Good Lifestyle

Être heureux est souvent plus facile dit que fait - surtout au milieu d'unpandémie mondiale. Avec la plupart d'entre nouspasser presque tout notre temps à l'intérieur, séparé des amis et de la famille, il est difficile de ne pas laisserLe stress et l'anxiété profitent le meilleur de nous. La bonne nouvelle est qu'il existe de nombreuses façons d'améliorer votre humeur, même pendant ces périodes stressantes, et ils sont tous soutenus par la science! En mettant en œuvre nos hacks de bonheur soutenu d'experts, vous serez souriant à nouveau en un rien de temps.

Ils disent que vous pouvez le simuler jusqu'à ce que vous le faites, et la même théorie fonctionne avec le bonheur. Une étude de 2012 publiée dansScience psychologique trouvé cecifaire semblant un sourire et prétendant être heureux lorsque vous vous sentez stressé, vous pouvez réellement diminuer vos niveaux de stress, vous rendant plus joyeux.

C'est presque impossiblene pasÊtre heureux autour de votre petit chiot de slobberie, non? Dans une étude de 2017 publiée dans la revueFrontières en psychologie, les chercheurs ont constaté que tout simplementêtre autour de votre chien Ampresse de vos niveaux d'oxytocine, l'un des produits chimiques qui vous rend heureux. Alors prenez votre meilleur ami à fourrure pour une promenade, câlin pour un film ou jouer à chercher. Ça va soulagerles deuxde vos humeurs.

Pourquoi attendre que quelqu'un d'autre vous apporte un bouquet de fleurs lorsque vous pouvez augmenter vos propres niveaux de bonheur en vous procurant vous-même? Une étude de 2005 notable publiée dans la revuePsychologie évolutionnaire J'ai constaté que les fleurs peuvent augmenter votre humeur jusqu'à trois jours!

Quand il s'agit de votre bonheur, votre vieux jean bleu pourrait vous faire sentir ... bien, bleu. Une étude de 2014 duUniversité d'Hertfordshire En Angleterre a constaté que le vêtement que les femmes portent quand ils se sentent tristes sont-les plus souvent que non-jeans. En plus de cela, ceux qui se sentent tristes sont également plus susceptibles de porter un haut bouquet. Des vêtements heureux, d'autre part, sont "bien coupés, en améliorant la figurine et fabriqués à partir de tissus lumineux et beaux".

La prochaine fois que vous décidez de stocker des bougies, obtenez beaucoup de variété de vanille. Une étude de 2005 significative publiée dans la revueSens chimique ont constaté que ceux qui reniflèrent le parfum étaient plus heureux et plus détendus. Alors, n'hésitez pas à mettre un dans chaque pièce et à les allumer régulièrement.

Faire quelque chose de bien pour les autres est un moyen instantané d'allumer votre vie, surtout si la cause que vous donnez affecte une personne proche de vous. Une étude de 2013 publiée dans leJournal international de bonheur et de développement a constaté que les donateurs qui donnent à une charité par un ami, un relativement ou une connexion sociale se sentent plus heureux que ceux qui font un don anonymement.

Vous n'avez même pas besoin d'êtrevraimentgénéreuse. Selon une étude de 2017 publiée dans le journalNature Communications, même un peu plus généreux que vous ne pouvez pas vous rendre plus heureux dans la vie. "Vous n'avez pas besoin de devenir un martyr auto-sacrifiant pour me sentir plus heureux. Juste être un peu plus généreux suffira", auteur de l'étudePhilippe tobler, PhD, dit dans undéclaration.

Parfois, un peu de souffle du passé est tout ce qu'il faut sur vos niveaux de bonheur. Une étude de 2013 publiée dans la revueBulletin de personnalité et de psychologie sociale Découvrit que la nostalgie peut stimuler l'optimisme, puis creuser vos anciens films à la maison ou vos albums photo et préparez-vous à sourire sur tous les souvenirs.

