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Ce n'est pas un secret queL'exercice aérobique peut aider conjurerCertaines des ravages devieillissement. Mais unCorps de recherche en croissance suggère que la natation pourrait offrir un coup de pouce unique à la santé du cerveau.

La natation régulière a été montrée pour améliorerMémoire,Fonction cognitive,réponse immunitaire ethumeur. La natation peut également aider à réparer les dommages causés par le stress etForger de nouvelles connexions neurales dans le cerveau.

Mais les scientifiques essaient toujours de démêler la manière dont et pourquoi nager, en particulier, produit ces effets améliorant le cerveau.

Comme unNeurobiologiste formé dans la physiologie du cerveau, un passionné de fitness et une mère, je passe des heures à la piscine locale pendant l'été. Il n'est pas rare de voir des enfants éclaboussant et de nager de manière judicieuse tandis que leurs parents bronzent à distance - et j'ai été l'un de ces parents observant de nombreuses fois de la piscine. Mais si plus d'adultes ont reconnu les avantages de la natation cognitif et mentale de la santé, ils pourraient être plus enclins à sauter dans la piscine aux côtés de leurs enfants.

Nouvelles cellules cérébrales et connexions améliorées

Jusqu'en ce que les années 1960, les scientifiques croyaient que le nombre de neurones et de connexions synaptiques dans le cerveau humainétaient finis Et cela, une fois endommagé, ces cellules cérébrales ne pouvaient pas être remplacées. Mais cette idée a été démystifiée alors que des chercheurs ont commencé à voir de nombreuses preuves pour la naissance des neurones, nineurogenèse, dans les cerveaux adultes dehumains et autres animaux.

Maintenant, il y a des preuves claires queExercice d'aérobie peut contribuer à la neurogenèse et jouer un rôle clé dans l'inverse ou la réparationDommages causés aux neurones et à leurs connexions dans les mammifères et les poissons.

La recherche montre que l'une des principales méthodes de ces changements survient en réponse à l'exercice consiste à accroître les niveaux d'une protéine appeléefacteur neurotrophique dérivé du cerveau. La plasticité neurale, ou la capacité du cerveau à changer, que cette protéine stimule a été démontrée pour stimulerFonction cognitive, comprenantapprentissage et mémoire.

Des études chez les personnes ont trouvé une relation forte entreconcentrations de facteur neurotrophique dérivé du cerveau circulant dans le cerveau et une augmentation de la taille de l'hippocampe, laRégion du cerveau responsable de l'apprentissage et de la mémoire. Des niveaux croissants de facteur neurotrophique dérivé du cerveau ont également été démontrés àaiguiser les performances cognitives et pour aiderréduire l'anxiété etdépression. En revanche, les chercheurs ont observé des troubles de l'humeur chez les patients atteints deConcentrations plus faibles de facteur neurotrophique dérivé du cerveau.

L'exercice aérobique favorise également la libération deMessagers chimiques spécifiques appelés neurotransmetteurs. L'une d'entre elles est la sérotonine, qui, lorsqu'elle est présente à des niveaux accrus - estconnu pour réduire dépression et anxiété etaméliorer l'humeur.

DansÉtudes dans les poissonsLes scientifiques ont observé des changements dans les gènes responsables de la hausse des niveaux de facteur neurotrophiques dérivés du cerveau ainsi que de renforcer le développement des épines dendritiques - des protubérances à la dendrites ou des portions allongées de cellules nerveuses - après huit semaines d'exercice par rapport aux contrôles. Cela complète des études chez les mammifèresoù le facteur neurotrophique dérivé du cerveau est connu pour augmenter la densité de la colonne vertébrale neuronale. Ces changements ont été démontrés pour contribuer àmémoire améliorée,humeur etConnaissance améliorée chez les mammifères. La plus grande densité de la colonne vertébrale aide les neurones à créer de nouvelles connexions et à envoyer plus de signaux à d'autres cellules nerveuses. Avec la répétition des signaux, les connexions peuvent devenir plus fortes.

Mais qu'est-ce qui est spécial de nager?

Les chercheurs ne savent pas encore ce que la sauce secrète de la natation pourrait être. Mais ils se rapprochent de la comprendre.

