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Nous avons tous connu quelqu'un qui est parti au camp d'amorçage et revenait de manière significative plus mince et taille-tondeuse, ce qui est probablement l'attrait du régime militaire. Ce plan alimentaire (qui, au fait, n'a aucune affiliation avec les forces armées de l'armée américaine ou de l'autre pays) est une réduction de caloriesdiète cela cycle à travers des jours "sur" et "off" pour atteindreperte de poids. Selon les promoteurs, vous pouvez vous attendre à perdre 10 livres en une semaine sur le régime militaire, sans exercice intense ni pilules sur ordonnance.

Avec ces revendications spectaculaires, vous vous demandez peut-être: le régime militaire est peut-être un moyen sain deperdre du poids? Est-ce que cela fonctionne réellement - et, plus important encore, est-ce même en sécurité? Nous avons creusé dans les détails de cette tendance et nous avons parlé à un expert en nutrition pour le savoir. Voici un coup d'œil à ce que le régime militaire implique, ainsi que des réponses sur le point de savoir si c'est une bonne idée de perte de poids.

Quel est le régime militaire?

Le régime militaire est mis en place dans un motif hebdomadaire destiné à durer sept jours à la fois. Tout d'abord, fidèle à son nom autoritaire, le régime décrit exactement quoi manger pendant trois jours tout droit, jusqu'à la dernière cuillère à soupe debeurre d'arachide. L'idée va que les combinaisons d'aliments sur le régime alimentaire sont conçues sur mesure pour la boostingmétabolisme. Ce menu prédéfini fournit environ 1 400 calories le premier jour, puis diminue à environ 1 200 et 1 100 calories sur deux jours et trois. Le site Web de l'alimentation offre également un certain nombre de substitutions s'il y a quelque chose dans les trois jours, vous n'avez pas défavorisé, ainsi qu'une version végétarienne pour les mangeurs non-viandes.

Trois jours "sur" et quatre jours "off"

Une fois que vous avez terminé les jours une à trois heures, c'est sur le reste de votrerégime militaire Semaine: vos quatre jours "Off". Bien que vous puissiez utiliser ces jours-ci pour vous livrer au bout de 72 heures de restriction, le régime recommande de coller à son plan de 1 500 calories pour obtenir de meilleurs résultats. Ensuite, répétez le cycle de trois jours sur quatre jours pour autant de semaines que vous le souhaitez.

Un plan de repas de régime militaire typique de 3 jours

Ceci est un exemple de régime militaire de 3 joursplan de repas pendant ces jours "sur".

Jour 1

Déjeuner
1/2 pamplemousse
1 tranche de toast
2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète
1 tasse de café ou de thé (avec de la caféine)

Déjeuner
1/2 tasse de thon
1 tranche de toast
1 tasse de café ou de thé (avec de la caféine)

Dîner
3 onces de tout type de viande
1 tasse de haricots verts
1/2 banane
1 petite pomme
1 tasse de glace à la vanille

Jour 2

Déjeuner
1 oeuf
1 tranche de toast
1/2 banane

Déjeuner
1 tasse de fromage cottage
1 œuf dur
5 craquelins saltine

Dîner
2 hot dogs (sans chignon)
1 tasse de brocoli
1/2 tasse de carottes
1/2 banane
1/2 tasse de glace à la vanille

Jour 3

Déjeuner
5 craquelins saltine
1 tranche de cheddar fromage
1 petite pomme

Déjeuner
1 œuf dur au dur (ou cuit comme vous aimez)
1 tranche de toast

Dîner
1 tasse de thon
1/2 banane
1 tasse de glace à la vanille

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Est-ce que ça marche?

En ce qui concerne les plans de perte de poids, la restriction de calories n'est certainement rien de nouveau. Réduire radicalement la quantité de nourriture que vous mangez est, pour la plupart des gens, un moyen sûr d'obtenir les chiffres sur l'échelle à bouger. Cependant, bien que parfois la perte de poids semble aussi simple qu'un calorie, une équation de calories, c'est vraiment un processus très complexe qui dépend d'une variété de facteurs. La capacité de perdre 10 livres en une seule semaine variera d'une personne à l'autre. En outre, limitant votre consommation pour seulement trois jours, surtout si ces trois jours sont suivis de quatre jours de rattrapage de la faim, ce n'est pas nécessairement une formule pour une chute de 10 livres.

