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Juste parce quemarche à pied vient naturellement pour nous alors que les mammifères bipédaux ne veulent pas dire que nous effectuons tous nécessairement le mouvement de manière optimale. Après tout,erreurs fréquentes en marchant incluent penchant trop loin (ce qui peut conduire àmal au dos, trop strict (qui peut blesser vos tibias et hurler votre chaîne cinétique), marchant totalement plat (qui mène à la douleur) et ne pas utiliser la tête, les bras, les hanches ou les pieds de la bonne manière.

Si vous souhaitez être un walker meilleur et plus efficace - et protéger votre corps pour la longue distance, voir ici quelques astuces pour marcher de mieux à partir des meilleurs experts, ainsi que des études notables. Et pour des raisons pour lesquelles vous voulez certainement marcher plus, voir ici pourQu'advient-il de votre corps quand vous marchez davantage, dit la science.

Marcher avec ta tête ou pendre n'est pas juste un signe de votre mauvaise humeur. C'est un signe de mauvaise posture. Et rappelez-vous: la tête humaine moyenne pèse grossièrement11 livres-Qui est à peu près le même poids qu'un chat, cinq sacs de sucre, ou des boules de bowling - et lorsque vous le penchez vers l'avant pendant de longues périodes, cela n'ajoutera pas seulement des tensions indésirables à votre cou et à votre tour maisIl changera également votre alignement corporel comme votre physique compense.

Lorsque vous marchez, voici une astuce pour garder votre tête dans la bonne position. "Pensez à votre cou dans le cadre de votre colonne vertébrale plutôt qu'à une entité séparée et essayez d'augmenter l'espace entre vos vertèbres, en l'élargissant comme le soufflet d'un accordéon», conseille les experts deBristol Nordic Walking. Pour ce faire, imaginez que vous allongez votre colonne vertébrale "jusqu'à ta tête". Gardez votre niveau de menton sur le sol. Si vous avez besoin de baisser les yeux, retournez vos yeux - pas toute votre tête.

Un seul no-non-non alors que la marche se termine vos pieds sur le sol dans un smack. Si vous vous rattrapez à plat, il est terriblement inefficace et la douleur brillante est un résultat sûr. Au lieu de cela, vous devriez embrasser le rouleau du mouvement. "Pour être un meilleur marcheur, votre talon devrait d'abord frapper le sol, puis rouler au ballon, puis pousser le gros orteil", explique Joe Vega, C.S.C.S.C.C.C.S.La méthode vega. Et pourvraiment Ramper vos promenades quotidiennes, voir ici pour4 façons incroyables de perdre du poids en marchant à seulement 20 minutes, selon un entraîneur supérieur.

Quand les gens entendent le mot "marcher", les parties du corps qui se viennent à l'esprit sont probablement "jambes", "pieds" et "hanches". Mais vos épaules jouent un rôle important dans la bonne forme de marche. "Vos épaules seront alterner de pousser et de tirer des mouvements générant de l'élan pour que vous progressez de l'avant», déclare Vega. Pour maximiser les avantages de la marche, gardez vos épaules détendues, retirées et descendez. Pour vous assurer que vous les gardez là, engagez-vous dans la routine »épaule haussement d'épaules"- avant votre promenade pour se détendre et pendant votre promenade lorsque vous sentez que votre posture commence à décomposer.

Vous allez ajouter de la vitesse à vos promenades en vous assurant que vos bras battant sont pliés au coude et pas droit. Selon une étude publiée dansLe journal de la biologie expérimentale, les humains ont tendance à redresser leurs bras en marchant et plient-les en courant. C'est quelque chose que nous faisons pour un transfert d'énergie efficace dans notre corps.

Mais si vous prenez des promenades rapides - qui sont essentielles pour connaître pleinement les avantages de la marche, de brûler des calories et même de perdre du poids - vous devez vous assurer de plier vos bras plus comme un coureur. Et pour de grandes façons de prendre votre marche à un niveau supérieur, assurez-vous que vous êtes au courant de laLe tour secret pour marcher pour faire de l'exercice, selon des experts en santé de Harvard University.

"Les marches plus courtes et plus rapides sont la clé pour aller plus vite", écritLeslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDN et Michele Stantten, dans le livreMarchez vos fesses! "L'une des erreurs les plus courantes que les gens fabriquent lorsque vous essayez de marcher plus vite, c'est à travers. Ils atteignent leur jambe avant plus loin que la normale. Au lieu de vous accélérer, de grandes étapes vous ralentissent, car il est plus difficile d'obtenir votre poids corporel une jambe tendue. En un sens, votre jambe agit comme une pause. Lorsque vous prenez des marches trop longues, vous avez une foulée agitée et vous augmentez effectivement l'impact de chaque étape, ce qui peut augmenter votre risque de blessure. Plus court , des étapes plus rapides permettent une foulée lisse et roulante et vous permettent de déplacer votre poids sur votre jambe avant et de balancer votre jambe arrière vers l'avant. "

Selon leWalkactifProgramme, fondé par Sport Scientifique Joanna Hall, il y a quatre éléments clés dont vous avez besoin pour maîtriser pour devenir un meilleur accrocheur de fitness. "Utiliser votre pied entier comme base de la propulsion, soulevez votre corps de vos hanches pendant que vous vous déplacez est la suivante, gardez les épaules détendues et longes du cou est le numéro trois et enfin, déplaçant vos bras dans une position détendue mais pliée comme vous marcher crée une vitesse », résume le Royaume-UniLe télégraphe.

Mais qu'est ce que ça veut dire? Imaginez que vous voulez soulever votre haut du corps et votre poitrine aussi loin que possible de votre os de la hanche. Lorsque vous effectuez ce mouvement en marchant, vous vous sentirez comme si vous «soulevez votre corps de vos hanches» et cela créera une forme de marche bien meilleure et efficace. (Voir ici pour unmanifestation du hall.) Et pour vous assurer que vous portez les bonnes chaussures tout en faisant cette routine, assurez-vous que vous êtes au courant deLes pires chaussures à pied chaque jour, selon une nouvelle étude.