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Parmi les folks fitness, la formation d'intervalles de haute intensité (HIIT) est toute la rage. L'entraînement, qui s'est avéré être l'une des principales tendances de fitness en 2017Collège américain de médecine sportive Enquête - implique des éclats de mouvement intenses courts suivis des périodes de récupération actives. Quand est fait correctement, hiit peutBrûler plus de graisse et de calories dans une quantité de temps plus courte que beaucoup d'autres entraînements cardio.

Mais qu'est-ce qui se passe à l'intérieur du corps qui fait de l'exercice de haute intensité si spécial? Continuez à lire pour en savoir plus sur ce qui arrive à votre esprit et à vos muscles lorsque vous effectuez un entraînement d'intervalle de haute intensité.

Votre cerveau libère des produits chimiques de bien-être.

"Ma chose préférée à propos deHIIT FORMATION est ce qui se passe dans votre esprit », expliqueEric l'entraîneur, un entraîneur personnel certifié et l'hôte deSueur de célébrité. Alors qu'est-ce qui passe exactement dans votre cerveau? Eh bien, lorsque vous travaillez, votre cerveau est déclenché pour libérer des hormones de bien-être appelées endorphines. Et si vous recherchez une ampleur de l'humeur, alors hiit est la voie à suivre: une étude de 2017 publiée dans le journalNeuropsychopharmacologiea constaté que 60 minutes d'exercice d'intervalle à haute intensité sont plus propices à libérer des endorphines que 60 minutes d'une gym de gymnase d'intensité modérée.

La capacité de votre cerveau d'apprentissage et de mémorisation augmente.

L'hippocampe est la zone du cerveau qui est responsable des choses commeMémoire et apprendre. Et pendant que vous n'êtes peut-être pas immédiatement associé à tonifier vos muscles en améliorant votre mémoire, une étude de 2015 publiée dans leJournal britannique de médecine sportive J'ai constaté que lorsque les femmes plus âgées ont effectué des exercices aérobiques au gymnase deux fois par semaine pendant six mois, la taille de leur hippocampe a augmenté. Muscles définis signifiecerveau plus fort-So a frappé la salle de gym, les gens!

Votre circulation s'améliore.

"L'expansion et la contraction des muscles qui se produisent lors de la circulation de l'exercice [boosts], permettant au sang riche en éléments nutritifs d'atteindre presque toutes les parties du corps", explique Eric. En effet, un avis de 2003 publié dansCirculation conclu que l'entraînement régulier "améliore la capacité des vaisseaux sanguins à dilater ... [et était] compatible avec une meilleure fonction murale vasculaire et une capacité améliorée à fournir de l'oxygène aux muscles pendant l'exercice." En améliorant votre circulation, vous pourrez aider à garder votre corps à une condition optimale.

Votre température de base augmente.

Lorsque vous effectuez une séance d'entraînement à haute intensité, toute l'énergie que vous exercez produisait de la chaleur à l'intérieur du corps. En conséquence, votre température de base augmentera. Cela a d'autres effets en plus de vous réveiller. Spécialiste du mouvementJacob Andreae expliquersur son blog que "les vaisseaux sanguins proches de la surface dilate, permettant une plus grande flux sanguine, ce qui peut donner à la peau une apparence rougeâtre". En outre, comme vous auriez pu déjà remarqué, votre corps répondra à ces températures internes accrues partranspiration-beaucoup.

Vos muscles déchirent.

Lorsque vous effectuez une séance d'entraînement à haute intensité, vous créez des petites larmes dans vos fibres musculaires - et cela est effectivement bénéfique. Pensez-y comme ceci: lorsque vos muscles se déchirent et reconstruisent, ils deviennent plus forts.

"Les globules blancs commencent à réparer le muscle endommagé après environ 12 à 24 heures et ils libèrent un certain nombre de produits chimiques, susceptibles d'être impliqués dans la génération de douleurs musculaires locales", "Dr. Mark Tarnopolsky, un spécialiste des troubles neuromusculaires au centre médical de l'Université McMaster, a expliqué à laNew York Times.

Oui, cela signifie que ce sont ces microtrears qui causent des douleurs. La bonne nouvelle? Les séances d'entraînement plus haute intensité que vous faites, plus vos fibres musculaires sont habituées aux entraînements. Ironiquement, plus de séances de gymnase signifient moins de douleur.

Votre fréquence cardiaque augmente.

L'un des moyens les plus faciles de dire si vous avez une bonne séance de hiit, c'est de la rapidité avec laquelle votre cœur bat. Vos muscles ont besoin de plus d'oxygène lors d'une séance d'entraînement à haute intensité. Votre cœur doit donc fonctionner des heures supplémentaires pour fournir le sang nécessaire. Bien que cette sensation de pompage puisse parfois se sentir mal à l'aise, devenant une régulière au gymnase peut vous aider à réduire votre fréquence cardiaque au repos et donc à mettre moins de pression sur votre organe le plus vital.

Vous utilisez beaucoup d'oxygène.

Quand vous allez pour un jogging lent ouPrenez une classe de yogaVos poumons sont capables de suivre la demande de votre corps d'oxygène de votre corps relativement facilement. Au cours d'une séance d'entraînement à haute intensité, toutefois, les magasins d'oxygène peuvent épuiser rapidement - et c'est exactement ce que vous voulez arriver. Lorsque votre corps est sorti de l'oxygène, il doit travailler dur pour reconstruire son approvisionnement. Cela entraîne plus de calories brûlées pour une période de post-entraînement plus longue.

Par exemple, une étude de 2011 publiée dans la revueMédecine et science dans le sport et l'exercice J'ai constaté que lorsque les sujets ont monté un vélo stationnaire à une intensité élevée pendant 45 minutes, ils ont brûlé une moyenne de 420 calories pendant la séance d'entraînement. Au cours des 14 prochaines heures, ils ont brûlé des 190 calories supplémentaires, ce qui signifie que l'effet après brûlage de leur séance d'entraînement a augmenté les calories totales brûlées de 37%. Brûler des calories Au cours de votre virgule Post-Gym Netflix? But! Et pour un moyen simple de récompenser votre entraînement, vérifiez ces 100 Été incroyable achète moins de 100 $ .

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