L'exercice vous garde en bonne santé et vous aide à vivre une vie plus longue, oui, mais cela a également des avantages mentaux graves. Une étude de 2018 publiée dans leÉtudes du journal de bonheur J'ai constaté que être physiquement actif augmente vos chances d'être heureux, même si cela est aussi peu que 10 minutes d'activité physique par semaine. On dirait qu'il est temps de trouver une séance d'entraînement que vous aimez et de rester avec elle pour garder votre humeur.

Tous ces hilarantsVidéos de chat Se frayer un chemin autour d'Internet sont en fait assez bénéfiques. Une étude de 2014 publiée dans la revueAvances dans la médecine du corps en tête J'ai constaté que ceux qui regardaient quelques vidéos humoristiques pendant 20 minutes avaient des niveaux significativement plus bas du cortisol hormonal de stress dans leur salive que ceux qui se sont assis calmement et n'ont rien fait pendant 20 minutes.

Tandis queTrop de temps d'écran N'est-ce pas bon pour votre santé mentale, vous allonger des selfies pour vos amis sur une base régulière peut réellement donner à votre bonheur un coup de pouce solide. Une étude de 2016 publiée dans la revuePsychologie du bien-êtreJ'ai constaté que l'utilisation de la technologie de cette manière peut réellement vous aider à battre le blues.

Oui, vous pouvez toujours aller à l'extérieur pendant que la distanciation sociale! Et il n'y a rien qu'un petit soleil ne puisse pas réparer, non? Une étude de 2015 dans le journalPaysage et urbanisme constaté que même moins d'une heure demarcher dehors peut vous faire sentir plus heureux. Mais ce n'est pas tout: les chercheurs ont également vu d'autres avantages pour passer du temps dans les grands espaces, comme une diminution de l'anxiété et une meilleure mémoire.

Si vous recherchez plus d'activités de plein air, vous pouvez toujours faire en ce moment, envisagez de lire dans le parc. Une étude de 2014 dans laJournal international de recherche environnementale et de santé publique J'ai trouvé que saisir une couverture et un bon livre et traîner au milieu de tout cet espace vert vous fera sentir instantanément plus heureux. En fait, plus il y a de verdure, meilleure sera votre humeur.

Quand tu es un adulte, tu peux rester upmanièrepassé votre heure de coucher et personne ne va vous gronder pour cela. Mais peut-être que vos parents avaient raison de frapper le foin tôt. Une enquête de 2 000 personnes parAmerisser regardé le lien entre le sommeil et le bonheur et a constaté que les personnes les plus heureuses obtiennent une nuit de plus de 7 heures de nuit, tandis queobtenir moins de 6,8 heures conduit à sentir exactement le contraire.

Montrez à vos parents un peu d'amour vous donne instantanément une grande dose d'heureux. Dans une étude de 2010 publiée dans la revueActes de la Société royale BLes chercheurs ont découvert que quelque chose d'aussi simple que d'entendre la voix d'une parente peut instantanément vous faire sentir réconforté, vous donnant un sentiment heureux qui durera longtemps après avoir raccroché au téléphone. Et c'est particulièrement gratifiant à la fois où vouspourrait ne pas être capable de les voir en personne!

Le bonheur ne doit pas être compliqué. En fait, une étude de 2016 publiée dans leJournal de l'association pour la recherche de consommation J'ai constaté que ce sont les simples plaisirs de la vie qui donnent aux gens le plus de joie. Qu'il s'agisse de chercher à chercher votre chien ou de faire une sieste dans la cour, trouvez le temps de vous engager dans quelques petits plaisirs positifs chaque jour.

Acheter quelque chose pour vous-même pourrait se sentir bien pour une seconde, mais la vraie façon de se faire plaisir quand il s'agit de dépenser votre argent estAcheter quelque chose pour quelqu'un d'autre. Au moins c'est ce qu'une étude de 2013 publiée dans leJournal de personnalité et de psychologie sociale trouvé. De plus, vous obtiendrez des points de brownie graves avec vos amis et vos proches.

Tout en dépensant de l'argent sur quelqu'un d'autre peut vous rendre heureux, justeêtre gentil En général peut aider aussi aussi. Une étude de 2018 publiée dans leJournal de psychologie sociale expérimentale constaté que simplement être gentil avec d'autres personnes peut profiter à votre bien-être, que ce soitDiring Out Compliments ou juste écouter quelqu'un qui a besoin de parler.

