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Avez-vous déjà été dit d'arrêter de m'excuser autant? Bien que cela puisse se sentir comme un ami piquant amusant à votrehabitude nerveuseIls pourraient effectivement essayer de vous aider à briser un mauvais cycle. Après tout, psychologueJustine A. Grosso dit que sur-excuser est un "modèle d'habitude interpersonnelle avec des racines à faible respect de soi, le perfectionnisme et la peur de la déconnexion". Si vous craignez que vous disiez «je suis désolé» plus souvent que vous ne devriez l'être, voir si vous tombez en ligne avec l'un de ces signes sauvegardés d'expert que vous vous excusez trop.

Le plus grand drapeau rouge que vous êtes peut-être un sur-excusant chronique est que vous vous excusez pour des choses que vous avez ou n'avait aucun contrôle, ditBrent Sweitzer, LPC, un conseiller en Géorgie. Avez-vous dit "je suis désolé" d'un collègue parce qu'il pleuvait à l'extérieur, et ils ont été mouillés? S'excuser de quelqu'un pour une erreurelles ou ils fabriqué? Ce sont des signes clairs que vous avez surchargé l'utilisation de «Je suis désolé», déclare Sweitzer. Plutôt que de nous excuser pour des choses que vous n'avez pas contribué et que vous ne pouvez pas changer, essayez d'exprimer la sympathie pour la frustration ou la détresse de l'autre personne.

Les excuses excusant peuvent être le résultat de nous en projetant les responsabilités de quelqu'un d'autre sur nous-mêmes, comme si nous ressentons la nécessité de vous excuser, elles devraient se faire des preuves.

"En substance, nous apprenons souvent des habitudes de s'excuser dans l'enfance. Les femmes, en particulier, sont généralement soulevées pour être responsables et attentionnées des autres et, parfois trop responsables en ce qui concerne les excuses", déclareCarla Marie Manly, un psychologue clinique en Californie. "Cela conduit certaines personnes à avoir tendance à s'excuser pour les actions des autres, que ce soit les erreurs d'un partenaire ou d'un patron."

Il y a des parties de la vie qui sont des choses normales que les gens traversent chaque jour. Par exemple, éternuer dans un bureau calme ou avoir besoin de presser par une personne assise pour que vous puissiez vous rendre à la salle de bain. Il n'y a pas besoin de dire "je suis désolé" dans ces situations, mais beaucoup de gens se trouvent toujours en train de le faire.

Lynell Ross, coach bien-être certifié et fondateur deZivadreamJe recommande de penser à la manière dont vous pouvez reformuler ce que vous essayez de communiquer avant de parler. Donc, au lieu de dépasser quelqu'un avec une autre excuse, dites quelque chose de plus dans le sens de "excusez-moi".

Avez-vous déjà trouvé vous-même dire «je suis désolé» après avoir accidentellement heurté une chaise, même si la chaise est un objet inanimé? CommeAndrea Brandt, PhD, écrit pourPsychologie aujourd'huiIl s'agit principalement d'une habitude féminine de "réflexe" en excusant parce que les femmes sont conditionnées de trop excuser. Et la recherche sauvegarde une disparité entre les sexes: une étude de 2010 publiée dansScience psychologique J'ai montré que les femmes ont tendance à s'excuser plus que les hommes parce qu'ils croient que leurs infractions sont plus graves, même si cela dépose accidentellement un téléphone sur le sol.

Il n'y a pas de mal à dire désolé quand c'est l'heure et l'endroit pour cela, ditTina Tessina, Doctorat, psychothérapeute et auteur deLe Guide de Dr. Romance pour trouver de l'amour aujourd'hui. Mais elle dit que si vous vous retrouvez en excusant chaque jour, et vous n'êtes même pas sûrPourquoiC'est un indicateur clair que nous excusons est devenu une habitude pour vous, plutôt que quelque chose que vous faites quand c'est nécessaire. Pour combattre cela, Tessina recommande "de vous ralentir et de vérifier pourquoi vous voulez vous excuser et que cela soit justifié."

Si vous ressentez vraiment la nécessité de vous excuser, allez-y. Cependant, le problème vient lorsque vous commencez à m'excuser pour des choses que vous ne croyez pas vraiment être fausse, ditDavid Bennett, conseiller certifié et cofondateur deL'homme populaire. Par exemple, si vous dites "je suis désolé" de croire quelque chose de quelqu'un d'autre en désaccord, vous ne voulez vraiment pas m'excuser. Bennett dit qu'il entraîne ses clients d'être intentionnels avec leurs excuses, ce qui signifie ne pas dire désolé simplement parce qu'une situation est gênante ou il y a un conflit.

Lorsque vous avez besoin d'une faveur d'un ami ou que vous donnez une instruction de collègue pour une mission, il n'est pas nécessaire de le compléter avec un "Je suis désolé".Courtney Crisp, Ma, un thérapeute en Californie, dit demander que quelque chose ne nécessite pas d'excuses.

"Je pense que l'une des principales raisons principales que les gens s'excusent beaucoup, c'est une crainte de prendre de la place et de gêner les autres", déclare Crisp. "Cela peut avoir beaucoup de causes, mais je pense que beaucoup de fois grandir, nous pouvons obtenir le message que notre présence est indésirable et que ces leçons peuvent vraiment être intériorisées et rester avec nous." Elle recommande de remplacer "Je suis désolé" avec "Merci".

