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Si vous croyezdes médias sociaux est un mode de guidage pour savoir comment vivre votre vie (et le ciel vous aider,si tu fais), vous pensez peut-être que le camping au gymnase pendant des heures à la fin chaque jour est le moyen deobtenir en forme, devenir fort et être plus sain. Après tout, les influenceurs de Fitness vous diront que tout va de travailler vraiment dur et "en voulant cela assez grave". Maintenant, alors qu'il n'y a certainement rien de mal avec le travail acharné et le dévouement, mais parfois, dans le cas de la condition physique, moins peut vraiment être plus. Vous n'avez pas besoin de passer plus d'heures sur le tapis roulant que dans votre propre salon, surtout si vous commencez tout simplement votre parcours de fitness personnel.

"Si vous êtes débutant, seulement 30 minutes d'activité modérée, cinq jours par semaine pourraient être tout ce qu'il faut pour accueillir les nombreux avantages de l'exercice"Paige waehner, Cpt, écrit pourTrèswellfit. "Les chercheurs suggèrent que 30 minutes d'activité modérée peuvent être particulièrement faisables aux débutants non seulement parce que de tels entraînements sont plus courts et moins vigoureux, mais aussi parce qu'ils n'épparaient pas totalement les magasins d'énergie d'une personne."

Toujours sceptique? Lisez sur cette recherche remarquable, publiée dans leAmerican Journal of Physiology. Les scientifiques danois ont demandé à un groupe de 30 hommes en surpoids mais généralement en bonne santé de faire de l'exercice pendant une heure complète chaque jour. Un autre groupe de 30 hommes en surpoids exercé depuis 30 minutes chaque jour. Incroyablement, le groupe d'entraînement d'une demi-heure s'est effectivement fini par perdre plus de poids.

"En moyenne, les hommes qui ont exercé 30 minutes par jour ont perdu 3,6 kilo (un peu moins de 8 lb) en trois mois, tandis que ceux qui ont exercé pendant une heure entière n'ont perdu que 2,7 kg (un peu moins de 6 lb). La réduction de la masse corporelle était d'environ 4 kg pour les deux groupes ", explique l'auteur d'étude Mads Rosenkilde, étudiant au doctorat, Département des sciences biomédicales.

Mais vous ne laisserez pas simplement laisser tomber quelques kilos si vous donnez une demi-heure chaque jour pour faire de l'exercice. Vous allez augmenter votre cerveau, votre humeur et votre maladie. Pour ces effets secondaires étonnants et d'autres exercices d'exercices 30 minutes par jour, lus. Et pour des conseils d'exercices plus étonnants, ne manquez pas cesDes tours d'exercice pour amincir votre corps, disent des experts.

Tout ce qu'il faut est une session d'exercice unique de 30 minutes pour les femmes à se sentir plus fortes, plus minces et mieux dans leur corps. C'est la principale constatation d'une étude fascinante publiée dansPsychologie du sport et de l'exercice Cela a interrogé un groupe de femmes âgées d'âge collégial sur leurs images de carrosserie peu de temps après avoir travaillé ou lire un livre.

Nous savons tous que si vous faites de l'exercice assez longtemps, vous commencerez à voir les changements corporels de l'apparence que vous après, mais ce travail montre que l'acte même d'exercer en soi peut nous aider à se sentir plus à l'aise dans notre peau .

"Nous avons tous ces jours où nous ne nous sentons pas très bien sur notre corps", a déclaré l'auteur principal de l'étudeKathleen Martin Ginis, professeur dans l'école de santé et d'exercice d'UBC Okanagan. "Cette étude et nos recherches précédentes montrent une façon de se sentir mieux consiste à aller et à faire de l'exercice. Les effets peuvent être immédiats." Et pour de superbes routines, vous pouvez essayer maintenant, voir ici pourLe meilleur entraînement de 10 minutes pour un corps maigre rapide, dit le top entraîneur.

L'exercice de l'exercice d'une demi-heure par jour a été démontré pour donner un coup de pouce sérieusement créativité. Cette étude publiée dansRapports scientifiques rapporte que l'activité physique, la créativité et (comme bonus ajouté) d'humeur positives sont toutes associées à l'autre. Essentiellement, les chercheurs concluent plus votre exercice, même si ce n'est que des exercices modérés comme la marche, plus vous vous sentirez créatif.

