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Le foretlift est l'un des exercices les plus populaires que vous pouvez faire - et pour une bonne raison. Cela fonctionne tout votre corps et renforce vos lats, vos fessiers, vos ischio-jambiers et votre noyau. C'est aussi un excellent test de force et utile pour vous apprendre à choisir les choses de l'étage en toute sécurité. Et si vous êtes un athlète, sachez que d'utiliser unhex-barre Bien que la perte de mort puisse être le plus grand élévateur que vous puissiez faire pour obtenir de meilleures performances. Selon le hautNFL Combinez entraîneur Ryan Flaherty, le tampon Hex-Bar - également connu sous le nom de «Leadlift de la barre-piétisme» - le moyen le plus sûr unique de fonctionner plus rapidement, de sauter plus haut et de découvrir une force explosive.

Mais si vous ne risquez pas correctement, qu'il s'agisse d'un soulevé régulier ou de la variété hex-bar - vous pouvez faire des dommages graves à votre bas du dos si vous le réalisez tout faux. Certains experts disent même que, pour le souci de leur dos,Deadlifts devraient être complètement évités pour certaines personnes. (Je ne suis pas totalement là, pour le compte rendu et croire que vous devriez simplement alléger la charge jusqu'à ce que vous puissiez le faire correctement.)

Tout cela pour dire: avoir une bonne forme avec le soulevé de terre est essentiellement important. Lorsque vous effectuez le foretlift, vous devez vous assurer que votre corps est correctement aligné à la position de départ à la finition. Lisez-le pour deux des pires erreurs que vous pouvez faire tout en effectuant un foretlift, qui sont tous garantis pour blesser votre dos, ainsi que quelques conseils pour une forme correcte. Et pour plus de raisons, vous devriez envisager une formation de force, vérifierLe seul entraînement qui va changer votre forme de corps, dit le top entraîneur.

Lors de la bonne position, la plus grosse erreur est peut-être arrondi. Cela place beaucoup de stress sur la partie de votre dos qui peut entraîner une blessure. Ne fais jamais ça. Et pour plus de bons conseils de fitness, sachez queC'est ce qui marche sur un tapis roulant à votre corps, selon des experts.

C'est à quoi ressemble une bonne configuration. Votre dos doit être droit, pas arrondi, avec vos lats engagés et vos épaules au-dessus du bar. Assurez-vous également que vous ne soulevez pas trop de poids.

Voyez comment je suis penché en arrière ici? Ne faites jamais cela au sommet de votre ascenseur. Une grosse erreur que les gens prennent lorsque la finition d'un représentant sur leur foretlift est hypeextendant le bas du dos au lieu d'étendre leurs hanches. Hyperexture lombaire place beaucoup de souches inutiles sur votre dos et n'est pas nécessaire.

Lorsque vous effectuez votre forte-mort, vous voulez imaginer la conduite à travers vos hanches, tout en comprimant vos gluettes et vos lattes lorsque vous terminez le représentant. À la fin, tenez-vous haut, avec vos lats retirés et vos fesses pressées. Et pour plus de grands conseils d'exercice, voirPourquoi boire ceci 30 minutes avant l'exercice vous aide à torche gros!