Good Lifestyle

Chaque jour, votre emploi du temps ressemble probablement sur le même: vous vous réveillez, ruisseler vers le travail, la maison de tête et prendre soin d'un milliard de choses différentes sur votre liste de tâches, aller au lit, et démarrer le cycle recommence. Une question, cependant: Quand est-ce que vous prenez le temps pour vous-même?

Le temps passe vite, et avant que vous le sachiez, vous avez 10 ans de plus ettoujours ne pas vous traiter la façon dont vous devriez être. Mais, ce cycle se termine maintenant. Prenez le temps d'être un peu plus agréable pour vous, que ce soit arrêter de vous comparer à d'autres, (enfin) en utilisant tous vos jours de vacances, ou d'obtenir des massages et manucures sur la régulière. Se mettre avant les autres de temps en temps est pas égoïste, il est l'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour votre bien-être. Voici 40 façons simples pour commencer. Et pour plus de hacks de la vie, ne manquez pas la50 façons simples d'être agréable à vous-même.

Je suis désolé de le rompre pour vous, mais les rides sont inévitables que vous vieillissez. À cause de cela, vous ne devriez jamais se sentir mal à un tel processus particulièrement naturel compte tenu de ce que certaines de ces nouvelles lignes représentent. Selon la clinique Mayo, les expressions faciales répétées de sourire peut causer des sillons sous la peau au fil du temps, quelque chose qui finit par se transformer en rides permanentes. Et ces lignes sont quelque chose qui devrait être apprécié: ils sont des rappels de tous les étonnants, des souvenirs heureux que vous avez eu tout au long de votre vie.

Si vous vous réveillez et se précipitent instantanément hors de travailler, vous êtes absent sur certains me temps sérieux. A partir de maintenant, lever un peu plus tôt et prendre un certain temps pour vous-même, en gardant votre téléphone pendant que vous obtenez une séance d'entraînement, vous faire un petit déjeuner sain, et qui sait, peut-être même prendre le temps de lire le journal ou votre livre préféré. Le jour et la nuit peut être un peu fou, alors vous méritez de garder le matin pour vous. Et pour d'autres façons de vivre une vie plus heureuse et en meilleure santé, voir le20 astuces Genius instantanément vous remonter le moral.

Les gens passent la majeure partie de leur vie à l'intérieur: à leur bureau au travail, devant la télévision, vous le nom. Il y a beaucoup de raisons pour vous assurer que vous obtenez quelque nature dans votre vie sur une base plus régulière, si: En fait, une étude publiée dans la revueEnvironmental Science & Technology a révélé qu'il fait des merveilles pour votre santé mentale, améliorer votre humeur, l'estime de soi, et la réduction du stress.

Tout le monde est toujours se mettre vers le bas quand ils devraient se accumuler. Stop négatif soliloque et au lieu de commencer à faire des affirmations quotidiennes, qui vous donnera un beau rappel de la façon dont vous êtes incroyable. En ajoutant un peu plus de positivité dans votre vie, vous vous sentirez beaucoup mieux dans l'ensemble.

Celui qui a dit « le rire est la meilleure médecine » ne mentait pas. Assurez-vous de vous donner le temps pour obtenir votre petit rire sur, que ce soit au cours d'un lieu de rencontre avec vos amis ou en regardant votre film préféré pour le 100^e temps. Une étude de la revueLes progrès de Mind-Body Medicine a montré que l'ajout d'un peu d'humour dans votre vie peut diminuer votre taux de cortisol, ce qui aide destress votre corps, tandis qu'un autre de laUniversité du Maryland même trouvé seulement 15 minutes par jour (avec un peu d'exercice) peuvent vous aider à protéger contre les maladies cardiaques. Eh oui, le rire est assez puissant choses.

