Good Lifestyle

Avec tous les facteurs de stress quotidiens que nous vivons dans nos vies, l'anxiété peut sembler être salevée dans tous les coins.

Les troubles anxieux sont des maladies graves qui sont traitables par des professionnels de la santé. L'anxiété est souvent caractérisée par un stress extrême, une inquiétude constante, une agitation, des attaques de panique et même un trouble obsessionnel-compulsif.

Vous pouvez également ressentir de l'anxiété et du stress dans certaines circonstances sans être diagnostiqué avec un trouble anxieux généralisé. Et lorsque l'anxiété monte haut, vous êtes à la merci des hormones de stress tels que le cortisol-connu sous le nom de "l'hormone grasse du ventre" pour sa capacité à tirer des lipides du sang et de les stocker dans nos cellules adipeuses. Une récenteScience du sommeil L'examen a révélé que lorsque le stress empêche les gens de bien dormir, ils sont plus susceptibles de faire de mauvais choix alimentaires, de la collation tard dans la nuit et de choisir des collations à haute glume.

Si vous croyez que vous souffrez d'un trouble d'anxiété, la première étape que vous devriez prendre consiste à contacter votre professionnel de la santé. Les médicaments sont souvent prescrits comme un traitement dans la plupart des cas. Pour ceux qui connaissent une anxiété générale qui viennent parfois avec des délais stressants, vous pouvez apporter des modifications alimentaires pour atténuer les symptômes. Ces aliments vous aideront à vous détendre, à vous calmer et à se recentrer pour que vous puissiez continuer votre journée sans stress.

Voici un regard sur 17 aliments qui pourraient vous faire sentir mieux - et votre taille vous remerciera aussi.

Vous savez probablement déjà que les noix sont hautes dans des graisses insaturées saines cardiaques, mais qu'il s'agit de stimuler votre humeur, vous voudrez payer particulièrement une attention particulière aux noix. "En plus des graisses saines, les acides gras magnésium et oméga-3 trouvés dans les noix ont toutes deux été montrés à l'impact positif sur la sérotonine et les niveaux de dopamine (hormones d'humeur)", explique Tanya Zuckerbrot MS, RD et le fondateur du régime F-facteur . "Les niveaux équilibrés de sérotonine et de dopamine peuvent aider à prévenir la dépression clinique". Elle poursuit pour expliquer que le magnésium aide à réguler les niveaux de cortisol et à promouvoir des sentiments de bien-être. "Psychologie aujourd'hui l'a référée comme «la pilule de froid d'origine» en raison de la vaste recherche de magnésium dans la prévention et le traitement de l'anxiété et de la dépression. Intrigué? En savoir plus avec ces19 conseils de magnésium que vous ne saviez pas que vous aviez besoin de.

Cuisine courante dans la cuisine persane, le safran est une épice qui agit comme un antidépresseur naturel. La recherche montre que le safran peut être bénéfique pour les personnes souffrant d'anxiété et de dépression. "Une étude de 2015 a évalué l'efficacité de la crocine, la composante principale du safran, en tant que traitement de la dépression et a constaté qu'il était plus efficace que le placebo dans le traitement de la dépression lorsqu'il est donné avec un SSRI", a déclaré ZuckerBrot. "Le safran a également été démontré avoir un effet positif sur la dysfonction sexuelle et constitue un traitement efficace des effets secondaires sexuels des antidépresseurs chez les hommes."

L'avoine modifie naturellement votre chimie du cerveau en créant la sensation de votre corps, la sérotonine, l'hormone de l'humeur que nous venons de mentionner. "Cela éliminera la sérotonine en haut engrenage et aidera à combattre la douleur, à réduire l'appétit et à produire du calme ou de dormir", disons les jumeaux de la nutrition, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT et Tammy Lakatos Shams, RDN, CDN, CFT et Auteurs deLa cure de Veggie des jumeaux de la nutrition. Tirer le meilleur parti de l'avoine en apprenant aussi à propos deAvoine de nuit, l'une des plus grandes tendances alimentaires.

