Good Lifestyle

Les affirmations quotidiennes peuvent grandement Améliorez votre santé mentale et les sentiments d'estime de soi, des études montrent . En fait, les affirmations positives pour le corps peuvent être un outil particulièrement puissant pour se sentir bien dans votre peau.

Selon la National Eating Disorders Association (NEDA), il y a Trois types clés des affirmations qui peuvent vous aider à embrasser votre corps: ceux qui sont positifs du corps ("j'aime mon corps"), le corps neutre ("Je n'aime pas ou ne déteste pas mon corps") et le corps libérateur ("Je suis plus que mon corps"). En essayant chaque type pour la taille et en trouvant la bonne combinaison d'affirmations, vous pouvez cibler vos insécurités, récupérer votre confiance et voir votre corps dans une perspective fraîche et saine.

Vous vous demandez quelles affirmations vous donneront le boost de l'image corporelle dont vous avez besoin? Lisez la suite pour apprendre les 10 affirmations approuvées par les experts qui vous feront vous sentir bien dans votre corps à tout âge.

EN RAPPORT: 8 affirmations pour se sentir ridiculement heureuse chaque jour à la retraite .

Trop souvent, nous voyons notre corps à travers la lentille étroite de leurs qualités esthétiques. Les experts disent qu'en vous concentrant plutôt sur les choses que votre corps vous permet de vivre, vous pouvez commencer à dépasser l'image corporelle négative.

"Votre corps vous a permis de faire tout ce que vous avez jamais fait: étreint un ami, assisté à un lever de soleil, apprécié un repas ou faire du vélo", dit Anne Poirier , directeur de la santé comportementale à Hilton Head Health . "Si nous pouvons nous arrêter et penser à tout notre corps nous a permis de voir, entendre, sentir, sentir, goûter, toucher et expérimenter, nous pouvons nous éloigner des critiques et vers la gratitude."

Sarah Puskavich , LCPC, un Maryland thérapeute clinique , convient qu'il s'agit d'une affirmation particulièrement puissante. "Nous pouvons rester coincés dans l'état d'esprit que pour ressentir la confiance ou mériter certaines expériences, nos corps doivent s'adapter à certaines normes. Cet état d'esprit peut nous conduire à nous sentir en guerre avec nous-mêmes", dit-elle. "Au lieu de cela, se concentrer sur ce que notre corps fournit pour nous et comment il nous relie au monde favorise un sentiment d'auto-connexion et de gratitude, ce qui a un impact positif sur la confiance."

Reconnaître que les corps de tous âges et de tous les stades méritent le respect - y compris le vôtre - est une étape essentielle sur la voie d'une image de soi plus saine.

"Lorsque nous sommes en matière de critique et de critique du corps, nous ne voyons que ce qui ne va pas, et quand ce sont nos pensées, nous commençons à les croire, à nous concentrer sur eux et à les incarner", explique Poirier, notant que cela mène à Un effet boule de neige de l'auto-discours négatif. Elle explique qu'en croyant que nos corps sont "mauvais", "gras" ou "laids", nous nous sommes partisans moins que.

En embrassant plutôt un mantra de respect, vous pouvez commencer à abandonner ces sentiments de jugement et dégradants qui peuvent conduire à des comportements autodestructeurs.

EN RAPPORT: 8 affirmations quotidiennes pour envoyer votre confiance en flèche .

Reconnaître à quel point la mauvaise image corporelle peut être dommageable pour votre santé mentale est une première étape puissante pour la surmonter.

"La réalité est que, quelle que soit l'apparence de notre corps, nous pouvons toujours trouver une raison de nous critiquer, créant une boucle sans fin de dégoût de soi", explique Puskavich. "En lâchant les critiques, nous ouvrons de l'espace à d'autres choses dans nos vies pour nous apporter le bonheur. Lâcher prise ne signifie pas nécessairement que nous devons nous aimer, mais même la neutralité du corps peut aider une personne à se sentir bien en elles-mêmes."

Le changement est inévitable - et cela inclut les changements que votre corps éprouve au fil du temps. Puskavich dit qu'en embrassant ces changements avec la curiosité et l'ouverture plutôt que la critique, vous pouvez créer une meilleure relation avec votre corps.

"Nous vivons dans une culture obsédée par l'essayer de paraître jeune pour toujours, ce qui crée des attentes irréalistes sur la façon dont nos corps vont changer avec le temps", dit-elle Meilleure vie . "Rappelez-vous quand vous étiez un enfant, à quel point il était excitant de regarder la taille de votre devenue ou de voir quand vous avez perdu une dent? Apporter cette curiosité sans jugement dans nos vies actuelles aide à soulager les pressions sociétales d'essayer de paraître jeune pour toujours parce que nous tapons en acceptation, ce changement se produira. "

EN RAPPORT: 9 affirmations pour toujours rester positif .