Une chose qui est sûre de vous faire sentir malheureux? Toujours s'efforcer d'être quelqu'un d'autre parce que tu n'es pas satisfait de qui tu es. Selon les conclusions deAction pour le bonheur ' Enquête de 2014 sur les "habitudes de bonheur" de 5 000 personnespratiquer l'acceptation de soi pourrait faire une grande différence dans votre bonheur général. Selon ceux qui dirigent l'étude, cela signifie être gentil avec vous-même, apprendre de vos erreurs et vous donner des éloges bien mérités. Malheureusement, les chercheurs ont également constaté que l'auto-acceptation est l'habitude de «l'habitude de bonheur» de la pratique de la pratique.

Qui dit que vous devez avoir moins de 10 ans pour aimer jouer avecl'artisanat? Recherche à partir de 2016 publié dans leJournal de psychologie positive J'ai constaté que faire quelque chose de créatif chaque jour, que ce soit la peinture, l'artisanat ou l'écriture, vous aidera à prospérer dans la vie, vous faisant sentir plus heureux et plus positif. Et maintenant est le moment idéal pourPrenez un nouveau passe-temps créatif Vous avez toujours voulu essayer!

Parfois, la seule chose qui rend tout mieux est le dessert. Donc, si vous vous sentez enfoncé et avez besoin d'un pick-me-up, dirigez-vous vers la cuisine. Dans la même étude de 2016 dans leJournal de Psychologie positiveLes chercheurs ont constaté que faire une petite cuisine et la cuisson de la cuisson se sentent moins stressée, plus enthousiaste et globale plus heureuse. C'est la preuve que les biscuits à bout de fresh-de-la-vin sont vraimentsommesBien pour vous.

Tout le monde a sauté sur le bus de méditation ces derniers temps, mais ce n'est pas simplement une pratique de bien-être branchée. Il a une poignée de prestations, y compris la capacité de stimuler votre bonheur. Selon une étude de 2014 publiée dansJama, le simple fait de rester assis, se concentrer sur votre souffle et laisser le monde autour de vous disparaître peut diminuer le stress, l'anxiété et la dépression, vous vous sentez plus joyeux.

Quand il s'agit de garder votre moral, choisissez avec qui vous passez votre temps virtuel avec judicieusement. Une étude de 2008 de la Cité deHarvard Medical School a constaté que juste le bonheur d'une personne peut créer une réaction en chaîne, rendre tout le monde autour d'eux heureux. Les chercheurs ont constaté que "un ami qui vit dans un mile et qui devient heureux augmente la probabilité qu'une personne soit heureuse de 25%." Même si vous ne pouvez pas voir vos amis heureux en personne en ce moment, vous pouvez au moins rester connecté en ligne.

Selon une étude de 2012 deSan Francisco State University, le vrai bonheur vient d'acheter des expériences - pas plus de choses. Ainsi, au lieu de passer votre chèque de paie sur une nouvelle montre, mettez cet argent de côté pour un futur voyage où vous pouvez faire des souvenirs pour durer toute une vie. Avoir quelque chose à hâte d'aimer la capacité de voyager à nouveau un jour - pourrait également augmenter votre humeur.

Parfois, il est difficile de trouver le vrai bonheur jusqu'à ce que vous résolviez les problèmes qui vous empêchent d'être heureux en premier lieu. Une étude de 2017 publiée dans la revueTravail et stress a constaté que l'épuisement émotionnel au travail est l'un de ces blocs routiers. Peu importe ce qui vous concerne, attaquer des choses et vous rendre au fond de la question peut totalement changer votre façon de ressentir.

Qui a besoin d'une cuillerée de médicaments lorsque vous pouvez avoir une dose solide de gratitude? Selon les recherches de 2015 surCentre médical UC Davis,pratiquer la gratitude Peut vous aider à mener une vie plus saine et plus heureuse, réduisant ainsi votre risque de dépression et de votre anxiété et de vous rendre plus susceptibles de pratiquer des comportements sains, comme l'exercice et la consommation de nourriture saine.