Pas cher, compact et facile à acheter, les bananes sont l'une des meilleures collations de pré-entraînement. Mais son profil nutritionnel, même sans l'entraînement, se prête à de meilleures humeurs. "Les bananes sont hautes dans des glucides complexes, qui contiennent de la sérotonine, le très bon chimique", déclare ZuckerBrot. "Les glucides complexes améliorent également le transport de tryptophane dans le cerveau, où il est converti en sérotonine." Zuckerbrot explique que les bananes contiennent les acides aminés tyrosine et la phénylalanine. "La tyrosine entraîne des niveaux équilibrés de dopamine dans le cerveau et le sida dans la réduction de la graisse corporelle - et qui n'aime pas la perte de graisse !? - tandis que la phénylalanine est utilisée pour former de la tyrosine." Les bananes contiennent également de la vitamine B6, qui aide à convertir le tryptophane en sérotonine.

Comme les noix, le saumon contient une dose saine d'acides gras oméga-3, qui constituent un élément nutritif important pour la composition et le fonctionnement du cerveau. ZuckerBrot pointe vers un certain nombre d'études qui ont montré que des doses inadéquates d'acides gras oméga-3 peuvent augmenter le risque de troubles neuropsychiatriques, en particulier ceux concernés par l'humeur, la mémoire et le comportement. Le saumon est également riche en tryptophane, qui est le précurseur de la sérotonine, le très bon produit chimique. Elle suggère d'essayer des saumons de LOX / fumé le matin pour obtenir un boost de oméga-3 etprotéine, qui vous aidera à vous faire sentir plein.

Les pommes de terre sont des superstars lorsqu'il s'agit de créer de l'ambiance et de la sérotonine de lutte contre l'anxiété. "Ils sont également une bonne source de vitamine C, une vitamine qui aide également à la production de sérotonine", disons les jumeaux nutritionnels. Bonus: Vous ne penserez peut-être pas à eux lorsque vous cherchez à obtenir votre remplissage, mais les pommes de terre peuvent aider à éloigner les rhumes d'hiver car on a 45% de la valeur quotidienne de la vitamine C.

Des recherches ont montré que les personnes pauvres en vitamine D ont des taux de dépression et d'anxiété plus élevés. Il peut être difficile d'obtenir votre vitamine D naturellement à partir de la lumière du soleil, en particulier en hiver, c'est pourquoi vous devriez faire un effort pour obtenir votre remplissage via des aliments fortifiés ou un supplément. Les jumeaux de la nutrition suggèrent de travailler du lait enrichi de la vitamine D dans votre alimentation. Vous pouvez le verser sur vos céréales, l'ajouter à vos smoothies ou l'utiliser comme remplacement de la crème dans votre cuisson.

«Les champignons sont une source de vitamine D et une source de vitamine D sous-estimée pour aider à combattre la dépression et l'anxiété», disent les jumeaux de la nutrition. "En fait, ils sont les seuls légumes à contenir naturellement de la vitamine D! Certains champignons exposés à la lumière peuvent fournir 100% de la valeur quotidienne de la vitamine D, alors ajoutez-les à vos salades, de vos omelettes, de vos soupes, de frites et casseroles. " En parlant de soupes, vous allez adorer ces20 Soupes brûlantes de la meilleure graisse!

Kale est tellement facilement disponible Vous n'avez vraiment pas d'excuse de ne pas traiter votre corps à ce nutriment dense, vert feuillu à faible calorie. «Comme les noix, Kale contient du magnésium de lutte contre la dépression, mais elle contient également du cuivre, un minéral impliqué dans la fonction cellulaire essentielle et le bien-être général», explique ZuckerBrot. "Le cuivre stabilise l'humeur et peut diminuer le risque de maladies neurodégénératives telles que la maladie d'Alzheimer lorsqu'elle est consommée de manière adéquate."

