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SelonTimothy A. Pychyl, Ph.D., professeure de psychologie de l'Université du Carleton du Canada et l'un des plus importants experts mondiaux sur la science de la procrastination, l'acte de tergiverser n'est pas aussi simple que les gens le pensent. Le pychyle dit que les gens ne se livrent pas à la procrastination pour éviter une tâche à portée de main et ce n'est pas un comportement enraciné en paresse. En réalité, il dit que les procrastinateurs tentent réellement d'éviter les "sentiments négatifs associés" avec cette tâche.

"Je soutiens que la procrastination est une réponse adaptée aux émotions", il estexpliqué. "Nous utilisons l'évitement pour faire face aux émotions négatives. Par exemple, si une tâche nous fait sentir anxieuse, nous pouvons éliminer l'anxiété si nous éliminons la tâche - au moins à court terme. La relation clé ici est que les émotions négatives sont causales. notre procrastination. "

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Les procrastinateurs se retrouvent souvent dans un cycle vicieux. S'il y a une corde à faire et qu'ils ne le font pas pour éviter les sentiments négatifs associés à la corvée, cela les rend momentanément bien d'avoir botté la canette de la route. Cependant, ces sentiments finissent par prendre un virage laids en auto-blâme, au stress, à l'anxiété et à la faible estime - tout cela conduit réellement à plus de procrastination.

C'est pourquoi les psychologues de premier plan disent que la pratique de la compassion de soi est l'une des meilleures façons de lutter contre la procrastination. En fait, une étude publiée dans la revuePersonnalité et différences individuelles a trouvé que les collèges qui se sont pardonnés pour la terrestiniser réellement trébraré moins ensuite par la suite. Une autre étude, publiée dans le journalSoi et identité, a constaté que ceux qui acheminants ont non seulement des niveaux de stress plus élevés, mais également des tests très bas dans la catégorie de la compassion de soi.

"Je pense que les gens ne se rendent pas compte que les procrastinateurs, en particulier les procrastinateurs chroniques, sont extrêmement difficiles à eux-mêmes - avant et après la tâche. Et plutôt que de continuer avec le travail, ils vont juste tourner et faire tourner leurs roues", "Fuschia sirois, Ph.D., professeur de psychologie à l'Université de Sheffield - et également l'un des meilleurs experts au monde sur la procrastination, a récemment expliqué àMise au point scientifique.

Selon Sirois,Il y a une autre tactique que vous pouvez utiliser pour battre la procrastination en plus d'être simplement plus gentille avec vous-même: Re-cadrage cognitif. En bref, si vous avez une tâche sur votre liste de choses à faire, vous ne voulez pas faire - quelque chose que vous voudrez probablement procrastiner - recadrer votre pensée de la tâche en attachant le sens à cela.

"Il s'agit de réévaluer", a expliqué Sirois àMise au point scientifique. "Voyant quelque chose de plus significatif. Et lorsque vous créez une signification, vous créez une connexion à la tâche. Trouver une signification dans la tâche, que ce soit par rapport à vous-même ou à d'autres personnes, est vraiment, vraiment puissant. Et c'est un excellent moyen de commencer ce processus de réévaluation et cadran de certaines de ces émotions négatives ou du moins les rendre plus gérables. "

De plus, vous êtes plus susceptible d'obtenir la tâche terminée et de la marquer de votre liste de tâches.

Donc, si vous redoutez de faire la vaisselle, soyez d'abord gentil avec vous-même et vous rappelez-vous qu'il est totalement normal de détester de faire la vaisselle. Ensuite, rendez-vous à la recherche de la tâche pour avoir significatif, comme la réflexion sur la façon dont de faire plaisir à un plat vide de plats sales fera votre partenaire. Et pour plus de bons conseils que vous pouvez utiliser, vérifierLe moyen le plus efficace de travailler tous les jours, disons aux psychologues.