Vous devriez activement écouter vous-même lorsque vous vous excusez, ditSHERIANNA BOYLE, auteur deDetox émotionnelle pour anxiété. Si vous vous trouvez en train de répéter une excuse, cela peut être un signe que sur-excuse est une habitude pour vous, plutôt que quelque chose que vous faites avec intention.

«La prochaine fois que vous allez vous excuser, envisagez de vous mettre en pause en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale, comme si vous mettez une ceinture serrée. Ceci est votre pédale de frein», dit-elle. "Une fois que votre nombril est tout le chemin le relâcher, de sorte que votre abdomen goffe et que vous obtenez une belle grande inspiration. Remarquez si les excuses sont moins susceptibles de rouler de votre langue. Permettez-vous trente secondes à siéger avec l'inconfort pour que vous puissiez Donnez-vous une chance de ressentir ce qui se passe. "

Plusieurs fois, les sur-excuses chroniques se retrouverontS'excuser sur le lieu de travail pour des choses qui ne nécessitent pas d'excuses. Et cette constante doit s'excuser peut rendre les employés moins confiants et moins préparés pour le travail - peu importe le domaine de la carrière. En fait, pendant unVariété Entretien en 2015, actriceAmy Schumer a révélé que l'une des meilleures leçons qu'elle a apprises était "de ne pas m'excuser avant de mettre mes deux centimes. J'ai remarqué que je commençais mes phrases avec" désolé "et j'ai coupé ça et j'ai laissé le sentiment de se sentir très habilité."

Si vous êtes généralement incertain de vous-même oumanque de confiance, vous pouvez également être sujette à vous excuser plus que nécessaire. PsychothérapeuteKaren Koening dit souvent qu'elle remarque que quelqu'un m'excuse trop s'ils "se promenent sentir, ils ont mal fait la plupart du temps." L'acte de sur-excusion facilite la tâche car elle leur permet de rester "de tenir dans des sentiments de culpabilité et de déficience", même s'ils ne sont pas mal.

Si vous vous sentez inquiet lorsque vous dites désolé, vous aurez peut-être développé l'habitude de trop excuser comme moyen de faire face, dit Boyle.

"S'excuser trop peut être un signe d'anxiété", dit-elle. "En d'autres termes, cela peut être la façon dont vous gérez des émotions de peur, de nervosité et d'inquiétude. Plutôt que de sentir ces émotions à la place, vous les contenez en excusant." Boyle recommande de recevoir de l'aide avec votre anxiété pour vous aider à vous interrompre d'excuses constantes.

Certaines personnes craignent d'être considérées comme agressives quand elles veulent être affirmées, alors ils ont recours à des excuses à la place. Comme ancien thérapeuteGini beqiri écraserDiscours virtuel, lorsqu'il est affirmé, "l'objectif est de dire" non "sans ressentir que vous devez vous excuser." L'affirmation d'affirmative et de s'excusant ne sont pas interchangeables, mais ceux qui excusent souvent se retrouvent souvent échanger un "non" "pour un" je suis désolé, mais ... "

Malheureusement, vous excuser trop peut rapidement devenir un cas de "Le garçon qui a pleuré le loup". Si vos excuses ne sont que du résultat de l'habitude et non de la sincérité, vous remarquerez peut-être que les personnes qui vous entourent deviennent ennuyées ou sur vos excuses.

"Quand tu es menti à plusieurs reprises par quelqu'un, tu cesses de croire ce que cette personne dit. Ils perdent face. En constante dire" Je suis désolé "peut avoir le même effet", coach en milieu de travailMélodie sauvage écrit sur son site web. "Toutes les excuses injustifiées s'enfouirent non seulement à votre discours et nuisent à la clarté de votre message, mais diluez également le pouvoir de la phrase à un point où il peut se déchaîner comme désagréable."

Bien que cela puisse sembler comme si vos amis et votre famille vous donnent du mal, si on vous dit souvent de "arrêter de m'excuser tellement", il y a de fortes chances que vous soyez coupable de cela, ditLauren cuisinier, MMFT, un thérapeute en Californie.

"Le plus gros indicateur quetu excuse trop, c'est que les gens vontraconter tu Donc, "dit-elle." Situ obtenez souvent des commentaires quetu s'excuser inutilement, c'est le plus grand indice quetu peut être trop désolé. Situ à craindre quetu prennent trop d'espace, quetu sont fréquemment inconvénients des autres, ou ruminent après le fait quetu dérangé quelqu'un, ceux-ci peuvent aussi être des signes quetu "demande inutilement à la recherche de pardon."

Lorsque vous vous excusez toujours, surtout pour des choses qui ne garantissent pas d'excuses, vous pouvez penser qu'un «je suis désolé» n'est pas suffisant lorsque vous réellement besoin de s'excuser. Vous avez passé beaucoup de temps à dire désolé pour des choses minuscules que lorsque les situations sont escaladées, vous pouvez sentir que votre réponse doit être également renforcée, même si les excuses sont suffisantes. Cook dit que vous devriez vous pratiquer de ne pas donner à votre envie de toujours vous excuser et «faire confiance à ce que d'autres vous donneront des commentaires quand ils s'attendent à des excuses».