Qui a dit que vous devriez jamais arrêter d'apprendre de nouvelles choses une fois que vous êtes diplômé de l'école? S'il y a un intérêt particulier que vous avez développé, prenez une classe pour cela. Une étude de 2016 publiée dans la revueArts et santé J'ai constaté que prendre des cours d'éducation pour adultes peut réellement vous faire sentir plus heureux. Et au-dessus de cette joie, vous pouvez également développer plus de confiance en soi et former de nouvelles relations. Il y a beaucoup declasses en ligne que vous pouvez maintenant prendre gratuitement: Commencez avec cette liste deOffres de ligue Ivy.

Peu importe si c'est dans la douche, la voiture ou la cour - juste chanter! Une étude de 2017 publiée dans la revueHumanités médicales J'ai constaté que la suppression régulière de certaines morceaux peut améliorer votre santé mentale en diminuant la dépression et l'anxiété, ce qui vous permet de vous sentir plus heureux.

Vous n'avez pas besoin de développer instantanément un pouce vert, mais essayez d'apporter de la verdure dans votre vie peut faire votre niveau de bonheur. Une étude de 2015 publiée dans leJournal d'anthropologie physiologique trouvé ceciavoir des plantes dans votre espace Peut être très apaisant, aider à atténuer tout stress accumulé et à soulever votre humeur.

Il n'y a absolument aucune raison de se concentrer sur vos regrets. Comme étude de 2011 dansPersonnalité et différences individuelles révélé, ceux qui sont capables de voir le passé à travers des lunettes de couleur rose sont beaucoup plus heureux que ceux qui se concentrent sur les négatifs. Cela peut être particulièrement difficile pendant les moments comme ceux-ci, mais si vous pouvez commencer à voir tout ce que vous avez traversé dans une lumière positive, votre vie éclairera à cause de cela.

Le yoga existe depuis des siècles et il y a une raison pour cela. Une étude de 2017 publiée dans la revueFrontières en psychologie a constaté que cela ne prend que deux minutes de yoga pour démarrer des sentiments ses effets positifs et de stimulation de l'humeur. Guerrier pose, ici tu viens!

Peu importe que vous soyez un enfant de 4 ans et un adulte de 40 ans: Naps sont parfaits pour l'âme. Et, comme il s'avère, ils sont également fantastiques pour votre santé mentale. Dans une étude de 2017 de laUniversité d'Hertfordshire En Angleterre, les participants qui ont noué une courte période de moins de 30 minutes - étaient beaucoup plus heureux que ceux qui ont pris des siples plus longues ou ne sont pas du tout sieste. Alors, obtenez votre snooze sur! Vous avez maintenant une excuse de la science.

Tu sais déjàLe café vous réveille Le matin - et vous empêche tout au long de la journée, mais saviez-vous que cela joue également de votre humeur? Une étude de décennie publiée en 2011 dans leArchives de la médecine interne a constaté que la consommation de café peut réduire votre risque de dépression. Maintenant, vous n'avez pas besoin de vous sentir mal pour cette deuxième tasse!

Qui savait qu'un petit éclaboussure dans la baignoire pourrait entraîner un tel bonheur? À travers une étude de 2018 publiée dans la revueMédecine complémentaire et alternative basée sur des preuvesLes chercheurs ont découvert que quelque chose d'aussi simple que de prendre un long bain peut vous faire sentir rajeuni et amplifiez la quantité de joie que vous ressentez. Il n'y a rien dans la recherche sur des bulles et des canards en caoutchouc, mais ils ontgottaVirez-vous à des points très heureux.

Un moyen sans effort de se sentir instantanément plus heureux? Juste attraper une lampe de soleil. Selon leCleveland Clinic, Les lampes de soleil avec lumière blanche lumineuse peuvent combattre la dépression, vous offrant une impulsion d'humeur chaque fois que vous en avez besoin.

