Good Lifestyle

Se laver les mains excessivement? Faire la vaisselle plus fréquemment? Traiter avec un temps froid brezzy? Tous ces facteurs (et plus) peuvent vous laisser avec une peau sèche et démangeaisons. Si vous avez essayé divers schémas de beauté et que vous avez toujours du mal à verrouiller l'humidité, il peut être temps de changer de problème avec votre régime alimentaire. (Il y a une raison pour laquelle le dit Triite-mais vrai se dit: "Vous êtes ce que vous mangez.") Ce que vous mettez dans votre corps affecte son apparence, y compris votre peau. Donc, lorsque vous mangez certains aliments hydratants, hydratants, vous pouvez apaiser et nourrir la peau sèche.

Voici la nourriture pour la peau sèche, vous devriez faire des stocks pour guérir, apaiser et le lisser. Tonmétabolisme Et la taille vous remerciera aussi.

Nous entendons généralement parler des avantages de l'application de la noix de coco topiquement viahuile de noix de coco, mais manger le fruit peut également être bénéfique. "Coconutgraisses saines et le maquillage nutritionnel antibactérien gardent les flambées d'acné loin et aidez à garder votre peau hydratée, ce qui est essentiel pour avoir l'air plus sain et plus jeune », expliqueBrooke Alpert, MME, RD, Diétine et fondateur inscrit CDN de B nutritive.

Il y a une bonne raison pour laquelle nous ne pouvons pas arrêter de chanter les louanges d'avocat (même si vous êtes malade de la voir sur votre flux Instagram). Le mélange de graisses saines, de protéines et de vitamines en font une centrale électrique pour votre corps à l'intérieur et à l'extérieur. "La protéine aide à soutenir les structures du collagène et de l'élastine dans votre peau, tandis que la graisse maintient votre peau hydratée", explique Alpert. Vérifiez cesRecettes d'avocat Pour des moyens savoureux d'ajouter le superfood à votre alimentation.

L'avoine est riche en antioxydants, vitamines et minéraux, mais, surtout, c'est aussi unnourriture riche en fibres. "La fibre est essentielle pour aider à prévenir la peau morte et à atténuer la rougeur", explique Alpert. La partie indigeste d'un glucides qui ajoute de la masse à la nourriture, la fibre travaille également à vous empêcher de vous sentir plus longue (elle gonfle dans l'estomac), ce qui signifie que vous êtes moins susceptible de collationner les bonbons et des aliments salés qui sont souvent associés à la peau sèche. et des poussées. Pour plus de bonté amideuse qui peut vous aider à ne pas manquer ces25 meilleurs glucides pour perte de poids.

Les pommes de terre douces aident à verrouiller l'humidité, donnez à votre peau une lueur saine et protégez-la des dommages grâce à leur abondance devitamine A. "La vitamine A peut aider avec le renouvellement de la peau et diminuer la peau sèche et sombre. Les patates douces sont une excellente option en hiver", déclareDr. Jennifer Lee, Dermatologue certifié par le conseil, directeur médical Ren Dermatology et Consultant Usana. Alpert recommande également des pommes de terre douces à ses clients parce que, à part leurs avantages nutritionnels et esthétiques, leurContenu de haute vitamine C aide à combattre les rhumes d'hiver. Vérifiez cesRecettes de patates douces Pour certaines façons délicieuses d'ajouter plus de la creggie racine à votre alimentation hebdomadaire.

"Le saumon est une cuisine incroyable pour la peau sèche car elle est pleine degraisses oméga-3, qui renforcent les cellules de la peau, peuvent protéger contre le cancer et aider à réduire l'inflammation », explique Alpert." Certains poissons comme le halibut et le thon jaune contiennent également un sélénium, qui préserve l'élastine dans la peau, aidant votre peau à rester souple, lisse et serrée. "Si Vous n'êtes pas un mangeur de poisson, recherchez d'autres aliments riches en oméga-3 (comme des graines de chia, des noix, des lines graines, des jaunes d'oeufs) pour aider à préservercollagène, combattez l'inflammation et garder la peau.