La natation a longtemps été reconnue pour saAvantages cardiovasculaires. Parce que la natation implique tous les principaux groupes musculaires, lele coeur doit travailler dur, lequelaugmente le flux sanguin à travers le corps. Cela conduit à laCréation de nouveaux vaisseaux sanguins, un processus appelé angiogenèse. Le plus grand flux sanguin peut également conduire à ungrande libération d'endorphines- Les hormones qui agissent comme un réducteur de douleur naturelle dans tout le corps. Cette surtension apporte le sens de l'euphorie qui suit souvent l'exercice.

La plupart des recherches pour comprendre comment la natation affecte le cerveau a été faite chez le rat. Les rats sont un bon modèle de laboratoire en raison de leursimilitude génétique et anatomique avec les humains.

Dans une étude chez les rats, la natation a été montrée àStimuler les voies cérébrales qui suppriment l'inflammation dans l'hippocampe et inhibe l'apoptose, ou la mort cellulaire. L'étude a également montré que la natation peut aider à soutenir la survie des neurones et à réduire les impacts cognitifs du vieillissement. Bien que les chercheurs n'ont pas encore de moyen de visualiser l'apoptose et la survie neuronale chez les personnes, ils observent des résultats cognitifs similaires.

L'une des questions les plus attrayantes est la manière dont la natation améliore spécifiquement la mémoire à court et à long terme. Pour identifier combien de temps les effets bénéfiques peuvent durer,Les chercheurs ont formé des rats Nager pendant 60 minutes par jour pendant cinq jours par semaine. L'équipe a ensuite testé la mémoire des rats en les faisant nager à travers un labyrinthe d'eau radial contenant six bras, dont une avec une plate-forme cachée.

Les rats ont six tentatives de nager librement et de trouver la plate-forme cachée. Après seulement sept jours de formation de natation, des chercheurs ont vu des améliorations dans des mémoires à court et à long terme, sur la base d'une réduction des rats erreurs effectués chaque jour. Les chercheurs ont suggéré que ce stimulation de la fonction cognitive pourrait constituer une base pour utiliser la natation comme moyen de réparer l'apprentissage et les dommages à la mémoire causés par des maladies neuropsychiatriques chez l'homme.

Bien que le saut d'études chez les rats chez les humains soit substantiel, la recherche sur les personnes productives est importante.résultats similaires qui suggère unAvantage cognitif clair de nager à tous les âges. Par exemple, dans une étude sur l'impact de la natation à l'acuité mentale chez les personnes âgées, les chercheurs ont conclu que les nageurs avaientamélioration de la vitesse mentale et de l'attention comparé aux non-roues. Toutefois, cette étude est limitée dans sa conception de recherche, car les participants n'étaient pas randomisés et ceux qui étaient donc des nageurs avant l'étude d'avoir eu un avantage injuste.

Une autre étude a comparé la cognition entre les athlètes et les nageurs basés sur la terre dans la chaîne d'âge adulte des jeunes adultes. Tandis que l'immersion de l'eau elle-même n'a pas fabriqué une différence, les chercheurs ont constaté que 20 minutes de natation graissée à intensité modéréeFonction cognitive améliorée dans les deux groupes.

Les enfants reçoivent aussi de la natation

Les avantages à la natation améliorant le cerveau semblent également augmenter l'apprentissage chez les enfants.

Un autre groupe de recherche a récemment examiné le lien entre l'activité physique etComment les enfants apprennent de nouveaux mots de vocabulaire. Les chercheurs ont enseigné aux enfants âgés de 6 à 12 ans les noms d'objets inconnus. Ensuite, ils ont testé leur exactitude à reconnaître ces mots après trois activités: coloration (activité de repos), natation (activité aérobie) et exercice ressemblant à des conflits croisés (activité anaérobie) pendant trois minutes.

Ils ont constaté que la précision des enfants était beaucoup plus élevée pour les mots appris après la natation par rapport à la coloration et au crossfit, ce qui a entraîné le même niveau de rappel. Cela montre un avantage cognitif clair de la natation par rapport à l'exercice anaérobie, bien que l'étude ne se compare pas à nager avec d'autres exercices d'aérobic. Ces conclusions impliquent que nager, même de courte période, est très bénéfique pour les jeunes, développant des cerveaux.

Les détails de l'heure ou des tours requis, le style de nager et quelles sont activées les adaptations et voies cognitives par la natation. Mais les neuroscientifiques se rapprochent beaucoup de manière à mettre tous les indices ensemble.

Depuis des siècles, les gens ont été à la recherche d'unFontaine de jouvence. La natation pourrait être la plus proche que nous puissions obtenir.

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