, l'expert du bien-être recommande de se concentrer sur ce que vous pouvez faire et ce que vous avez le temps. Par exemple, au lieu de dire "Je n'ai que 10 minutes, donc je ne peux pas faire mon entraînement habituel", essayez de dire: "J'ai 10 minutes et 10 minutes de mouvement vaut toujours mieux que 10 minutes de séance."

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Enfin, si vous passez la majeure partie de votre temps à vous asseoir et lié à la technologie, vous pouvez avoir du mal à intégrer les habitudes de bien-être dans votre vie quotidienne. Poirier recommande de faire un effort conscient pour se débrancher de vos appareils chaque fois que possible et passer une partie de la journée dans la nature si vous en avez l'occasion.

"Beaucoup de gens se retrouvent stressés et submergés par la technologie et les médias sociaux, en particulier les jeunes", dit-elle. Passer moins de temps devant un écran et plus de temps avec le vent dans vos cheveux peut faire un monde de bien.

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