EN RELATION:30 meilleurs aliments anti-inflammatoires

La vitamine E et les bonnes graisses de l'huile d'olive aident à hydrater la peau, c'est pourquoi c'est un ingrédient populaire de la peau de la peau. Heureusement, l'utilisation de la graisse dans votre cuisson récoltera les mêmes avantages.

"Les carottes sontchargé de vitamine C, qui est un précurseur deproduction de collagène", explique Alpert. Le collagène est essentiel à l'élasticité de la peau." En outre, la vitamine A trouvée dans les carottes attaque des radicaux libres et peut empêcher les rides et la peau de peau inégale. "La vitamine A stimule également les fibroblastes, les cellules responsables du développement du tissu qui garde Cuisine ferme et en bonne santé.

"Bien que la plupart des peaux sèches soient affectées par des facteurs environnementaux (temps froid, séché, temps chaud d'hiver, douches chaudes), il y a des aliments qui peuvent aider à soutenir votre santé de la peau. Les aliments riches en vitamine C aident à renforcer l'immunité ainsi que la production de collagène. Recherchez des aliments comme Kale. Les aliments riches en antioxydants, comme les verts verdoyants, aident à lutter contre les dommages causés par des radicaux libres dans la peau », déclare le Dr Lee.

Les noix et les graines sont des aliments électriques qui accueillent des acides gras oméga-3, des vitamines A, B et E, des graisses monoinsaturées, des minéraux et des antioxydants. "Les aliments pleins de vitamine E ... tels que les noix aident à conserver l'humidité et à renforcer la barrière de la peau"Dr. Rhonda Q. Klein, MD / MPH nous dit. Alpert recommande également des noix et des graines en raison de leur densité nutritionnelle, de sa capacité d'hydrater la peau, de promouvoir son élasticité, contribue à régénérer les cellules et à protéger contre les polluants et les radicaux libres. Si la perte de poids est votre priorité, soyez conscient de la tailles de service, car les noix ont fait notre30 aliments sains que vous feriez mieux manger avec modération.

Les fruits sont un excellent moyen d'hydrater et de protéger votre peau car elles sont pleines d'eau. En fait, manger votre eau est tout aussi efficace - ou plus que de l'eau potable, compte tenu de la poussée supplémentaire nutritive que vous recevez avec des fruits. «La plupart des fruits contiennent des niveaux élevés de vitamines A et C et d'antioxydants puissants qui reconstituent les nutriments dans la peau, favorisent la production de collagène et contribuent à maintenir votre peau souple et ferme», explique Alpert. Alors que tous les fruits sont un ajout positif à la plupart des régimes de la plupart des gens, optez pourfruit à faible sucre Comme des baies (framboises, canneberges, myrtilles, mûres, fraises) et kiwis par rapport à ceux-ci, tels que les figures, les cerises, les mangos et les raisins.

Les œufs sont élevés dansprotéine, promouvoir la régénération cellulaire et l'alimentation du soufre et de la lutéine, qui hydrate la peau et l'élasticité. Ils sont également faibles en gras. Des études ont constaté que omettre les graisses saines trouvées dans les aliments comme les noix et les avocats, les régimes de graisse élevée augmentent les chances de développer des rides.

Non seulement estthé vert Chargé d'antioxydants nourrissants de la peau, il présente des propriétés anti-inflammatoires pouvant guérir la peau endommagée et prévenir les imperfections. "Cela peut aider à augmenter la circulation sanguine vers la peau puisqu'il est riche en épicatéchine, un antioxydant trouvé dans le vin rouge", déclare Dietitian inscritBonnie Taub-Dix, RDN, créateur d'un meilleur meilleur et auteur deLisez-le avant de le manger. Le thé Oolong est également bénéfique. "Il a été démontré qu'il a aidé à aider les malades de l'eczéma", déclare Dietitian inscritLauren Slayton, MS, RD, Directeur des industries alimentaires et de l'auteur deLe petit livre de mince. "C'est aussi une légèreBooster métabolique. "

Les tomates contiennent des niveaux élevés de lycopène, un antioxydant qui garde la peau fraîche et aPropriétés anti-âge. Les niveaux de nutriments sont plus élevés chez les tomates en conserve et cuit. "Le lycopène dans les tomates est absorbé plus facilement lorsque les tomates sont cuites (comme dans la version en conserve), et lorsqu'elles sont consommées avec un peu d'huile, ce qui signifie que l'hiver est un bon moment pour avoir une pizza ou des pâtes à la sauce Marinara", explique Taub-Dix.

