Good Lifestyle

N'importe quiqui s'est senti déprimé Sait que c'est une expérience terrible et qui vous conduit à vous retirer du monde. Et bien qu'il soit largement connu comme un état mental, la vérité est que la dépression est quelque chose qui affecte le reste de votre corps. Comme nous l'avons signalé dans le passé, se sentir déprimé conduit à plusdouleur physique, un système immunitaire plus faible, un gain de poids, des problèmes digestifs et un terrible sommeil. C'est pourquoi d'innombrables médecins prescrivont plus d'activité physique comme moyen crucial de réduire vos symptômes dépressifs.

"L'exercice régulier est une partie importante de la gestion de notre humeur",Paul Greene, Ph.D, directeur duCentre de Manhattan pour la thérapie comportementale cognitive,dis-nous. "Notre vie émotionnelle est touchée par notre corps et notre santé physique, alors prendre soin de notre santé physique fait partie de la bonne gestion des émotions."

Maintenant, une nouvelle étude publiée dans le journalFrontières en psychiatrierévèle à quel point quelques semaines d'exercice d'intensité modérée - et spécifiquement dans un cadre de groupe peut faire des merveilles pour les deuxvotre esprit et votre corps. Considérez-le d'un bonus que l'étude a suivi les participants moins d'un mois - afin de pouvoir potentiellement récolter les avantages dans un ordre assez court. Lisez-le pour plus de ce que les chercheurs ont trouvé. Et pour plus d'actualités d'exercice, lisez à ce sujetNouvelle étude qui a révélé le tour secret pour s'intégrer aussi peu de temps que humainement possible.

Pour la nouvelle étude, menée par des chercheurs de la clinique universitaire pour la psychiatrie et la psychothérapie à Ruhr-Universität Bochum (Ru) au campus Ostwestfalen-Lippe, en Allemagne, les chercheurs ont recruté 41 personnes qui soient traitant pour la dépression. Ils ont été divisés en deux groupes: "L'un d'entre eux a achevé un programme d'exercices de trois semaines".

Le programme, conçu par des scientifiques sportifs professionnels, "contenait des éléments amusants" et tous les exercices ont été conçus pour être collaboratifs, promouvoir l'esprit d'équipe et la "collation sociale", tout en "brisant une peur des défis et des expériences négatives avec une activité physique. " En d'autres termes, ils ont conçu les séances d'entraînement pour être aussi amicales et non compétitives que possible.

Le groupe de contrôle n'a pas fait de l'exercice. Au cours de l'étude, les chercheurs ont mesuré leurs symptômes de dépression, leurs sentiments négatifs et peut-être surtout - la neuroplasticité de leur cerveau via un processus appelé stimulation magnétique transcrânienne. La neuroplasticité est importante, explique l'étude, car elle est définie comme la capacité du cerveau à changer et "la capacité de changer est importante pour tous les processus d'apprentissage et d'adaptation du cerveau", a déclaré Karin Rosenkranz, Ph.D., Dr. Med. , l'auteur principal de l'étude. Et pour plus de conseils d'exercice changeant de vie, voir ici pour leAstuces d'exercice secrète pour réduire votre poids pour bien.

À la fin du programme de 3 semaines, les scientifiques ont conclu que "l'activité physique ne réduit pas seulement les symptômes dépressifs", mais elle augmente également la capacité du cerveau à changer. " Les auteurs de l'étude notent que les deux sont inextricablement liés: plus vous faites de votre exercice, plus votre cerveau se recule, et plus votre cerveau change, les moins de sentiments de dépression que vous avez.

"Les résultats montrent comment des choses apparemment simples semblables telles que l'activité physique consistent à traiter et à prévenir les maladies telles que la dépression", a déclaré Rosenkranz. Et pour obtenir des conseils de bonne forme physique, ne manquez pasLe secret pour obtenir un corps maigre pour de bon, selon la science.

Ce n'est pas la première étude de tirer des avantages accablants de l'exercice de groupe. Selon une étude publiée dans le journalAPA PSYCNET, Travailler avec d'autres est un excellent moyen d'aller chercher une raison sauvage évidente: cela peut simplement être plus amusant.

"Plus précisément, lors des classes dans lesquelles les perceptions de la groupement des exerciseurs étaient relativement plus élevées, les exercisants ont signalé plus de plaisir rappelé, de valence affective et d'effort", explique l'étude. En d'autres termes, l'expérience de séance d'entraînement des participants de l'étude était beaucoup plus positive et globalement beaucoup plus efficace. Et pour plus d'inspiration d'exercice, assurez-vous que vous êtes au courant deL'entraînement qui brûle de la graisse plus rapide que tout autre, selon la science.

"Les chercheurs psychologiques et exercices comme nous savent que les gens sont influencés par ceux qui les entourent de différentes manières", a écrit L. Allison Philips, Ph.D., professeur de psychologie, et Jacob Meyer, Ph.D., professeur de la kinésiologie, à la fois à l'Iowa State University, dans un article pourLe poteau de Washington. "Si vous apprenez à connaître les autres qui exercent régulièrement, vous commencez à percevoir l'exercice comme plus positif, commun, souhaitable et plus pratique."

Ils citent une étude publiée dans leJournal international de nutrition comportementale et d'activité physique, qui a constaté que de meilleures habitudes d'activité physique et plus saine sont en réalité contagieuses. "Connaître d'autres personnes qui soulevent des poids ou prennent une classe d'essence influence vos attitudes explicites et implicites - vos pensées et vos sentiments - sur l'exercice", écrivez Philips et Meyer. "Il moule également ce que l'on appelle les normes sociales - vos perceptions quant à savoir si d'autres personnes exercent et si vous pensez que vous devriez."

Une étude de 2016 publiée dans la revueObésité a constaté que les personnes en surpoids ont une chance plus élevée de perdre du poids si elles s'entourent d'un réseau social qui est en forme que ce qu'ils ne le sont. De plus, plus les personnes en surpoids ont passé de temps avec leurs amis en forme, plus ils ont été perdus. Parlez d'une victoire gagnant-gagnant. Et pour plus d'exercer pour une meilleure santé physique et mentale, voir ici pour lePetites astuces secrètes pour obtenir un corps maigre rapide, disent des experts.