En vieillissant, votre corps commence à changer. Vous ne vous sentez pas tout à fait aussi grand que vous avez fait dans la vingtaine, mais manger une alimentation saine peut aider à vous sentir saine jeune pour les années à venir. Passer les choses traitées et frites et remplir votre ventre avec autant de fruits, légumes et protéines saines que possible vous faire vous vous sentez toujours haut de gamme.

Yoga ne se contente pas de vous aider à vérifier votre entraînement quotidien. Selon les chercheurs de la Harvard Medical School, il est aussi une façon naturelle à l'anxiété soulagent et le stress, tout cela grâce à la combinaison des mouvements et la respiration contrôlée. Être gentil avec vous signifie être gentil avec votre corps, et passer un peu de temps dans vos poses préférées fera une différence à l'intérieur deetdehors. Et pour plus de secrets de la pleine conscience. Vérifiez20 façons dont vous êtes-vous empêche d'être plus conscient sans en rendre compte.

Pourquoi payer pour un soin du visage quand vous pouvez le faire vous-même à la maison? Sur vos stock-masques préférés et faites-vous dorloter une ou deux fois par semaine. Non seulement il est une excellente occasion de prendre 30 minutes pour s'asseoir et se détendre, mais il aidera également à donner à votre peau ce dont il a besoin de regarder en bonne santé que vous vieillissez. Et pour plus de façons d'avoir la peau plus angélique de votre vie, apprendre la30 meilleurs moyens d'avoir votre meilleure peau.

Si vous le souhaitez, vous pourriez passer toute la journée, chaque jour en répondant aux courriels, car ils entrent. Mais ce n'est pas exactement la meilleure idée de votre santé mentale. Donnez-vous la chance de reenergiser la nuit en définissant une stratégie stricte sans courrier électronique après avoir quitté le bureau pour la journée. Ces messages peuvent attendre jusqu'au matin. Et pour plus de moyens de maîtriser l'art quotidien de l'email, apprenez le17 Genius Email Hacks qui améliorera votre vie.

Déplacer votre corps autant que possible est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre bien-être. Passez une promenade du matin pour commencer votre journée deday, puis dirigez-vous à l'extérieur pendant votre pause déjeuner. Selon une étude publiée dansÉmotion, le simple acte de sortir de votre chaise et de faire quelques pas peut vous donner une ambiance majeure, même lorsque vous ne vous attendez pas à ce que ce soit.

Une seconde, vous faites défiler les choses sur votre téléphone et que vous réalisez deux heures entières. Au lieu de gaspiller votre vie en regardant à un écran, faites une pause avec un bon livre. Ce n'est pas simplement un moyen facile de marquer une désintoxication numérique d'humeur-boosting, mais une étude publiée dansJama Psychiatry A également montré que cela peut aider à garder votre esprit fort pendant votre vieillissement, même en aidant à prévenir la démence.

Même si les Américains ont beaucoup de jours de vacances disponibles, une enquête a été trouvée 662million D'entre eux étaient toujours inutilisés en 2016. Ouais, c'est beaucoup de temps que les gens auraient pu passer avec leurs familles, sur la plage, parcourir le monde, vraiment, faire toute autre chose que de travailler. Ne laissez pas un autre d'entre eux vous transmettre et célébrer tout votre travail acharné avec un délai bien mérité à la vérification des choses de votre liste de sauts de vie. Plus, bonus supplémentaire:La recherche a montré que c'est bon pour votre santé, aussi, aider à lutter contre la maladie cardiaque.

Peut-être que vous avez toujours voulu jouer au piano. Ou peut-être que vous avez toujours pensé que des tours de magie étaient cool. Quoi qu'il en soit, prenez le temps de vous enseigner une nouvelle compétence. Même si vous êtes bien hors de vos jours d'école, vous devez toujours vous assurer que vous apprenez toujours. Et avec à quel point il est facile d'apprendre à peu près n'importe quoi sur YouTube ces jours-ci, pourquoi ne pas essayer d'essayer?

