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L'exercice est l'un des outils les plus efficaces pour rechercher votre santé mentale et physique à toutes les étapes de la vie, y comprisménopause. La phase de vie (qui renonce à environ 51 ans pour la plupart des femmes) peut affecter la densité osseuse, l'humeur, les niveaux de stress, les modèles de sommeil et plus encore. Heureusement, certains entraînements comme la marche, la natation et le yoga peuvent être utilisés pouradresse ou atténuer ces changements. Mais y a-t-il des séances d'entraînement que vousne devrait pas faire après la ménopause?

"Pour moi, il n'y a pas de pire exercice [universel] si vous êtes ménopausique", déclare Isaac Robertson, un entraîneur de remise en forme certifié CISSN et ISSA et fondateur deForme totale. La capacité du corps et de la condition physique de chacun est différente, faisant de l'entraînement de rêve d'une personne d'une autre personne de cauchemar d'une autre personne.

Au lieu de cela, Robertson dit que les gens devraient se concentrer sur l'adaptation de leur routine d'exercice vers leurs besoins et leurs maladies uniques. Par exemple, si vous êtes l'une des nombreuses femmes ménopausées avec une ostéoporose, il dit que vous devriez éviter des exercices super rigoureux et être conscient de votre environnement pour éviter les chutes ou les blessures. "L'essentiel est que vous devez apprendre à écouter votre corps et à reconnaître quand il est temps d'arrêter", dit-il.

Cela dit, il y a des séances d'entraînement et des mouvements que les experts recommandent généralement que la plupart des personnes atteintes de la ménopause évitent. Si ce sont vos mouvements préférés et que vous vous sentez bien, allez-les. Mais si vous êtes nouveau pour faire de l'exercice ou à la recherche de recommandations sur mesure, ces entraînements ne sont pas (généralement). Continuez à lire pour en savoir plus sur les pires exercices de la ménopause. Et pour plus d'Intel, n'oubliez pas de vérifierTrucs secrets pour obtenir un corps maigre après 50 ans, disent des experts.

Si vous avez une ostéoporose, une arthrite ou suffisez généralement de lutter avec des problèmes communs, vous devriez éviter une formation d'intervalle de haute intensité (alias HIIT). "Les séances d'accueil des hiits ont tendance à être très jarring et peuvent réellement contribuer à l'affaiblissement de nos muscles et de nos os, ce qui peut conduire à une ostéoporose", déclare Tami Smith, un entraîneur et un propriétaire certifié ACE deConvient sain maman. Si vous aimez toujours cette séance d'entraînement (et que votre médecin ou votre entraîneur OK), allez-y. Mais pour de nombreuses femmes ménopausées, HIIT n'est pas la meilleure façon de vous entraîner. Au lieu de cela, optez pourCardio d'intensité inférieure (comme marcher ou faire du jogging) et une formation à la résistance ou la levée de poids doux. Vous voulez plus de conseils d'entraînement? Vérifier:Plus de 60 ans? Voici un drapeau rouge que vous devez faire de l'exercice.

Les bouffées de chaleur sont une expérience de ménopause presque universelle. Beaucoup de femmes pendant et après la lutte de la ménopause avec la surchauffe, ditJeanette Depatie, un instructeur de remise en forme certifié ACE et un spécialiste de l'exercice senior. "Ce n'est probablement pas le meilleur moment pour commencer une classe de yoga chaude", dit-elle. Yoga régulier (dans une chambre climatisée ou un studio, idéalement!) Est un meilleur pari. (Depatie recommande également de porter des vêtements superposés et respirants pendant chaque entraînement.)

SIT-UPS et TOE TOUCHES sont des mouvements classiques conçus pour fonctionner vos abdominaux. Mais plusieurs formateurs ne les recommandent pas pour les femmes ménopausées. "Ces deux exercices augmentent la charge placée sur la colonne vertébrale", explique Hannah Shine, un entraîneur personnel certifié et un responsable de la santé àTaille de sablier. Robertson accepte, affirmant que ces mouvements risquent de souligner et d'endommager votre colonne vertébrale (qui est déjà plus délicate grâce à la perte osseuse liée à la ménopause).

Ce n'est pas un conseil universel, mais certainement quelque chose pour les personnes qui ont du mal à dormir grâce aux symptômes de la ménopause. "Les femmes devraient veiller à faire de l'exercice plus tôt dans la journée si les séances d'entraînement nocturne rendent dormir plus difficile", déclare Depatie. En effet, un exercice intense peutstimuler le cortisol (l'hormone de stress). Si vos niveaux de cortisol sont élevés plus tard dans la journée (par exemple, grâce à une séance d'entraînement épuisante), il pourrait être plus difficile de s'endormir. Au lieu de cela, tenez-vous à travailler le matin ou au début de l'après-midi, votre horaire le permet. De plus, il y a toutes sortes de prômes à travailler dans l'AM. Ne me croyez pas? VérifiezEffets secondaires secrets de la marche avant le petit déjeuner, dit la science.