Si vous écrivez les choses que vous êtes reconnaissants, vous pouvez le regarder à tout moment, vous vous sentez en panne - et c'est là qu'un journal de gratitude entre. Selon leUniversité de Californie, plus grand centre de sciences de Berkeley Guide des «pratiques fondées sur la science pour une vie significative», tout ce qu'il faut, c'est la note des choses qui vous font sentir reconnaissant trois fois par semaine pour atteindre vos niveaux de bonheur.

Voici la mauvaise nouvelle: les amis en ligne ne se comparent pas entièrement à ceux de la vie réelle. Au moins, c'est ce que les chercheurs ont trouvé dans une étude de 2013 publiée dans le journalPlos un, qui a montré que quand il s'agit du bonheur, rien ne vaut rencontrer de nouvelles personnes face à face. La bonne nouvelle est que de nombreuses façons de se connecter avec des personnes pratiquement pour le moment. Assurez-vous simplement que vous êtes prêt à vous réunir en personne une fois que vous pouvez le faire en toute sécurité!

Aller une promenade autour de votre quartier est une chose, mais la randonnée pédestre peut prendre vos niveaux de bonheur à de nouveaux sommets. Une étude de 2014 publiée dans la revueEcopsychologie a constaté que la trekking à travers la nature a amené les niveaux de stress des participants à se dissiper, abaissant leurs taux de dépression et leur permettant de se sentir bien plus heureux. Et bien que vous puissiez faire de la hausse en solo, vous pouvez certainement prendre des randonnées de groupe avec d'autres membres de votre ménage - ou tout simplement garder une distance de six pieds des amis à l'extérieur de votre maison qui souhaitent rejoindre l'excursion.

Non seulement le chocolat est délicieux, mais une étude de 2013 publiée dans leJournal of Psychopharmacology a constaté que cela peut aussi être un atout majeur. Manger un petit bit tous les jours peut augmenter vos niveaux de bonheur, aussi longtemps que ce que vous snacking est au moins 70% de cacao ou plus. Sinon, vous ne récolterez pas d'avantages (en plus de satisfaire votre dent sucrée, bien sûr).

L'accent mis sur "plan". En utilisant réellement votre temps libre et en prenant des vacances de qualité réelles, vous vous sentirez beaucoup plus heureux. Et pendant que vous ne pourrez peut-être pas faire les vacances réelles à tout moment, beaucoup de ce bonheur vient avant même de partir pour votre voyage. En fait, une étude de 2010 publiée dans la revueRecherche appliquée en qualité de vie J'ai constaté que prévoir juste une personne de vacances laissée de la joie pendant huit semaines jusqu'à huit semaines. Alors, faites-vous une faveur et commencez à penser à l'avenir!

Regarder votre émission de télévision préférée Sur Netflix vous rendra évidemment heureuse, mais surveille de la bave à bon escient: trop de temps d'écran peut vous descendre. Selon une étude de 2018 publiée dans la revueÉmotion, ceux qui passent plus de temps à jouer à des jeux vidéo, en utilisant des médias sociaux, des textos et de regarder la télévision étaient moins heureux que ceux qui ont passé plus de temps à faire des activités qui n'impliquaient pas d'écran. Vous pouvez profiter d'un épisode ou de deux deLe bureau, mais éteignez ensuite le téléviseur et ramassez plutôt un loisirs anti-écran.

Bien sûr, les médias sociaux ont ses avantages, mais trop de cela ne fait pas de bien votre bonheur. Une étude de 2017 publiée dans la revueOrdinateurs dans le comportement humain J'ai constaté que les autres plateformes étudient les sujets utilisés, plus leurs chances étaient élevées d'avoir des symptômes de dépression et d'anxiété. Lors de l'enregistrement sur plusieurs plates-formes ne devraient pas être trop grosse, le vrai bonheur semble venir de rester autant que possible de rester autant que possible.