Être gentil avec soi-même signifie prendre soin de votre santé mentale - et malheureusement tout ce temps consacré sur Facebook et Instagram ne vous fait pas de bien. C'estété montré que les gens passent à la hausse de deux heures par jour sur les médias sociaux - en d'autres termes: la plus grande perte de temps, jamais. Selon des recherches antérieures, cela entraîne tout d'unaugmentation du stress à une diminution de l'humeur, Donc, le garder au minimum est probablement une bonne idée.

Parfois, vous traitez-vous est aussi facile que de creuser dans votre collection d'huile essentielle. Ils ont été utilisés depuis des milliers d'années pour une liste d'usages apparemment sans fin, de récolter laAvantages anti-inflammatoires de gingembre pour obtenir leEffets de la mémoire-boosting du romarin. Mettre de l'eucalyptus dans votre diffuseur peut même rendre votre maison comme tranquille comme un spa à ces jours où vous voulez juste sortir et vous détendre.

Les douches servent un objectif principal: vous aider à devenir propre, rapide. Les bains, d'autre part? Ils vous aident évidemment à se rafraîchir, mais ils vous donnent également la chance de vous détendre en même temps. Passer la douche quelques fois par semaine et dessinez-vous une belle baignoire à bulles chaude pour un trempage relaxant: vous le méritez.

Si vous apercevez un aperçu de vous dans le miroir et de vous sentir un peu bas lorsque vous remarquez une nouvelle apparition de rides, ne le faites pas. La peau lisse de vos années vingt pourrait être partie, mais rappelez-vous simplement: le vieillissement n'est pas une mauvaise chose et tout le monde passe. Au lieu de le redire, profitez de chaque seconde du processus.

Cela ne prend pas beaucoup de temps pour récolter les nombreux avantages de la méditation. Selon la clinique Mayo, même quelques minutes par jour peut vous aider à trouver votre calme. Il a été démontré que l'ancienne pratique ait été démontrée pour tout, de la dépression et des problèmes de sommeil à la douleur chronique, mais cela aidera également votre auto-compassion - tout le monde peut utiliser un peu plus de. Et si vous avez besoin d'aide pour tirer le meilleur parti de la pratique, apprenez le10 façons de mieux se concentrer pendant la méditation.

Peu importe la fréquence de votre quotidienne, vous devez prendre du temps pour vous-même. Une partie claire de votre emploi du temps au moins une fois par semaine pendant un peu de moi et le dépense à ce jour, si cela vous plaît, que ce soit sur la plage ou que vous allez au cinéma. Depuis que vous utilisez beaucoup de votre énergie sur les autres, il n'est que juste que vous utilisez certains sur vous-même.

Bien sûr, somnolez-vous avec une mani-pédi ordinaire pourriez-vous ne pas sembler la chose la plus importante au monde. Mais quand il s'agit d'être gentil avec vous-même, vous traitez-vous à quelque chose qui vaGardez votre confiance boostée pendant des semaines vaut chaque centime.

Entre le travail et votre vie personnelle, il y a un tout de stress - et il est vraiment difficile de trembler une fois qu'elle s'accumule. Il est si important de faire un effort pour débarrasser votre vie de la tension possible, cependant: des recherchesa montré mêmepensée Vous êtes stressé pourrait augmenter votre risque de maladie cardiaque. Et pour plus de façons de sortir de sous le pistolet, voir la10 secrets pour battre le stress en 10 minutes (ou moins!).

De plus en plus de sociétés offrent à leurs employés des journées de santé mentale. Contrairement aux jours de maladie, vous les prenez lorsque vous avez du mal à se sentir généralement submergé par le stress et la dépression - et,selon Psychothérapeute Amy Morin, ce faisant, peut non seulement vous aider à mieux être mieux à votre travail une fois que vous y retournerez, mais vous pouvez également vous donner la chance de vous recharger.