Une autre étude, publiée dansFrontières en neuroscience humaineont constaté que les exercisants réguliers fonctionnent mieux sur des évaluations de créativité que des personnes sédentaires. Plus précisément, les exerciseurs de cette étude ont marqué des tests à la mesure de la pensée convergente et divergente, qui sont considérées comme des piliers de créativité. La pensée convergente fait référence à la formulation de la meilleure solution à un problème pendant que la pensée divergente implique de produire plusieurs solutions à un problème.

"L'exercice de manière régulière peut donc agir comme un activateur cognitif favorisant la créativité de manière peu coûteuse et saine", déclare le chercheur à l'étudeLorenza colzato, un psychologue cognitif de l'Université de Leiden aux Pays-Bas. Et pour des conseils d'entraînement plus étonnants, ne manquez pasL'exercice secrète tourne pour un meilleur corps après 40 ans, disent des experts.

L'exercice est traditionnellement considéré comme une activité qui profite au corps, mais la science la plus moderne découvre sur le cerveau, plus elle devient évidente que nos esprits ont envie d'une séance d'entraînement solide autant que tout muscle. Un ensemble de recherche, publié dansDépression et anxiété, rapporte qu'environ une demi-heure d'exercice (35 minutes) quotidiennement peut réduire considérablement le risque de dépression. Il est important de noter que cette constatation s'est tenue même chez les personnes considérées comme un risque génétique élevé de développer la dépression.

"Nos conclusions suggèrent fortement que, en ce qui concerne la dépression, les gènes ne sont pas des destins et que d'être physiquement actif susceptibles de neutraliser le risque supplémentaire d'épisodes futurs chez les personnes génétiquement vulnérables",Dr. Karmel Choi, de la Harvard T.H. École de santé publique de Chan. "En moyenne, environ 35 minutes supplémentaires d'activité physique chaque jour peuvent aider les personnes à réduire leurs risques et à protéger contre les futurs épisodes de dépression."

Assis pendant des heures de fin La plupart des jours peuvent se sentir inévitables dans la vie moderne. Nous nous asseyons pendant que nous travaillons, soyez assis pendant que nous mangeons, asseyez-vous pendant que nous voyagons et que nous vous trouvons pendant que nous nous détendons. Heureusement, cette étude publiée dansLe Journal britannique de la médecine sportive Rapports que la recherche de temps pour seulement 30 à 40 minutes d'activité physique par jour peut compenser l'effet du temps prolongé passé assis. Les chercheurs ont constaté que la séance quotidiennement pendant plus de 10 heures est associée à un risque de mort significativement plus élevé, mais à seulement une demi-heure d'exercice chaque jour suffit à amener ce risque de mortalité considérablement.

Notamment l'Organisation mondiale de la santémême reconnu Ces conclusions dans leur dernier ensemble de directives globales sur l'activité physique et le comportement sédentaire.

Peut-être que tout ce que vous cherchez à faire est de maintenir votre poids idéal. Recherche publiée dansMédecine interne Jama Trouve 30 minutes d'un exercice d'intensité simple et modéré comme une marche suffisante pour accomplir juste cela. Les chercheurs concluent que pour les personnes qui dirigent un mode de vie largement inactif, que la quantité de mouvement est tout ce qu'il faut pour "compenser le gain de poids lent et progressif de l'inactivité".

"Du point de vue de la prévention, il semble que les 30 minutes par jour empêchent la plupart des gens de gagner du poids supplémentaire associé à l'inactivité"commenté L'auteur d'étude Cris SLentz, Ph.D. de l'Université Duke. "Compte tenu de l'augmentation de l'obésité aux États-Unis, il semblerait probablement que beaucoup dans notre société se produisaient en dessous de ce niveau minimal d'activité physique nécessaire pour maintenir le poids corporel." Pour plus d'informations sur les avantages extraordinaires de l'exercice, ne manquez pasCet effet secondaire majeur de marcher plus, selon une nouvelle étude.