Good Lifestyle

Pour les millions d'Américains qui ont expérimentédépression, anxiété ou autres problèmes de santé mentale, les soins personnels ne sont pas qu'un bain à bulles ou un masque de feuille. C'est un élément essentiel de la recherche de notre bien-être mental de manière proactive. Pour beaucoup d'entre nous, de l'exercice - avec une thérapie, un meilleur sommeil et une autre tactique - est un moyen critique de soutenir notre santé mentale.

"L'exercice régulier est une partie importante de la gestion de notre humeur", a déclaréPaul Greene, Ph.D, directeur duCentre de Manhattan pour la thérapie comportementale cognitive. "Notre vie émotionnelle est touchée par notre corps et notre santé physique, alors prendre soin de notre santé physique fait partie de la bonne gestion des émotions."

En effet, l'exercice a été lié à une multitude de prestations de santé mentale, telles quesentiments de dépression réduits, unAmélioration du sens des fins,moins d'anxiété, et plus. Recherche publiée dansPsychiatrie mondiale a également constaté que les personnes ayant des problèmes de santé mentale comme le trouble bipolaire et la dépression majeure sont plus sédentaires que les personnes sans ces conditions. (Il convient de noter que les résultats étaient associatifs, non causatifs, ce qui signifie qu'il n'est pas clair si le sédentarité contribue directement à leur santé mentale ou est un symptôme de ces conditions.)

Cependant, il peut être possible d'obtenir trop de bonne chose, même de faire de l'exercice. Bien que vous puissiez supposer que plus d'exercice est la meilleure, une étude de 2018 publiée dansLa psychiatrie de Lancet ont constaté que les effets de promotion de la santé mentale de l'exercice semblent s'effiler après une certaine quantité de temps passée. Plus précisément, les auteurs de l'étude ont trouvé une association entreLes personnes qui travaillaient plus de cinq fois par semaine et pire la santé mentale.

Surpris? Voici une ventilation des résultats de l'étude - et pourquoi cela peut être une bonne idée de garder l'exercice (comme tout le reste de la vie) avec modération. Et pour plus d'exercice Intel, ne manquez pas:C'est ce que le stress fait pour éliter les corps des athlètes, dire des experts.

Les auteurs de l'étude ont examiné des données de 1,2 million de personnes âgées de 18 ans et plus proviennent des centres de contrôle des maladies et de prévention (CDC).Enquête sur le système de surveillance des facteurs de risque comportementales. Cette enquête sur le téléphone RunD CDC collecte des données de personnes dans les 50 états de leur état de santé, de leurs habitudes, etc. Les auteurs de l'étude, basés à Yale University, ont tiré des données de trois années de résultats de l'enquête: 2011, 2013 et 2015.

Plus précisément, les auteurs de l'étude souhaitaient comparer le nombre de mauvais jours de santé mentale autodéclarée entre les personnes exercées et ceux qui ne l'ont pas fait. Ils ont également rompu le type d'exercice, à quelle fréquence les personnes exercées et pendant combien de temps pour tirer des connexions plus profondes. Les auteurs de l'étude ont utilisé un algorithme pour contrôler pour l'âge, la race, le sexe, le revenu, l'IMC et d'autres facteurs afin que les groupes soient équilibrés et ainsi juste à comparer. (Cela garantit que vous pouvez dire que les résultats sont clairement liés à l'exercice et non, car un groupe est intrinsèquement plus riche ou plus sain que l'autre.)

Dans l'ensemble, les auteurs de l'étude ont constaté que les personnes exercées avaient eu43,2% moins de mauvais jours de santé mentale comparés aux personnes qui n'ont pas exercé de l'exercice. Tous les types d'exercices étaient liés à de meilleurs jours de santé mentale. Les chercheurs ont déclaré que les sports d'équipe, le cyclisme et les entraînements d'aérobic et de gymnase ont eu les associations les plus importantes. Lire la suite:Un astuce d'exercice secrète que les femmes de plus de 50 ans devraient essayer maintenant.

Fait intéressant, l'étude a également constaté que plus d'exercice ne sont pas nécessairement meilleurs pour la santé mentale. Les auteurs de l'étude ont également comparé le nombre de jours de mauvaise santé mentale que les gens avaient avec quelle fréquence ils ont exercé. Les personnes qui exercèrent le moins (0-2 fois par mois) avaient tendance à avoir une charge de santé mentale rapportée en tant que personnes qui ont le plus d'exercer (28-30 fois par mois).

