Good Lifestyle

Pour beaucoup d'entre nous, la poursuite du bonheur est une entreprise tout au long de la vie - celle dans laquelle des sentiments de joie, de satisfaction ou de contentement peuvent se sentir éphémères ou tout simplement hors de portée. Pourtant, la science montre qu'il existe des moyens simples et tangibles de cultiver le bonheur et promouvoir un meilleur bien-être émotionnel. En établissant certains Habitudes de stimulation de l'humeur Dans votre vie quotidienne, vous pourrez peut-être développer progressivement vos sentiments de bonheur et embrasser une vie plus épanouissante émotionnellement. Lisez la suite pour savoir quelles sept choses étonnamment faciles peuvent vous rendre plus heureux, à partir d'aujourd'hui.

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Rester socialement connecté aux amis et aux membres de la famille est lié à une meilleure santé mentale et au bien-être. Cependant, des recherches récentes montrent que ce n'est pas seulement votre groupe de contacts essentiel qui enrichit votre vie. Selon une étude en 2022 menée par les doctorants de la Harvard Business School, parler à des étrangers est également important si vous cherchez à renforcer votre humeur.

Les chercheurs ont inventé un terme, «diversité relationnelle», pour décrire les deux facteurs relationnels qui conduisent à une humeur plus heureuse: la richesse et la régularité. La «richesse» de ses relations se réfère à si quelqu'un interagit avec des personnes de divers niveaux de proximité (membres de la famille, amis, connaissances et étrangers). «Niveness» fait référence à la répartition uniformément de leurs interactions entre ces groupes.

"Plus il y a de catégories de relations avec lesquelles ils parlent en une journée et plus leurs conversations se trouvent dans ces catégories, Plus ils sont heureux , "expliqué Hanne Collins , un doctorant qui a co-écrit l'étude, tout en parlant avec Radio Nationale Publique .

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Performance actes de bonté Ou le bénévolat peut être un autre moyen facile de vous rendre plus heureux dans votre vie quotidienne. "La recherche a révélé que Participation aux services volontaires est significativement prédictif d'une meilleure santé mentale et physique, de la satisfaction à la vie, de l'estime de soi, du bonheur, des symptômes dépressifs inférieurs, de la détresse psychologique, de la mortalité et de l'incapacité fonctionnelle ", confirme une étude de 2018 publiée dans la revue BMC Santé publique .

Selon la clinique Mayo, il y a plusieurs raisons redonner peut entraîner une augmentation des niveaux de bonheur. Leurs experts disent que le bénévolat offre l'occasion de nourrir les relations et donne aux gens un sens et un but, ce qui peut aider à réduire le stress et à améliorer l'humeur. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

La gratitude, ou la pratique d'exprimer l'appréciation des choses que vous appréciez dans votre vie, peut également augmenter considérablement votre niveau de bonheur, suggère la science. "Un corpus de recherche existant soutient une association entre la gratitude et un global sentiment de bien-être »dit une étude de 2010 publiée dans la revue Psychiatrie .

En fait, des chercheurs de l'Université de Californie à Davis (via Harvard Health Publishing ) a mené une expérience dans laquelle les sujets de l'étude ont été invités à tenir un journal hebdomadaire pour une période de 10 semaines. Le pool de sujets a été divisé en trois groupes: un qui a été chargé d'écrire sur les choses dont ils étaient reconnaissants, une seconde a demandé d'écrire sur les choses qui les ont dérangés, et un troisième a demandé d'écrire sur tous les événements qui les avaient affectés pour le meilleur ou pire. À la fin de l'étude, ceux qui avaient tenu un journal de gratitude ont signalé plus d'optimisme et de bonheur que les sujets des deux autres groupes.

Passer du temps dans les grands espaces est un autre moyen facile de se sentir plus heureux, selon la recherche. Dans une étude de 2014 publiée dans la revue Frontières en psychologie , "Ceux qui sont plus connecté à la nature avait tendance à ressentir un effet, une vitalité et une satisfaction à l'égard de la vie plus positifs par rapport à ceux moins liés à la nature. "

En fait, plusieurs études ont directement comparé l'expérience de la marche dans les environnements naturels à la marche dans les environnements urbains. Massemment, ces études ont montré que la marche dans la nature est plus étroitement liée à une anxiété, un stress et une rumination réduits.

Sylvia Plath célèbre écrit dans Le pot de cloche, " Il doit y avoir pas mal de choses qu'un bain chaud ne guérit pas, mais je n'en connais pas beaucoup. "Maintenant, la recherche soutient l'idée que les bains ordinaires peuvent en effet améliorer votre santé physique et mentale.

En particulier, une étude de 2018 publiée dans la revue Médecine alternative complémentaire fondée sur des preuves J'ai trouvé que ceux qui a pris des bains d'immersion Chaque jour pendant deux semaines était moins susceptible de signaler la fatigue, le stress, la douleur et la mauvaise humeur que pendant une période de contrôle, au cours de laquelle ils ont pris des douches. "Les scores étaient plus faibles pour le stress, la tension-anxiété, l'hostilité de la colère et la déjection de dépression" lorsque les sujets se sont baignés, ont écrit les chercheurs.

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Le Avantages physiques de l'exercice régulier sont difficiles à surestimer. Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), l'obtention d'au moins 150 minutes d'exercice physique d'intensité modérée peut vous aider à maintenir un poids santé, à réduire votre risque de maladie chronique, à renforcer vos os et vos muscles et augmenter la longévité.

Cependant, les avantages ne s'arrêtent pas là: l'exercice peut également vous rendre beaucoup plus heureux, selon une étude en 2020 dans le Journal international de recherche environnementale et de santé publique . Les chercheurs derrière cette étude ont examiné comment L'exercice a un impact sur le bien-être mental pour les jeunes, les adultes d'âge moyen et plus âgés. "Après avoir contrôlé les caractéristiques démographiques, les participants ayant des niveaux d'activité élevés et modérés avaient une satisfaction et un bonheur à vie significativement plus élevés que ceux avec un faible niveau d'activité à travers la population totale et les trois groupes d'âge", ont-ils écrit.

Enfin, le repos est la clé si vous voulez vous sentir plus heureux. En fait, de nombreuses études ont trouvé une relation bidirectionnelle entre Mauvais sommeil et dépression —En mangeant qu'ils contribuent chacun à conduire le cycle malsain de l'agitation et de la faible humeur. Bien que le CDC recommande que les adultes passent entre sept et neuf heures de sommeil par nuit, au moins 35% des Américains en moyenne moins de sept heures.

Pour obtenir une meilleure nuit de repos, assurez-vous de suivre un Routine cohérente au coucher qui favorise une bonne hygiène du sommeil. Si vous ne pouvez toujours pas dormir, assurez-vous de parler à votre médecin de votre insomnie pour déterminer s'il peut y avoir une cause médicale sous-jacente.

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