Si vous goûtez l'arc-en-ciel, vous allez évidemmentvoirPlus d'arcs-en-ciel. Recherche publiée en 2016 de l'AustralieUniversité de Warwick J'ai constaté que l'admission de votre fruit et de votre consommation de légumes à huit portions par jour peut augmenter votre niveau de satisfaction de la vie et votre bonheur général. Fondamentalement, plus ils produisent les 12 000 sujets d'étude, plus ils se sentaient joyeux. "Manger des fruits et des légumes stimulent apparemment notre bonheur beaucoup plus vite que ce qu'il améliore la santé humaine", a déclaré l'auteur d'étudeAndrew Oswald, PhD, dans undéclaration.

Ajout de plus de greens dans votre alimentation aidera votre santé mentale en plus de faire de votre corps bien. Selon une étude majeure de 2007 publiée dans leJournal de psychiatrie et de neuroscience, les verts feuillus sombres comme le chou frisé ou les épinards peuvent aider à atténuer la dépression. C'est parce qu'ils contiennent du folate-une vitamine Cela aide à produire de la sérotonine et de la dopamine - qui combat les effets de la dépression et améliore votre humeur.

Saunas infrarouges - qui chauffent votre corps de l'intérieur sortant, peuvent vous aider à nettoyer votre peau et à vous débarrasser de toute douleur que vous pourriez rencontrer. Un autre perk? Une étude de 2016 publiée dansJama Psychiatry J'ai constaté que mettre votre corps dans ces hauteurs de haut temps peut également travailler comme antidépresseur, vous faire sentir heureux une fois que vous sortez.

Ok, vous ne pourrez peut-être pas pour le moment, mais cela vaut certainement la peine d'être réfléchi à la ligne! Il s'avère que le billet de concert à prix élevé en vaut vraiment la peine: une étude australienne de 2017 publiée dans la revuePsychologie de la musique a constaté que l'engagement avec de la musique sur une base régulière - que ce soit en dansant ou en assistant à des concerts, est associé à être globalement plus heureux. Vous pouvez profiter du spectacleet Votre humeur stimule ensuite! En attendant, il y a des concerts virtuels qui se produisent tous les jours et vous pouvez obtenir certains des mêmes avantages en réglant.

Après une longue journée de travail à la maison, cela pourrait sembler relaxant pour passer votre soirée à ne pas parler à personne d'autre. Le problème est que l'interaction sociale estvraiment Bon pour votre santé mentale. Une étude de 2014 publiée dans leBulletin de personnalité et de psychologie sociale J'ai constaté que les gens subissent un plus grand bonheur sur les jours où ils passent du temps avec d'autres par rapport aux jours où ils ne passent que du temps seuls. Bien sûr, tandis que la distanciation sociale, vous êtes limité à la personne en personne de la socialisation avec les personnes de votre ménage, mais de passer du temps de qualité avec eux vous rendra plus heureux, aussi, comme cela fera le temps de vous connecter avec des amis plus éloignés virtuellement.

Lorsque vous travaillez vers un objectif dans la vie, cela peut vous faire sentir comme si vous avez des objectifs et, comme leClinique mayo Notes, c'est l'une des principales façons de trouver le bonheur des gens. Déterminez ce qui vous excite, ce que vous aimez faire, et comment vous voulez que les gens se souviennent de vous pour vous aider à déterminer quel est votre objectif, c'est lorsque vous trouverez une vraie joie.

Cesser de quitter votre emploi et de partir seuls peut sembler absolument terrifiant, mais il a beaucoup d'avantages pour votre bien-être. Une étude de 2017 publiée dans la revueTravail, emploi et société a constaté que sur toutes les professions différentes, ceux qui travaillent indépendants sont les plus heureux.

Bien sûr, ils l'appellent la "poursuite du bonheur", mais vous voudrez peut-être arrêter de le poursuivre tout à faitdonc beaucoup et simplement vivre dans le moment à la place. Une étude de 2018 publiée dans la revueBulletin psychonomique et examen a constaté que j'essayer trop fort d'atteindre le bonheur entraîne souvent de ne pas être très heureux au tout - généralement parce que d'essayer d'être heureux prend tout le temps que vous puissiez dépenser réellementétant heureux. Au lieu de cela, essayez de vous concentrer sur votre bonne humeur dans l'ici et maintenant.