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Lorsque votre conjoint ne répond pas au téléphone ou lorsque l'ascenseur fait une pause pour une seconde, il est facile de votre esprit d'aller à lapire scénario (C'est-à-dire qu'ils sont morts et que vous êtes coincé). Beaucoup d'entre nous ont tendance àsauter aux conclusions négatives. Mais maintenant, une nouvelle étude publiée dans le journalThérapie de comportementa déterminé à quel point il est probable que cesgros craintes se réaliseront - et les résultats vont sûrement mettre votre esprit à l'aise.

Pour leurs recherches, les membres du département de la psychologie de l'Université de Pennsylvanie ont analysé 29 patients atteints deTrouble d'anxiété généralisé Pour savoir la précision de leurs attentes des résultats médiocres. Au cours de 10 jours de 10 jours, les participants ont enregistré leurs inquiétudes, puis ont suivi ces peurs pour les 30 prochains jours de voir qui venaient de concrétiser. (Not indépendantes a ensuite analysé les résultats pour biais.)

Les conclusions ont montré que 91,4% des inquiétudes prévues ne sont pas réalisées pour les participants. En fait, la quantité la plus courante des soucis indésirables par personne était de 100%. C'est exact,non pas unCélibataire s'inquiéter est devenu réalité dans l'étude de la longue du mois pour de nombreux participants.

Non seulement les résultats ont été une excellente nouvelle pour les sujets d'étude, mais l'analyse a également contribué à contribuer à leur traitement. Avoir leurs préoccupations ne présentant que rien a montré à quel point les pensées peuvent envahir l'esprit d'une personne, mais toujours être loin d'être réaliste.

Alors, comment pouvez-vous utiliser ceci pour faire face à vos propres angoisses etpensées négatives?Analyser où votreLes inquiétudes viennent de est la clé pour aider à les contrecarrer, selonGrace Suh, un conseiller en santé mentale sous licence basé à New York.

"Par exemple, si votre petit ami ne prend pas votre appel téléphonique, une personne pourrait penser que" il est probablement occupé "et une autre personne pourrait penser," il ne m'aime plus "et saute à une conclusion irrationnelle sans preuve et peut nuire la relation,"SuhrévélerMeilleure vie. "Ces réponses automatiques sont développées à partir de croyances de base-croyances qu'ils ont sur eux-mêmes et leur façon de voir le monde."Selon Suh, une personne qui a unSens positif de soi "Peut ne pas être aussi rapide de sauter à une conclusion négative à cause d'un appel sans réponses."

Et chaque fois que vous pouvez reconnaître qu'une peur ne s'est pas réalisée, cela vous convaincu que vous pouvez aider à lutter contre l'anxiété.Bien sûr, comme la plupart des choses, vous ne serez pas sans inquiétude pendant la nuit. Mais avec la pleine conscience et un peu d'effort, ces peurs contrôlantes peuvent être placées sur le brûleur arrière et devenir de moins en moins fréquents. N'oubliez pas que les chances sont en votre faveur! Et si vous essayez de faire face à ne pas penser au pire, essayez-les23 grandes façons de conquérir la pensée négative.

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