Good Lifestyle

Fait: Lorsque vous arrêtezl'exercice, Votre corps ne permute pas simplement un interrupteur et revenir à son état normal, avant l'exercice. Tout comme une voiture de course qui a été zoomant autour d'une piste à grande vitesse pendant un certain temps continuera d'être en cours d'exécution à chaud, votre moteur sera chaud, aussi bien. Votre coeur sera de pompage, l'oxygène sera coule autour de votre corps, et votre métabolisme va poursuivre au feu pendant un petit moment. (Scientifiques exercice appellent cela le "après la brûlure«Effet.)

Voilà pourquoi il est important que vous ne marchez tout simplement ce terrain de basket, rez-de-salle de musculation, ou suivre la seconde où vous avez terminé votre séance d'entraînement. Vous devez suivre quelques étapes clés qui aideront votre corps refroidir et, finalement, récupérer de votre exercice tout pour vous assurer que vous maximiser l'effort que vous venez exerciez, et pour vous assurer de prendre soin de votre corps. Pour une liste complète des choses que vous ne devriez jamais sauter faire une fois que vous avez eu une grande sueur, lisez la suite. Et pour de plus grands conseils d'exercice, ne manquez pas laEffets secondaires secrets de l'exercice pour seulement 30 minutes par jour, dit la science.

Dans le cadre de votre processus de refroidissement, il est important de soulager votre fréquence cardiaque de retour à la normale après l'exercice. Comme nous l'avons signalé récemment, à défaut de le faire peut effectivement entraînerperte de connaissance ou de maladie. « Un arrêt brusque de l'activité physique peut provoquer l'accumulation de sang dans vos jambes, votre tension artérielle pourrait tomber et vous pourriez obtenir très étourdi, » Jenn Burke, un gestionnaire de formation personnelle dans un gymnase Crunch New York, a expliquéJournal des hommes.

Si vous avez été en cours d'exécution, l'une des meilleures façons de commencer votre processus de refroidissement est de rester en mouvement et la facilité de votre corps dans un état de récupération en prenant un court de 5 à 10 minutes à pied. Si vous avez un tracker de remise en forme, être conscient de votre fréquence cardiaque. « Vous voulez apporter votre fréquence cardiaque vers le bas à un plus calme état de 100 à 120 battements par minute, » a conseillé Burke. Et si vous êtes un marcheur de Diehard, assurez-vous que vous êtes au courant deLa chaussure de marche du culte secrète que les marcheurs partout sont obsédées par.

Peu importe quelle forme d'exercice que vous venez de terminer, que ce soit une routine de HIIT, une routine d'haltérophilie, une course de 30 minutes, ou une heure longue marche rapide-vous besoin d'étirer après l'exercice. Stretching va allonger et mobiliser le tissu conjonctif qui entoure vos muscles, aide votre flux sanguin et réduit considérablement le risque de blessure.

De plus, les étirements aidera votre corps avec distribution de l'acide lactique, la réponse inflammatoire dans vos muscles qui conduit à la raideur et la douleur, et aidera votre corps à maintenir un niveau sain de mouvement.

Alors que nous aimerions vous conseiller pour obtenir un massage après chaque séance d'entraînement, nous savons que est juste untiiiiiny peu réaliste. Heureusement, vous pouvez gérer vous-même certains d'entre avec les bons outils à domicile. SelonSoi, En utilisant un rouleau en mousse est un excellent moyen de Staving plus loin la douleur post-exercice, et en augmentant le flux sanguin vers les tissus. « Roulant en mousse régulièrement (et correctement) est un excellent moyen d'accélérer la récupération », disent-ils.

SelonLa prévention, En utilisant un rouleau en mousse frappe un grand nombre des mêmes zones que les étirements ne, à savoir, la planche de bord, ou du tissu conjonctif autour de votre muscle qui pousse raide après l'exercice et, si serré, réduit l'amplitude du mouvement. « La combinaison de roulement de mousseélongation et le renforcement des exercices peut ouvrir un nouveau monde de la mobilité sans douleur tout pour vous », écrivent-ils. Et pour plus de conseils de remise en forme, voir ici pourLe Tricks Secret marche pour l'exercice, selon les spécialistes de marche.

Bien qu'il peut se demander si oui ou non nous trop propres de notre corps dans la société moderne, ce qui est pas pour le débat, disons Dermatologues, est de savoir si oui ou non nous devons nous nettoyer après l'exercice. En termes simples: Vous devez prendre une douche après l'exercice. En raison de l'accumulation de bactéries mélangées avec votre transpiration,vous serez plus à risque de l'infection de la peau; vous serez plus à risque de l'acné, l'eczéma, le psoriasis, et les lésions cutanées; vous augmentez votre risque d'infection à levures; et votre protection contre les UV dégringole curieusement. Oh, et si cela ne suffit pas pour vous mettre frapper les douches, rappelez-vous que vous aurez aussi mauvaise odeur.

Si vous faites votre douche, un froide, cela pourrait tout faire mieux. Non seulement l'eau froide vous aidera à refroidir votre peau et vous aidera à réduire votre température centrale, mais une douche froide conduira également à une foule d'effets secondaires étonnants. Promenez-vous principalement, vous réduirez votre risque de dépression, améliorerez votre système immunitaire et vous aiderez votre peau à conserver ses huiles naturelles mieux qu'une douche chaude. Pour plus de choses sur cela, voir Qu'advient-il de votre corps lorsque vous prenez une douche froide, dit la science .

Pour plus de choses sur ce que vous devriez et ne devriez pas manger, ne manquez pas la Les aliments populaires qui détruiront vos séances d'entraînement, selon des experts .