Good Lifestyle

Vous sentez-vous faim 24/7? Faites-vous de votre mieux pour manger moins, mais vous finirez ensuite de tout manger dans votre réfrigérateur le soir? Vous demandez-vous comment vous avez peut-être affamé une heure après avoir eu un grand repas? Si la réponse à ces questions est oui - vous pourriez avoir du mal à contrôler votre faim et votre consommation de consommation. C'est un problème assez courant et la bonne nouvelle est que c'est gérable. Voici quelques étapes que vous pouvez prendre pour contrôler votre faim et arrêter la consommation de la frénésie.

1. Gardez un journal de nourriture
C'est un bon moyen d'évaluer la situation. Au début, écrivez tout ce que vous mangez, lorsque vous le mangez, et si vous aviez faim à l'époque ou non. Peut-être même créer une échelle de faim de 1 à 10, où 1 est "non faim du tout ennuyé" et 10 est "absolument vorace". Après quelques jours, lisez-vous comme s'il vous plaît si vous mangeez parce que vous avez effectivement faim ou juste hors de l'ennui et passez de là.

2. comprendre quelle est la vraie faim
Déplacez vos temps de repas. Ne mangez pas en même temps tous les jours. Les signes réels de la faim incluent un ventre grognant, une irritabilité, une difficulté à se concentrer, peut-être même un mal de tête. Essayez de manger uniquement lorsque vous avez vraiment faim au lieu de manger à des moments fixes »parce que vous devriez». Créez une échelle de satiété où 1 a à peine eu de nourriture et 10 est complètement farcie et misérable. Comme vous mangez, faites attention à votre plein. Arrêtez-vous quand vous êtes à environ 6. Vous n'avez pas besoin d'aller au niveau 10.


3. Mangez assez de nourriture tout au long de la journée
L'une des raisons les plus courantes de la consommation de la frénésie ne mange pas assez tout au long de la journée. Cela commence par de bonnes intentions comme faire un régime pour perdre du poids et être en bonne santé. Mais plus souvent que les gens ne frappent pas trop de calories de leurs repas quotidiens, ils finissent par ne pas manger suffisamment pour perdre du poids plus rapidement, et cela ne conduit que de la frénésie à la fin. Assurez-vous de manger suffisamment de calories. Déterminez le nombre de calories dont vous avez besoin et réduisez ce nombre à 200 si vous êtes sur un régime alimentaire. Si vous n'êtes pas, restez simplement dans cette limite.


4. Créer un plan
Si vous luttez avec la banlière Créez A «Si cela - alors cela» prévoyez d'éviter cela et de le respecter. Par exemple "Si c'est tard et que tu es ennuyé et que tu veux du chocolat - puis lisez un livre, regardez un film, faites du thé" ou "si vous avez déjà mangé plus que vous ne le devriez pas, alors vous avez envie de pouvoir De même, débarrassez le réfrigérateur - puis comptez les calories et combien cela pire cela serait et allez vous promener à la place ». Fondez fondamentalement, vous comprenez ce qui déclenche votre bave et créez un plan sur la façon de l'éviter.

5. rester occupé
Beaucoup de gens mangent quand ils s'ennuient. Pour éviter cela - gardez-vous occupé. Lorsque vous vous sentez ennuyé et que vous vous retrouvez en train d'ouvrir le frigo - appelez un ami à la place et parlez de quelque chose qui n'implique pas de la nourriture. Faites-vous un peu de thé à la place ou de faire du shopping ou pour un café. Distrayez-vous en jouant avec votre animal de compagnie ou en jouant à des jeux vidéo. Mettre de la musique et avoir une petite fête de danse par vous-même. Vous pouvez même faire une séance d'entraînement à la place. Le but est de vous distraire de penser à la nourriture et de faire autre chose.


6. Débarrassez-vous de la malbouffe
9 Bingets sur 10 fois en train de manger avec une malbouffe. "Oh je vais juste avoir cette petite barre de chocolat comme une collation" se transforme en 5 chocolats, 3 paquets de copeaux et une baignoire de glace. Débarrassez-vous de la malbouffe. Il suffit de le jeter ou de le donner à d'autres personnes. Vous verrez qu'il est beaucoup plus difficile de se charger de manger, et vous êtes bien moins susceptible de le faire, s'il n'y a pas de malbouffe à la maison. Il y a de fortes chances que vous ne quitterez pas la maison juste pour obtenir une malbouffe, de sorte que vous ne comprenez pas. Si vous ne pouvez pas vous en débarrasser - cachez-le vraiment bien et si possible - dans des endroits vraiment gênants. La lutte de l'obtention pourrait vous dissuader de la banlieue.


7. Pratiquer conscient de manger
Beaucoup de temps la frénésie à manger se produit lorsque vous ne faites même pas attention à ce que vous mettez dans votre bouche. Vous pensiez que vous venez d'ouvrir cet énorme sac de Doritos il y a une seconde fois, mais tout à coup, c'est vide, parce que vous n'avez pas fait attention. Vous étiez probablement sur votre téléphone ou de regarder la télévision ou YouTube. Ne mangez pas quand vous êtes distrait, je réserve à la place 30 minutes pour votre repas. Assisez-vous et mangez et faites attention à ce que vous mangez. Vous serez satisfait et plein de bien tôt et vous aurez réellement goûter votre repas.


8. Ne mange pas seul
La frénage alimentaire arrive souvent lorsque les gens sont seuls et se sentent seuls et vulnérables. Si cela vous semble familier, essayez d'avoir des repas avec vos amis et votre famille. Vous êtes beaucoup moins susceptible de se charger lorsque vous êtes avec d'autres personnes. Si vous ne trouvez pas un ami pour déjeuner ou dîner avec - allez-vous à un restaurant et de prendre un repas. Vous serez entouré de personnes et donc moins susceptibles de commander trop.