En parlant de santé mentale, l'une des plus belles choses que vous puissiez faire pour vous-même est créée un rendez-vous sur la thérapie si vous avez déjà envie de parler à un expert pourra faire de bonnes personnes dans votre vie. Les thérapeutes peuvent aider avec tristesse, difficulté à dormir, attaques de panique, sautes d'humeur, vous nommez. Mais vous devez prendre cette première étape et aller.

Que ce soit en ligne ou en personne, il est facile de tomber dans le piège de se comparer à d'autres. Au lieu de vous choisir et de vouloir si désespérément être comme quelqu'un d'autre, arrêtez-vous et écrivez une liste de choses que vous aimez sur vous-même, de vos plus grandes réalisations à vos fonctionnalités préférées. Il y a plus à apprécier que vous ne le pensez et réalisez cela vous aidera à vous arrêtertout ce discours négatif.

Encore une autre raison de réserver enfin cette classe de danse que vous avez toujours voulu essayer? RechercherEducation et conseils des patients La danse trouvée n'est pas simplement une excellente forme d'exercice - c'est aussi un moyen facile de donner à votre image de votre corps.

Si vous n'obtenez pas au moins 7 à 9 heures de sommeil tous les soirs, il est temps de fixer une fois plus tôt. Être gentil avec soi-même signifie vous donner tout ce dont vous avez besoin pour vous sentir préférable. Selon la clinique Mayo, être privé de sommeil peut toucher tout de votre humeur à votre capacité à bien faire au travail, alors gardez ces binges de Netflix de la nuit au minimum et de sortir au monde de rêve à la place. Si vous avez besoin d'aide à cet égard, vérifiez simplement le11 secrets approuvés par le médecin pour s'endormir plus vite ce soir.

En vieillissant, il n'est pas rare que votre vie sexuelle diminue un peu. Cela ne signifie pas que cela doit, cependant. Selon la recherche de Harvard Medical School, vous pouvez faire confiance à la chambre à coucher en empruntant et en profitant de votre temps entre les draps, comme vous l'avez fait dans votre vingtaine. Une fois que vous avez rétabli votre connexion avec votre autre significatif et vous-même, vous ne serez pas en mesure de garder vos mains les uns des autres.

Bien sûr, obtenir des massages réguliers pourrait être un peu cher. Mais une raison pour laquelle ils valent la peine d'être budgétisé? En plus de vous donner l'occasion de vous détendre, une étude publiée dans le journalInfirmière orthopédique révélé, ils soulagent également beaucoup de ce stress causé - même s'il s'agit d'un massage de cinq minutes à la main ou de pied au salon des ongles du quartier.

Quand est la dernière fois que vous avez eu unréelaventure? Et non, cela ne signifie pas dépenser deux heures à regarder à travers chaque allée à la cible. Prenez quelques jours de congé et utilisez votre fonds de vacances pour explorer quelque part que vous avez toujours voulu visiter. Contrairement au temps passé à rester assis à votre bureau, ces souvenirs vous dureront une vie.

La méditation est une chose, mais vous pouvez également être plus conscient et présent dans votre vie quotidienne. Les recherches passées ont montré que cela peut aiderdiminuer le stress et vous aidercomprendre Sur un tout nouveau niveau, tous de prendre la chance de ralentir et de payer plus d'attention à ce qui se passe autour de vous.

Avoir encombré tout au long de votre maison pourrait sembler suffisamment inoffensif, mais,selon Psychologue Robin Zasio, Psyd, LCSW, il peut vraiment affecter votre bien-être. «Chaque fois que vous entrez dans votre maison, cet encombrement vous amène. Il y a ce sens de ne pas se sentir confortable et émotionnellement libre dans votre propre maison», dit-elle. Concentrez-vous donc de vous éliminer autant que vous pouvez en nettoyant votre espace. Ce ne sera pas long avant que vous soyez comme si un poids est levé de votre poitrine. Et pour des conseils de sauge sur la manière de réellement accomplir cette tâche de gargantues, consultez la65 Genius façons d'organiser votre vie.