EN RELATION:Ce sont les meilleures sauces de spaghetti à faible teneur en glucides, approuvées par les nutritionnistes

Le soja peut être controversé, mais aussi allaité de la peau sèche, c'est un gagnant. "Ce serait peut-être un bon moment pour essayer du lait de soja dans votre latte ou d'aller pour une brouille de tofu", déclare Taub-Dix. "Le soja est riche en isoflavones susceptibles de protéger contre l'exposition au soleil et de préserver le collagène raffermissant sur la peau pour réduire les rides et empêcher la sécheresse de la peau."

EN RELATION:20 repas végétariens emballés de protéines

"Les agrumes aident à fournir de la vitamine C, qui favorise la formation de collagène et ralentit les effets des radicaux libres, aidant à maintenir une peau ferme et jeune", a déclaré Taub-Dix. "Les pamplemousses roses fournissent également le lycopène, un antioxydant qui aide la peau à rester résiliente et lisse."

"Peptides de collagène Contient les mêmes acides aminés que la gélatine, identiques à la protéine trouvée dans la peau, les ongles, les cheveux, les os, le cartilage et les articulations », explique Slayton." Vous pouvez le mélanger en smoothies, mais aussi du café, des œufs brouillés, etc. "Il est polyvalent, insipide et efficace, selon Slayton, qui recommandepoudre de collagène de protéines vitales.

Slayton célibataires sur l'argenneau de la mer comme ses aliments hydratants préférés pour la peau sèche. "Si vous voulez une peau lumineuse, pensez à cette jolie baiole orange qui goûte comme un kid de patch acide." Vous pouvez en avoir des tirs à de nombreux jus de jus de fruits de jus comme une génération de jus, ou vous pouvez acheter une purée non sucré à Sibu. "Il est riche en oméga-7 huile, bêta-carotène et vitamine C, qui aident toutes les conditions de la peau associées à la peau sèche." Pour encore plus d'aliments qui aideront votre peau à rester belle, ne manquez pas ces25 aliments sains qui vous donnent une peau brillante.

La vitamine A est considérée comme l'un des meilleurs anti-agers et hydratants de la peau. Il a également été prouvé d'aider la rugosité en douceur. Le zinc aide la vitamine A faire son travail, c'est pourquoi Slayton recommande de manger des graines de mollusques et crustacés et de citrouilles comme des aliments pour atténuer les symptômes sèches de la peau.

Ne sous-estimez pas la puissance de l'eau. L'eau hydrate la peau et aide à prévenir les ridules de garder votre peau de craquer et de se détendre. Déteste la saveur de H20? Essayez de faire de ces personnes rafraîchissanteseau Detox recettes!

"MangerAliments riches en acides gras oméga-3 est l'un des meilleurs choix pour lutter contre la peau sèche et garder la peau bien hydratée. Les poissons d'eau froide qui sont des sources sauvages sont une excellente source d'oméga 3s. Les meilleurs choix incluent le saumon; manger la peau qui est emballée plein de nutriments; [ainsi que] sardines, hareng et maquereau. Les poissons à la ferme sont généralement nourris du grain au lieu des petits poissons qui mangent normalement le plancton, d'où la raison pour laquelle les poissons à la ferme ne sont généralement pas emballés avec les mêmes nutriments que les poissons sauvages », déclareRobin Evans, MD

"L'huile de lin a des nutriments qui peuvent combattre la peau sèche", nous dit le Dr Evans, faisant référence à la haute teneur en oméga-3 de l'huile. "Prenez les pilules ou obtenez l'huile et saupoudrez de salades, ou mélangez dans du yaourt ou des smoothies."