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Ce n'est pas facile d'être un athlète professionnel. Non seulement les exigences physiques sont plus grandes que la plupart des gens pourraient gérer, les athlètes sont également confrontés à une pression psychologique intense lors de la concurrence.

C'est quelque chose de joueur de tennis britannique âgé de 18 ans Emma Raducanua écrit sur les médias sociaux Suite à elleRetraite de Wimbledon. Bien que le jeune joueur se soit bien déroulant dans le tournoi, elle a commencé à avoir de la difficulté à régler sa respiration et sa fréquence cardiaque lors d'un match, qu'elle a ensuite chalais jusqu'à "l'accumulation de l'excitation et de la buzz".

Elle n'est pas le premier athlète à faire l'expérience des effets physiques du stress, avecJoueur de football anglais Marcus Rashford révélant qu'il avait également eu une expérience similaire dans le passé.

Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles le stress peut provoquer de telles réactions corporelles puissantes. Mais avec une formation, cette réponse peut être modifiée afin qu'une personne réagit positivement sous pression.

Évaluation du stress

Le stress de performance est presque inévitable. Mais il y a beaucoup de facteurs différents qui dictent juste comment notreLes esprits et les corps répondent aux événements stressants.

Typiquement, le stress est le résultat d'un échange entre deux facteurs: exigences et ressources. Une personne pourrait se sentir stressée à propos d'un événement s'ils sentent que les demandes d'eux sont plus grandes qu'elles ne peuvent gérer. Donc, pour un athlète, les demandes incluent le niveau élevé d'efforts physiques et mentaux nécessaires pour réussir, leurs niveaux d'incertitude quant à l'événement ou à leurs chances de réussir, ainsi que des dangers potentiels à leur santé (tels que la blessure) ou leur estime de soi.

Les ressources, d'autre part, sont la capacité d'une personne à faire face à ces demandes. Ceux-ci incluent des facteurs tels que les niveaux de confiance, la quantité de contrôle qu'ils croient avoir sur le résultat de la situation et qu'ils attendent avec impatience l'événement ou non.

Chaque nouvelle demande ou changement de circonstances affecte si une personne réagit positivement ou négativement au stress. Typiquement, plus les ressources ont une personne qui se sent dans la gestion de la situation, plus leur réponse au stress est positive. Cette réponse de stress positive est connue sous le nom decontestation.

Mais la personne devrait-elle espérer qu'il y a trop de demandes qui leur sont placées, plus elles sont susceptibles de subir une réponse négative du stress - appelée état de menace. Les recherches montrent que les états de défi mènent àbonne performance, tandis que les états de la menace conduisent à des performances plus pauvres.

Donc, dans le cas de Raducanu, un auditoire beaucoup plus vaste, des attentes plus élevées et une admission plus habile, peut toutes l'aurait amené à penser qu'il y avait des demandes plus importantes qui l'ont été placées - mais elle n'avait pas les ressources nécessaires pour les aborder. Cela lui a conduitexpérimenter une réponse de la menace.

Conséquences du stress

Notre défi et nos réponses de la menace influencent essentiellement comment notre organisme répond aux situations stressantes, comme les deux affecteursproduction d'adrénaline et de cortisol (également appelé "hormones de stress").

Au cours d'un état de défi, l'adrénaline augmente la quantité de sang pompé du cœur et élargit les vaisseaux sanguins. C'est bon pour le corps, car l'adrénaline autorise plus d'énergie à être livrée aux muscles et au cerveau. Cette augmentation du sang et une diminution de la pression dans les vaisseaux sanguins a été toujours liée à la supérieure.performance athlétique dans tout deCricket Batting,golf et footballpénalité.

Mais pendant un état de menace, le cortisol inhibe l'effet positif deadrénaline, entraînant des vaisseaux sanguins plus serrés, une augmentation de la pression artérielle, des réponses psychologiques plus lentes (telles queprise de décision plus pauvre), et unrythme cardiaque plus élevé. En bref, un État de la menace rend les gens plus anxieux - ils aggravent les décisions et se produisent plus mal.

Dans les joueurs de tennis, des niveaux plus élevés de cortisol ont été associés à des problèmes plus infructueux.serreet des niveaux supérieurs deanxiété.

Cela dit, l'anxiété est également une expérience courante pour les athlètes lorsqu'elles sont sous pression. L'anxiété peut augmenter la fréquence cardiaque et la transpiration, causer des palpitations cardiaques, des tremblements musculaires etessoufflement, ainsi que des maux de tête, des nausées, des douleurs à l'estomac, une faiblesse et un désir de s'échapper pluscas sévères. L'anxiété peut également réduire la concentration etmaîtrise de soi (comme être capable de rester calme) et de causer une impulsion de dépassement.

Quelle est la manière dont une personne subit une anxiété dépend des demandes et des ressources qu'ils ont. L'anxiété peut également se manifester sous la forme d'une excitation ou d'une nervosité en fonction de la réponse au stress.

Mécanismes d'adaptation

Les réponses de stress négatif peuvent être nocives pour les deuxSanté physique et mentale - et des réponses répétées peuvent augmenter le risque decardiopathie etdépression.

Mais il existe de nombreuses façons que les athlètes peuvent s'assurer qu'ils répondent de manière positive sous pression. Les réponses de stress positives peuvent être promues en encourageant des sentiments deConfiance et contrôle À travers la langue, nous et d'autres (tels que des entraîneurs ou des parents). Les psychologues peuvent également aider les athlètes à changer leur façon de voir leurRéponses physiologiques - comme les aider à voir un rythme cardiaque plus élevé comme excitation, plutôt que les nerfs.

Compétences psychologiques - commevisualisation - Peut également aider à réduire nos réponses physiologiques à la menace. Cela peut impliquercréer une image mentale d'un moment où l'athlète a bien performé, ou surprendre eux-mêmes bien à l'avenir. Cela peut aider à créer des sentiments de confiance et de contrôle sur l'événement stressant.

Recréer une pression concurrentielle pendant la formation peut également aider les athlètes à apprendre à apprendre àfaire face au stress. Un exemple de ceci pourrait enregistrer des athlètes contre leurs pairs pour créer un sentiment de concurrence. Cela augmenterait les exigences de l'expérience des joueurs par rapport à une session de formation normale, tout en leur permettant de lui permettre de faire face au stress.

Il est donc possible d'apprendre à avoir une meilleure réaction àdes situations stressantes. L'apprentissage de cette compétence peut être une des nombreuses raisons pour lesquelles les athlètes sont capables d'effectuer de nombreux exploits qu'ils font.

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