Good Lifestyle

cordes à la mode, maillots de bain avec une taille haute, des robes légères « chiffre » - tout cela semble très élégant et moderne. Les mains se fait glisser commander le même arc Trende, comme dans le blogueur favori. Mais il y a un « mais ». Ces choses air cool seulement avec une belle, tendre serré. Si vous n'avez pas tout dans cette zone comme si vous vous énervez pas - il est facile de fixer! Après tout, personne est née avec une presse idéale, cela est le résultat du travail quotidien. Bien sûr, visiter une salle de sport et un entraîneur personnel - cool. Cependant, s'il n'y a pas de temps ou de possibilités, alors un bon effet peut être obtenu par lui-même. Afin de vous ajouter encore plus de motivation au changement que les exercices pour un ventre idéal est non seulement une presse parfaite à long terme, bien qu'il soit déjà un énorme plus. Il est également un investissement important dans la maternité future. Cette formation contribuera à renforcer les muscles du bébé à suivre le bébé, et renforcer la presse à la naissance naturelle rapide. Comme vous pouvez le voir, les bonus solides!

La prochaine série d'exercices prendra jusqu'à 15 minutes.

1. Allongez-vous sur le dos, les jambes sur la largeur des épaules, courbé sur mes genoux. Éteignez la lame du sol, vous avez besoin d'obtenir une main directement sur votre talon. Faites tour à tour: la main droite - les droits de talon, main gauche - talon gauche. Entre cela devrait être sur la terre, les jambes sont détendues. Toute la charge est sur la presse. Cet exercice est aussi appelé « Kranch ». Nous effectuons 15 fois sur chaque main.

2. L'exercice suivant est la torsion que l'on appelle. De la même position initiale, faire des mains « dans le château » derrière la tête. Levons le tronc essayant d'obtenir le coude au coude droit, et le coude gauche est le genou droit, respectivement. Les jambes sont également les soulèvent coudées. Nous réalisons alternativement. Il ne faut pas ici que le coude est arrivé au genou. Pour ce faire, la distance à laquelle vous êtes à l'aise. Nous effectuons 15 fois sur chaque main / jambe.

Avant l'exercice suivant - sauvetage à 1 minute.

3. Sans changer la position, pliez vos mains sur votre paume. Soulevant le torse, les mains entre les hanches dans la direction « vers le haut ». Avec devrait être sur la terre, les jambes sont détendues tout cet exercice. Toute la charge est sur la presse. Effectuer 30 fois

4. Pour le prochain exercice, laïcs exactement sur le sol, les mains se replient sous la tête dans le château. Commencez en alternance et abaisser les jambes redressées. C'est: ils ont soulevé la jambe droite - sans l'abaisser, l'escalade de la gauche, puis abaissez la jambe droite - bas et à gauche. Jambes grimpent à angle droit. Si vous êtes difficile pour cet exercice, vous ne pouvez pas tenir vos mains derrière votre tête, mais les mettre sur la paume des mains du tronc vers le bas. Cela facilitera la performance. Pour processus lombaire supplémentaire, vous pouvez tirer les chaussettes de pied « pour vous-même » quand sont en position verticale vos jambes. Nous effectuons 15 fois sur chaque pied.

Avant l'exercice suivant - sauvetage à 1 minute.

5. Allongez-vous sur le dos, les jambes sur la largeur des épaules, courbé sur vos genoux. Les mains ont mis paumes sur votre cuisse. Laissant tomber le tronc à partir du sol, les paumes de glissement sur les cuisses haut - bas. Entre cela devrait être sur la terre, les jambes sont détendues. Toute la charge est sur la presse. Cet exercice est aussi appelé « slide ». Effectuer 30 fois.

6. Pour le prochain exercice, se situent exactement au sol. Les deux jambes soulèvent verticalement à angle droit. Les mains mis sur les côtés. Soulever le torse essayer de se rendre à l'extérieur de ses jambes avec les deux mains en même temps que si les enlaçant. Effectuer 30 fois.

Avant l'exercice suivant - sauvetage à 1 minute.

7. direct sur le dos, les pattes sur l'épaulement largeur sont courbées dans la nappe. Les mains se replient sur la poitrine « Cross ». Lève-toi le torse sans briser en face du sol. Effectuer 30 fois.

8. Et le dernier exercice est « Double Crunch ». la position de sortie est le même. En même temps, séparé du sol au tronc et les deux jambes, comme si elle essayait de serrer les seins aux cuisses. Les mains tout en maintenant exactement le long du tronc, ils aident l'équilibre. Ne pas séparer de la Terre. Effectuer 30 fois.