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Saviez-vous qu'avoir une poignée solide n'est pas seulement utile pour faire du sport ou faire des tâches, mais a été liée à un certain nombre d'avantages scientifiques, notamment en améliorant la longévité? Bien que la force de la main devienne plus difficile à construire à mesure que vous vieillissez, il existe des moyens de stimuler votre emprise.

"Les mains sont cette partie du corps importante qui ne figure pas sur notre radar d'exercice", explique Katy Bowman, kinésiologiste et hôte de votre podcast ADN. New York Times .

Le Dr Erin Nance, un chirurgien à main à New York, explique que les mains deviennent plus faibles en raison de l'utilisation des smartphones et des écrans tactiles. Afin de contrecarrer cela, vous devez utiliser de minuscules muscles de la main, ceux qui longent les avant-bras et le haut du bras, de l'épaule et des muscles du cœur. "Ils travaillent ensemble comme une unité fonctionnelle", explique Bowman.

Pour tester la force de la main, essayez de tenir un objet lourd, comme une casserole en fonte et de le faire pivoter. De plus, essayez d'aller dans une position push-up et de soutenir votre poids avec vos mains et vos poignets. Si vous avez du mal avec l'un ou l'autre, vous devriez envisager la formation de l'adhérence. Voici des exercices faciles que vous pouvez faire: ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Les experts recommandent trois exercices fonctionnels. Le premier est le transport de l'agriculteur. Cela implique de porter un objet lourd dans chaque main en marchant et travaille la poignée ainsi que le noyau, les bras, les épaules et le dos. Commencer avec Kettlebells ou haltères de 10 livres , ou "Choisissez un poids assez lourd pour vous donner envie de marcher plus vite", a déclaré Rachel Lovitt, un entraîneur personnel à Redmond, Wash ", a déclaré le New York Times.

Pete McCall, le directeur de l'éducation pour EOS Fitness Gyms, suggère le Dead Hang, qui est la position de départ d'un tirer vers le haut . "Cela nécessite une force d'adhérence pour contrôler le poids du corps, et c'est bon pour les épaules, le haut du dos et le noyau", a déclaré M. McCall. Commencez avec 10 secondes suspendues et essayez de construire jusqu'à une minute.

Un autre exercice fonctionnel, le promenade , implique de marcher le long du sol à quatre pattes. "Vous poussez contre le sol - en utilisant vos mains, vos doigts et vos poignets - pour propulser tout votre corps en avant", a déclaré Jarlo Ilano, physiothérapeute et co-fondateur du programme d'exercice en ligne GMB Fitness, à la publication, en recommandant quatre Des cycles de deux minutes de marche de l'ours, séparés par deux minutes de repos.

L'ajustement de vos exercices existants est une autre activité bénéfique. Par exemple, McCall recommande de remplacer la poignée d'une machine à aviron par une serviette ou une corde. "Vous devez rester plus serré, donc tous les muscles de la main sont obligés de travailler beaucoup plus dur", a-t-il déclaré.

Ilano suggère de abandonner les gants de souplesses en poids afin de rendre les exercices plus difficiles. "Vous devrez peut-être réduire le poids, mais cela vous aidera à améliorer votre emprise", dit-il.

Lovitt recommande des exercices de poids libre, en utilisant des haltères, des haltères ou des kettlebells, et augmenter intentionnellement votre emprise. "Quand je fais une boucle de bicep, je serre ce haltère pour travailler mes avant-bras ainsi que mes biceps", a-t-elle déclaré.

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Ajoutez également des exercices spécifiques à l'adhérence occasionnels à votre routine. Kristin Valdes, un ergothérapeute de l'Université Touro au Nevada, suggère serrer une balle de tennis pendant cinq secondes à la fois, dix fois de suite, et répéter cela pour trois sets. Des exercices isométriques comme celui-ci, où les muscles se contractent mais il n'y a pas de mouvement, "sont plus sûrs pour les personnes atteintes d'arthrite et d'autres problèmes articulaires", a-t-elle déclaré au New York Times .