Si la restriction de calories ne vous prend que jusqu'à présent, qu'en est-il de la combinaison des aliments de l'alimentation militaire destiné à stimuler le métabolisme? Peut mélanger et assortir certains éléments de menu vous aident vraiment à perdre des livres plus rapidement? "Les recherches sur des combinaisons alimentaires spécifiques renforcent le métabolisme sont limitées", déclare Dietitian Alyssa Pike, RD, de laConseil international d'information sur les aliments. "Certaines recherches ont démontré quecaféine,régimes de protéines plus élevés, etaliments épicés peut légèrement booster le métabolisme. »Le menu du régime militaire repose sur la caféine dans le café et le thé pour augmenter le métabolisme au premier jour, mais ce n'est pas particulièrement haute protéine (surtout au deuxième jour), ni aucun des jours« sur »ne contient que Les aliments épicés. Et même si vous vous tapissiez du café aux côtés de craquelins recouverts de raifort, les effets de ces aliments sur la perte de poids sont probablement modestes au mieux.

Inconvénients du régime militaire

Si vous rencontrez une perte de poids sur le régime alimentaire militaire - et avec sa stricte limitation de calories, il est probablement que vous feriez de mieux garder à l'esprit que manger de cette façon n'est pas une solution à long terme. "Le régime militaire peut vous aider (temporairement) perdre du poids, mais les chances de rester éteintes sont minces", déclare Pike. Ceci est vrai pour deux raisons. Premièrement, lorsque les calories sont limitées, le corps plonge dans ses magasins de glycogène, libérant de l'eau. "Une fois que nos magasins de glycogène sont épuisés (ce qui se passe pendant une restriction sévère), une perte rapide du poids de l'eau peut se produire," notes de brochet. "Une fois que vous remplissez le déficit, ce poidssera probablement vite revenir. "

Deuxièmement, bien que le site du régime militaireréclamations Ce "mode de famine" est un mythe, de nombreux experts prient à différer. Limiter des calories pour un long stretch a étémontré ralentir le métabolisme et nous rendre heureux. Ainsi, alors que vous pourrez peut-être soutenir le régime militaire pendant une brève période, sa nature restrictive peut éventuellement causer votre perte de poids au plateau - et votre faim de remplacer votre capacité à coller avec ses petites portions. «Ce n'est pas parce que vous avez échoué», encourage le brochet. "C'est le mécanisme de survie de base de votre corps."

En plus de ces mises en garde, sauter sur une bande de diète de crash peut avoir des conséquences mentales ou émotionnelles. "Les régimes restrictifs peuvent endommager votre relation avec la nourriture", déclare Pike. "La nourriture est enracinée dans la tradition, la joie et la satisfaction. La restriction conduit souvent à un malsainpréoccupationavec de la nourriture, du cyclisme de poids, de l'anxiété autour de manger, d'ingérence des événements sociaux et des repas et un risque accru detroubles de l'alimentation. "

Alors devriez-vous essayer le régime militaire?

Si vous ne suivez que le régime militaire pour un seul cycle de trois jours sur quatre jours de congé, vous n'êtes pas susceptible d'infliger des dommages à long terme sur votre corps (ou votre psyché). Mais vous ne pouvez pas réellement perdre ce poids, non plus. Pour ceux qui cherchent de manière significativement mince, le conseil standard peut être ennuyeux, mais c'est vrai: lent et stable gagne généralement la course. De nombreux experts conseillent une perte ciblée deun à deux livres par semaine, en se concentrant sur les protéines maigres, les grains entiers, les fruits et les légumes - non spécifiques de combinaisons de métabolisme-boostant des aliments. Sur un régime plus durable, vous pouvez continuer votrePerte de poids à long terme, sans avoir à rejoindre les rangs du militant.