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Vouloirbooster votre humeur Ou encourager un ami qui se sent dans les décharges? Donnez-leur juste une pression. Vous pouvez sourire à l'idée qu'une simple étreinte peut transformer votre journée, mais étreignant peut faire exactement cela sur plusieurs niveaux-émotionnels, physiques et biologiques. Deréduire le stress fournir un soulagement de la douleur, leAvantages d'étreignement Allez au-delà de faire battre votre coeur.

"Toucher est un nutriment essentiel, tout autant que de l'eau", déclarePatrick quillin, PhD, auteur de12 clés d'un patient cancéreux plus sain. "[Étreindre] a été démontré pour améliorer la santé globale avec des réductions mesurables de la douleur, de la perturbation de l'humeur et de la fatigue." En fait, Quillin dit que l'étreignant peut même être en mesure de réduire le besoin de médicaments contre la douleur. Dans quelle mesure est-ce incroyable?

Avec cet incroyable fait à l'esprit et en l'honneur deJournée nationale des étreignements Le 21 janvier, brossez-vous sur les avantages incroyablement bien-être d'étreindre ici, puis sortez et embrassez ceux que vous aimez!

La recherche scientifique montre que le contact humain régulier, comme étreindre quotidiennement, peut nettement diminuer la quantité de stress des expériences de quelqu'un. "UNEétudier réalisée en 2014 a trouvé un soutien qui étant embrassé dans un câlin une fois par jour diminue de manière significative les symptômes du stress ", a déclaréGinamarie Guarino, Ma, lmhc, fondateur dePsychiste.

Avec de voir undiminution de leurs niveaux de stressLes participants à l'étude "étaient également plus sains mentalement et se sont préparés à faire face à des facteurs de stress quotidiens car ils se sentaient soutenus émotionnellement", a déclaré Guarino.

Rien ne se sent mieux lorsque vous vivez une anxiété qu'une chaleureuse embrassement de quelqu'un qui se soucie de vous. Et ce n'est pas une coïncidence, ditJamie Bacharach, acupuncteur médical certifié et chef deAcupuncture Jérusalem.

"Il a étéobservé qu'il existe un lien entre étreindre et diminué des niveaux d'anxiété et de stress ", dit-elle." Les gens qui s'attaquent et pratiquent d'autres présentations d'intimité sont moins susceptibles de subir des sentiments de stress intenses que ceux qui ne le font pas. "

"La présence d'un adulte chaleureux, aimant et affectueux peut tamponner contre les effets toxiques de la maltraitance et de la négligence de l'enfant", a déclaréAmy ricke, MD, deVos médecins en ligne.

Dans une étude de 2013 publiée dans la revueActes de la National Academy of Sciences des États-Unis d'Amérique (PNAS)Les chercheurs ont examiné le lien entre les abus d'enfance, la chaleur parentale et le risque futur pour laDéveloppement de la maladie cardiaque. Et selon leurs conclusions, le toucher et l'affection avaient un effet protecteur contre la maladie coronarienne et même la mort.

«Les maltraits pour enfants incombent non seulement à une foule de conséquences psychologiques dommageables, mais entraînent également un risque accru de maladies cardiaques, d'hypertension artérielle, d'obésité et d'autres maladies inflammatoires chroniques», explique Ricke. "L'affection physique dans le contexte d'une relation amoureuse peut réduire cesRisques négatifs sur la santé à l'âge adulte. "

Il suffit de serrer vos bras autour du corps de quelqu'un peut réellement aider à les protéger de tomber malade. "Une étude a constaté que les personnes qui ont reçu des câlins plus souvent étaient moins susceptibles de devenir infectées par la maladie », déclare Bacharach." Après avoir été exposé intentionnellement à lavirus froid, les personnes qui ont reçu des câlins fréquents étaient moins susceptibles de devenir malades que celles qui ne faisaient aucun étreignant. "

Bacharach note également que les gens avecla douleur chronique peut trouver un soulagement en embrassant. "Les câlins aident à libérer les endorphines qui activent les récepteurs des opioïdes dans le cerveau pour minimiser la douleur et l'inconfort", dit-elle. En fait, une étude de 2014 publiée dans la revuePratique infirmière holistiqueDécouvrit que des "traitements tactiles" thérapeutiques ont réduit la douleur chez les patients atteints de fibromyalgie.