"Les personnes qui exercent entre trois et cinq fois par semaine ont eu un fardeau de santé inférieur [mental] que ceux qui ont exercé moins de trois ou plus cinq fois", a écrit les auteurs de l'étude. Ce modèle était vrai pour tous les types d'exercice et d'intensité, a-ils dit. Les personnes qui exercent entre 120 minutes et 360 minutes par semaine "avaient le fardeau de la santé mentale la plus faible", a-t-il ajouté.

Il est important de noter que c'était une étude associative; Les auteurs ne pouvaient pas prouver définitivement que trop (ou trop peu) exercent des problèmes de santé mentale. Tout ce qu'ils ont constaté, c'est qu'une relation semble exister entre les deux. (Les auteurs ont même écrit dansun papier de suivique leurs recherches "ne devraient pas être interprétées comme des preuves que des niveaux élevés d'exercice causent des symptômes dépressifs") une explication potentielle, elles ont initialement été hypothétiquées, était que les personnes qui exerçaient beaucoup pourraient avoir un trait supplémentaire pour lequel ils ne pouvaient pas tenir compte dans leur conception d'étude, telles que "caractéristiques obsessionnelles ou traits de personnalité".

Le Dr Greene dit qu'il s'agit d'une possibilité qui pourrait expliquer en partie ces résultats. "Il y a des gens qui se sentent obligés de faire de l'exercice car sans cela, leur estime de soi ou leur humeur prend un succès", dit-il. "C'est suggestif du perfectionnisme ou de certaines personnes mêmetroubles de l'alimentation"" Dans ces cas, il dit que la fréquence de l'exercice n'est pas la cause du problème de la santé mentale, mais plutôt un symptôme de celui-ci. Mais il souligne que ce n'est qu'une hypothèse qui justifie une recherche de suivi plus approfondie.

Au-delà des implications potentielles en matière de santé mentale, exercer une tonne n'est pas une excellente pour votre santé physique non plus. Vous pouvez trop entuer si vous travaillez vraiment fort sans permettre un temps de récupération adéquat. Cela vous met au risque de blessures etaffectez vos habitudes de sommeil et vos résultats de condition physique. Lire la suite:Des habitudes surprenantes qui causent des dommages durables à votre corps, explique la science.

Tout ce qui a dit, l'exercice en général peut toujours fournir de nombreux avantages en matière de santé mentale. "Certaines des recherches que j'ai vues suggèrent que faire de l'exercice pendant 30 minutes trois fois par semaine est un bon nombre", explique le Dr Greene. (C'est à égalité avec ce que leLancette psychiatrie étude trouvée.) Mais il n'y a pas de "nombre magique", dit-il - cela dépend vraiment de la personne.

Il n'y a pas non plus d'exercice qui est "meilleur" pour la santé mentale, alors le Dr Greene recommande de choisir quelque chose que vous appréciez. "Même si vous jouez à un sport qui n'implique pas beaucoup de mouvements - comme dans un champ de sport dans Softball-si c'est une activité agréable pour vous, cela va stimuler votre humeur", dit-il. "De même, si vous passez du temps avec vos amis, cela va également stimuler votre humeur." Cela pourrait expliquer pourquoi l'étude a révélé que les sports d'équipe étaient apparemment bénéfiques pour la santé mentale, dit-il.

Si la dépression ou l'anxiété rendent difficile de trouver la motivation de faire de l'exercice, le Dr Greene dit de commencer petit. Ne vous sentez pas comme une séance d'entraînement nécessaire à un certain nombre de minutes pour valoir votre temps, dit-il. "L'exercice n'a pas besoin d'impliquer un sport d'équipe ou d'être au gymnase", dit-il. "Cela peut être une promenade vigoureuse. Cela peut être un nombre quelconque de choses en fonction de votre corps [et] ce qui compte comme exercice pour vous." Tant que vous déménagez, vous en profiterez. Et pour plus d'idées d'entraînement, assurez-vous de lireEffets secondaires secrets de l'exercice seulement 2 heures par semaine, explique la science.