Si vous le laissez, le logement sur le passé peut vraiment manger tout votre temps et votre énergie. Soyez un peu plus gentil avec vous-même sur des erreurs passées, des malheurs, des relations ou de toute autre chose qui vous fait sentir et que vous vous concentrez plutôt sur la création d'un avenir brillant et positif. Une fois que vous avez laissé tomber, il y a tellement d'opportunités qui nous attendent.

Combien de temps passez-vous sur tous vos appareils? Que ce soit votre ordinateur ou votre téléphone, c'est probablement plus que ce que vous ne réalisez même et prenant le temps de débrancherpeut vous faire du bien. Donnez à votre corps la chance de se ressourcer en fermant les choses et passez votre temps à faire quelque chose de plus pratique, qu'il s'agisse d'une randonnée rapide ou de jouer à une partie. Vous vous sentirez plus rafraîchi que dans les années.

La lutte de trouver un équilibre travail-vie personnelle estréel. Selon la clinique de Cleveland, tout le stress issu d'aller à la mer et au travail 24h / 24, 7j / 7 peut entraîner une baisse de votre santé mentale pour vous faire arrêter de prendre soin de votre corps. Avant de sortir de la main, parlez à votre patron et voyez s'il y a une façon de créer des limites. Ensuite, concentrez-vous sur la déconnexion lorsque vous êtes hors de l'horloge et que vous planifiez plus de temps pour faire ce que vous aimez.

Cela arrive au travail, pendant le dîner avec vos amis, à peu près n'importe où et partout. Les commérages sur les autres personnes ne semblent peut-être pas comme une énorme affaire, mais ces conversations courantes pourraient affecter votre santé mentale. Arrêtez la conversation négative et concentrez-vous plutôt sur des personnes positives et de parler, pas seulement parce que c'est un plaisir de faire pour les autres, mais parce que c'est une bonne chose à faire pour vous-même, aussi

Après avoir accepté chaque dîner, jouer et travail de travail qui vient votre chemin, vous êtes laissé avec un horaire si plein que vous n'avez absolument pas de temps pour vous-même. Au lieu de dire "oui" tout le temps, soyez un peu plus agréable à vous en disant "non". Avoir de faire quelques nuits à vous-même chaque semaine fait toute la différence.

Vous ne pouvez vous mettre qu'avant tant de fois avant qu'il ne commence vraiment à jouer avec votre tête. Au lieu de critiquer, pratiquez-vous à vous construire - quelque choseKristin Neff, PhD, dit que vous pouvez facilement faire en rechargeant la critique. Par exemple, si vous avez gêné un projet au travail, regardez les points positifs et apprenez comment vous pouvez grandir et faire mieux la prochaine fois.

Il n'est pas nécessaire d'attendre une réunion de travail comme une excuse pour attraper votre café préféré un matin. Au lieu de cela, traitez-vous à quelque chose que vous avez envie, même si ce n'est pas exactement l'option la plus saine, Starbucks a à offrir.

Cela fait probablement été un moment depuis que vous aviez un journal. (En fait, ce journal que vous avez gardé enfermé sous votre oreiller au collège aurait pu être!) En tant qu'adulte, la journalisation est de moins en moins sur les écrasements et plus sur la note de tout ce qui est sur votre esprit - Quelque chose chercheurs de l'Université de Rochester Medical Le centre dit peut aider avec tout d'anxiété au stress après quelques minutes seulement.

Nope, désolé, votre travail ne compte pas comme passe-temps. Pensez à quelque chose que vous avez voulu faire depuis des années, mais je n'ai pas eu la chance de le faire. Qui sait-vous-être, vous êtes peut-être celui qui joue à Piano lors de vos prochaines vacances et de montrer de nouvelles astuces de magie cool à vos nièces dans des neveux.

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