SelonJeep num, Do, un praticien de la famille de roue, de Virginie occidentale, d'étreignant "stimule la sécrétion de la dopamine dans le cerveau, qui améliore encore la sensation de bien-être détendu".

À quoi ressemble-t-il exactement? Eh bien, Naum explique: "leContractions musculaires de la tête et du cou Arrêtez, le ton de repos des muscles normalise, la pression sur les nerfs et les vaisseaux sanguins diminuent, le flux sanguin s'améliore, la plage de mouvement musculaire s'améliore et la douleur résolue. "

L'hormone oxytocine est parfois appelée hormone "sens-bonne" car sa présence dans votre corps vous fait, bien, vous sentez bien. Et si vous voulez plus de ce sentiment - et soyons honnêtes, qui ne le fait pas? "Les câlins sont un excellent moyen de produire beaucoup de l'oxytocine hormonale", déclareAnna Cabeca, FAIRE. "Le contact physique" étreignant ou "cœur" peut améliorer la cohérence, diminuer le cortisol - l'hormone de stress et l'augmentation de l'oxytocine ".

En plus de tous ces sentiments chauds et flous, vous recevez d'une poussée d'oxytocine, l'hormone peut également aiderréduire votre tension artérielle. Une étude de 2005 publiée dansPsychologie biologiqueSuggère que des étreignements plus fréquents entre partenaires abaissent la pression artérielle chez les femmes pré-ménopausées. Et, comme le souligne Ricke, "éviter une hypertension artérielle est un facteur clé deRéduire le risque de maladie cardiaque et une variété d'autres risques pour la santé chroniques. "

Comme mentionné, les câlins peuvent aider à gérer le stress et l'anxiété. La raison en est que cela aide à ralentir votre fréquence cardiaque à un état plus détendu. «Lors de la stress, la glande surrénale libère l'épinéphrine, ce qui entraîne une augmentation de la fréquence cardiaque, de la pression artérielle, du taux des respiratoires et du tonus musculaire», déclare Naum. "L'épinéphrine libérée excessivement peut provoquer des arythmies cardiaques et de l'anxiété."

Mais étreignant conduit à la relaxation, qui "diffuse le stress, car étreignant est un acte d'affection positive. Dans la diffusion de stress, l'épinéphrine est diminuée de sorte que votre fréquence cardiaque est réduite et que la pression artérielle tombe."

Une étude de 2018 publiée dans la revuePlos un J'ai constaté que l'étreignant peut aider à résoudre les conflits, ainsi que de diminuer votre humeur négative. "Selon la recherche, un câlin peut atténuer des sentiments négatifs pendant et après une bagarre et augmenter les sentiments positifs après la lutte", déclare Guarino. Étant donné que la réduction de la quantité de tension dans votre vie peut aider à réduire les niveaux de stress et d'anxiété, il s'agit simplement d'un autre exemple de rôle puissant d'étreignement dans l'amélioration de votre bien-être.

Quand il semble que rien ne pouvait prévenir ces inquiétudes de gros image de but et de mortalité qui vous poussent à l'occasion, essayez d'aller faire un câlin. "Même des instances fugaces et apparemment triviales de toucher interpersonnel peuvent aider les gens à faire face plus efficacement à des préoccupations existentielles",Sander Koole, chercheur principal sur une série d'études sur la connexion, a déclaré dans undéclaration en 2013.

Bien qu'il n'y ait pas d'études spécifiques sur le lien entre étreignant vos animaux domestiques et la santé humaine, des experts s'accordent d'accord que donner à vos animaux une presser peut être une grande source de confort pour les deux parties. "Peut-être l'une des raisons queLes propriétaires d'animaux ont une meilleure santé Est-ce que les étreignements et les toucher ils se mettent avec leurs animaux domestiques », déclare Quillin.