Parfois, la clé pour se sentir bien dans votre corps a très peu à voir avec le moi physique. Se souvenir que vous êtes digne d'amour et de respect sans avoir à changer une seule chose à propos de vous peut vous aider à publier des modèles de pensée négative, dit Amy Braun , LCPC, un Conseiller basé à Chicago .

"Cette affirmation vous rappelle que votre valeur n'est pas déterminée par votre apparence. En reconnaissant votre valeur - tout comme vous - vous pouvez augmenter votre estime de soi et vous sentir plus confiant dans votre peau. La reconnaissance de votre valeur vous aide à augmenter l'amour-propre et l'acceptation ", note-t-elle.

Braun recommande cette affirmation, qui, selon elle, peut renforcer votre confiance en reconnaissant la puissance que votre corps tient au-delà de l'apparence physique.

"Cette affirmation reconnaît les exploits remarquables que votre corps peut accomplir, qu'il s'agisse de danser, de faire de la randonnée, de créer de l'art, d'accoucher ou même de passer les défis de la vie quotidienne", explique Braun. "En se concentrant sur les capacités de votre corps plutôt que sur son apparence, vous déplacez votre état d'esprit vers la gratitude et la crainte pour ce que votre corps peut réaliser."

Poirier recommande de mettre en évidence les parties du corps particulières que vous ressentez particulièrement fortes et puissantes. Par exemple, "voir et penser à la force de vos jambes envoie le message au cerveau que non seulement vos cuisses sont fortes, mais que vous êtes également plus capable de faire des choses", dit-elle.

EN RAPPORT: 10 façons de se sentir calme et heureuse (ce n'est pas la méditation) .

Les normes de beauté d'aujourd'hui exigent que nous nous changeons tous pour adapter le moule de la perfection, mais Braun dit qu'il est important de repousser cette notion en embrassant les fonctionnalités qui vous rendent unique. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Se concentrer sur l'unicité de votre corps vous encourage à apprécier ce qui vous distingue des autres. Embrasser l'individualité de votre corps peut déplacer votre point de vue de la comparaison à la célébration de vos caractéristiques distinctes", dit-elle Meilleure vie .

Certaines personnes considèrent leur propre dégoût de soi comme un outil de motivation qui les rapprochera de leur corps idéal. C'est une façon de penser désordonnée et ne pourrait pas être plus éloignée de la vérité.

"Vous rappeler que détester votre corps ne va pas changer l'apparence de votre corps est très important", explique Jill Gulotta , MS, RDN, un diététiste enregistré et le fondateur et propriétaire de Jill Gulotta Nutrition .

En réalité, l'auto-discours négatif peut avoir un effet physique sur votre corps en augmentant votre cortisol d'hormones de stress, explique-t-elle. Au lieu de cela, centré sur les aspects positifs de la forme physique - d'une meilleure santé cardiaque à l'amélioration de l'humeur - peut créer une approche plus durable.

"En répétant ce mantra, vous pouvez minimiser l'auto-discours négatif, réduire vos hormones de stress et avoir de meilleures chances d'atteindre l'image corporelle que vous voulez", note Gulotta.

Pour plus d'affirmations envoyées directement dans votre boîte de réception, Inscrivez-vous à notre newsletter quotidienne .

À mesure que notre corps vieillit, il est facile de considérer les changements physiques comme un développement négatif. Cependant, Torre Boyd , MS, LPC, NCC, fondateur de Thérapie principale , suggère d'utiliser cette affirmation pour vous rappeler que tous ces changements sont un reflet significatif de votre vie jusqu'à ce point.

"Cela vous permet de voir votre corps comme une histoire de votre vie jusqu'à présent. En embrassant l'histoire de votre corps et ce qu'elle vous a fait passer, vous pouvez construire un sentiment d'appréciation et d'acceptation pour cela", dit-elle.

Travailler vers une meilleure forme physique et vous aimer ne s'excluent pas mutuellement. En fait, la recherche d'une meilleure santé physique et mentale va de pair.

Kaylee Crafton , MSW, un travailleur social qui travaille avec Santé mentale rachetée , dit que cette affirmation rappelle que vous pouvez travailler activement sur votre corps tout en vous montrant de l'amour et de l'appréciation. En vous regardant dans son ensemble étant dont les besoins physiques et mentaux sont en alignement, vous pouvez vous sentir bien dans le corps, l'esprit et l'esprit.