Good Lifestyle

Il y a beaucoup de façons de modifier conventionnelexercer se déplace afin d'en tirer davantage. Une mes méthodes préférées pour obtenir plus d'ascenseurs, par exemple, estUtilisation de représentants trimestres. Selon l'exercice, le tissage dans un représentant d'un quart ajouté au sommet ou en bas de certains mouvements, tels qu'un squat, ou un soulevé-mort - est un moyen formidable de rendre vos muscles plus difficiles plus difficiles à travailler plus longtemps.

Cependant, il existe une technique de formation de force simple mais extrêmement effective qui ne se fait tout simplement pas suffisamment parlé (à mon avis): "Antagoniste étirement".L'antagoniste s'étend désigne l'acte d'étirer lamuscle opposé à celui que vous travaillez réellement - juste avant et entre les ensembles-Et ça peut faire des merveilles pour tout ce que vous faites de l'entraînement de la force de la force.

En rapport: 3 séances d'entraînement prouvées pour changer la forme du corps

Laissez-moi expliquer. Par exemple, disons que vous travaillez vos biceps. Que, dans des termes de fitness vraiment nerveux, sont connus comme votreagoniste muscle. Tonantagoniste Les muscles (le contraire de vos biceps) sont vos triceps. Pourquoi sont-ils opposés? Eh bien, ils partagent une articulation, votre coude. Un de ces muscles tire votre avant-bras, tandis que l'autre tire votre avant-bras. Ils travaillent la même partie de votre corps danscontraire Les directions et sont donc les muscles Yin et Yang à vos bras.

De toute façon,recherche amontré qui étirant un muscle antagonisteavant Travailler à votre muscle agoniste peut aider votre muscle antagoniste à vous détendre et lorsque vous le faites, vous augmenterez la plage de mouvement et de la flexibilité de votre corps tout en permettant à votre muscle agoniste - celui que vous utilisez réellement - pour travailler plus fort. Vous constaterez que vous êtes plus puissant et vous pourrez soulever plus longtemps.

Vous trouverez ci-dessous deux grands exercices qui tirent parti de l'étirement des antagonistes. En un, vous faites des squats, vous venez d'étirer vos ischio-jambiers. (Oui, les ischio-jambiers et les quadriceps sont opposés.) Dans l'autre, vous allez travailler votre dos après avoir étiré vos Pecs. Lisez-le pour les instructions complètes. Et pour plus de bons conseils d'entraînement, voyez pourquoiLa science dit que c'est le meilleur exercice ABS que vous puissiez faire.

Avant de faire un squat, effectuez un étirement des ischio-jambiers. Commencez par se coucher sur le sol avec votre petit dos à plat. Pliez le genou que vous n'étirez pas tout en tenant celui étant étiré autour de la cuisson mi-cuisseuse. Garder votre noyau serré, étendez-vous complètement le genou que vous tiennent pour obtenir un étirement des ischio-jambiers pendant environ 20-30 secondes avant de basculer les côtés.

Maintenant que vous avez des hammies en vrac, prenez un haltère à la fin et tenez-le. Garder votre torse debout et votre cœur serré, asseyez-vous sur vos talons et vos hanches jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol, puis revenez, fléchissez vos fessiers et vos quads en haut.

Trouvez une surface solide, un mur ou une porte pour placer votre coude et la main. Avec votre coude face à 90 degrés, tirez votre omoplate à lame et appuyez sur avant. Au fur et à mesure que vous vous penchez, assurez-vous de garder votre articulation à l'épaule de glisser vers l'avant et en ligne pour éviter de sur-étirer votre deltoïde avant. Vous devriez ressentir un tronçon à la poitrine à la fin du mouvement. Tenez pendant 20-30 secondes, puis répétez de l'autre côté.

Maintenant que vos Pecs sont desserrées, prenez la fixation sur une machine à rangée assis et placez vos pieds fermement sur le pavé de pied. Tirez la poignée, puis redressez vos jambes complètement. Garder votre poitrine hauteur, retourner vos coudes vers vos hanches, serrant le dos et la lat de lat de finition. Redressez vos bras complètement et obtenez un étirement dans vos omoplates avant d'effectuer un autre représentant. Et pour plus de grands conseils d'exercice, voir ici pour leAstuces d'exercice secrète pour réduire votre poids pour bien.