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Les gens qui suivent les dernièresnouvelles sciences probablement pas lu beaucoup sur les mitochondries, les petits organites dans vos cellules responsables de la combustion de l'énergie que votre corps consomme, puisque la classe de biologie du secondaire.

La semaine dernière, une nouvelle étude des yeux d'ouverture publiée dans la revueMétabolisme cellulaire preuve constaté que l'exercice trop de séances d'entraînement essentiellement d'intervalle qui font trop HIIT chaque semaine peutendommager réellement votre fonction mitochondriale et donc un impact négatif sur votre métabolisme global. (En bref, l'étude suggère que vous seriez sage de limiter votre hardcore formation « vigoureuse » à moins de 90 minutes chaque semaine.)

Une autre étude tout nouveau,menée par des chercheurs de l'Oregon State University, Également puisé dans le lien entre vos habitudes d'exercice et votre fonction mitochondriale, et ce qu'ils ont découvert était d'excellentes nouvelles pour les personnes autrement inaptes qui préfèrent se livrer à plus d'exercice d'intensité modérée, commeen prenant la marche rapide, Le vélo à un rythme plus facile, ou d'effectuer l'aérobic doux. Lisez la suite pour en savoir plus sur ce que cette étude dit, et pour d'autres nouvelles de la ligne de front de la santé et de remise en forme, voir commentBoire ce 30 minutes avant l'exercice Torches Fat, selon une nouvelle étude.

L'étude OSU concentre pas sur les athlètes purs et durs, mais sur les individus sédentaires, dont ils recrutés pour une série de tests qui les obligeaient à monter un vélo stationnaire pendant une heure à la fois à un rythme modéré. intensité « modérée » a été définie comme travaillant à « 65% de leur effort maximum. » Par la suite, les chercheurs ont une biopsie des muscles des participants pour évaluer l'activité mitochondriale.

En termes de votre métabolisme, il est important de se rappeler que vos mitochondrie sont les choses dans vos cellules qui exécutent effectivement l'acte essentiel de « brûler » -prendre en calories et en les transformant en chaleur. Ils sont aussi pourquoi l'exercice et la croissance musculaire sont essentiels à la perte de poids durable et la santé, vos muscles sont vos mitochondriales foyers. Pour faire bouillir le tout dans les termes les plus simples: plus de masse musculaire que vous avez, plus mitochondries vous devez brûler des calories. Et pour plus de grands effets secondaires de la marche plus, apprendreQu'est-ce que la marche pour seulement 20 minutes a ne jour à votre corps, selon la science.

Après le vélo à un rythme modéré pendant une heure, les mitochondries des sujets d'étude se sont révélés avoir brûlé 12% à 13% plus « carburant à base de graisse » et 14% à 17% de plus « carburant à base de sucre. »

« Il est assez remarquable que, même après seulement une heure d'exercice, ces personnes ont pu brûler un peu plus de carburant », a souligné Matt Robinson, professeur adjoint au Collège de la santé publique et des sciences humaines de l'OSU.

Les résultats montrent pourquoi ce genre d'exercice-niveau modéré peut aider l'obésité lutte et éviter même les effets du diabète. « Physiologiquement, lorsque le subit du corps exercice, les sucres ont tendance à être brûlé d'abord en graisses sont stockées, mais dans les cas de diabète et de l'obésité, il y a une dysrégulation du métabolisme qui provoque le corps pour ne pas être en mesure de basculer entre les deux types de carburant », dit l'étude. « L'exercice peut aider à réinitialiser le système. »

Encore une fois, l'étude a porté sur les personnes en bonne santé, mais inactifs qui ne respectent pas les schémas d'exercice rigoureux. L'étude révèle pourquoi ces personnes devraient-niveau modéré exercice d'une partie de leur routine hebdomadaire. « Nous savons que l'exercice est bon pour vous, en général », a déclaré Robinson. « Mais les avantages de ce combat unique d'exercice semblent disparaître après un jour ou deux. Vous obtenez les avantages à long terme lorsque vous faites cet exercice encore et encore et vous en faire une habitude régulière. »

Si vous souhaitez faire plus d'exercice, à peu près définie comme l'exercice d'intensité modérée qui peut obtenir votre fréquence cardiaque jusqu'à « 50% à 60% plus élevé que votre fréquence cardiaque de repos », selon Christopher Travers, MS, de la Cleveland Clinic -Voici sont quelques grandes recommandations (aussiavec la permission de la Cleveland Clinic):

• A deux mile marche rapide en 30 minutes.
• Une balade à vélo de cinq mile en 30 minutes.
• 20 minutes de natation tours à la piscine.
• Monter les escaliers pendant 15 minutes.

Et pour plus d'excellents conseils d'exercice, assurez-vous que vous êtes au courant de laUn grand côté Effet de la séance sur trop Couch Beaucoup, selon une nouvelle étude.