Les épinards et les bandes suisses sont également fantastiques, des boosters d'humeur denses nutritifs. "Riche en magnésium, qui aide à soulager la tension et à détendre les muscles, nous disons à nos clients de lancer des épinards dans leurs salades et de l'empiler dans leurs sandwichs, des enveloppements et des burritos", disent les jumeaux de la nutrition. "Ajoutez un spritz de jus de citron ou une autre source de vitamine C et vous augmenterez l'absorption de fer pendant que vous y êtes."

La carence en acide folique a été trouvée chez les personnes souffrant de dépression et d'anxiété, c'est pourquoi les jumeaux de la nutrition recommandent que les gens mangent des kiwis s'ils se sentent bas. "Les Kiwis sont également riches en vitamine C, que des recherches montrées peuvent aider à réduire la pression artérielle et autres réactions physiologiques à des situations stressantes."

Le brocoli est élevé en vitamines B, ce qui peut aider à combattre l'anxiété. "Les recherches suggèrent que les personnes à faible niveau de ces vitamines sont plus susceptibles d'avoir une dépression et une anxiété que celles ayant des niveaux normaux", disent les jumeaux de la nutrition. "Mettez-les dans vos plats de pâtes, des soupes et des salades."

Le thé vert n'est pas seulement riche en antioxydants, mais des recherches ont montré qu'il était également riche en un acide aminé de lutte contre la dépression appelée théanine. Opter pour le matcha, un thé vert en poudre, qui a jusqu'à cinq fois plus théanine que régulierthé vert.

Avant de rejoindre plus de baisers de Hershey, notez que nous parlons de cacao pur (ou presque pur). Plus le cacaa est traité, moins il a des avantages. Il n'y a pas assez de cacao dans le chocolat au lait pour obtenir des avantages améliorant l'humeur. En fait, les aliments riches en sucre, les graisses saturées, les produits chimiques et les additifs, comme la plupart des barres de chocolat, vous laisseront probablement pire parce qu'elles conduisent à des pointes de sucre et des accidents. Essayez d'ajouter de la poudre de cacao pure à vos smoothies ou à votre pouding Chia ou optez pour les barres de chocolat biologiques qui utilisent le moins d'ingrédients possibles et élevés de cacao (70 ou plus) tout en maintenant un profil d'arôme attrayant. Dites au revoir pour ajouter des sucres - et au revoir à votre ventre - avecZéro régime de sucre! Commandez votre copie aujourd'hui!

Le tryptophane est un acide aminé essentiel qui aide à stimuler votre humeur et à promouvoir un sommeil reposant. Le problème est que ce n'est pas produit naturellement par notre corps; Vous devez l'absorber de sources de nourriture entières. Une excellente source est la graine de Chia. Les graines de Chia reçoivent également des points de brownie pour être élevés en fibres, ce qui signifie que même si vous les consommez dans quelque chose de pudding de Chia, ils seront lentement absorbés dans le sang, aidant à prévenir les accidents de la glycémie. De plus, la fibre vous garde plus longtemps.

Il y a une raison pour laquelle Avocadi toast est devenu une telle agrafe et ce n'est pas seulement parce qu'il a l'air jolie sur Instagram. Les avocats sont pleins de graisses saines qui ne sont pas seulement bonnes pour votre cœur, mais elles aident à absorber d'autres nutriments dans d'autres aliments que vous mangez. Des recherches ont également montré que les régimes pauvres en graisses saines sont associés au stress, à l'anxiété et à la dépression.

Folate est une vitamine qui aide à produire la sérotonine améliorant l'humeur que nous avons discutée plus tôt. Bien qu'il soit présent dans toutes les baies, il est particulièrement élevé dans les bleuets. Les bleuets ont également des anthocyanes (pigments solubles dans l'eau, ce sont les raisons de la raison pour laquelle les bleuets sont bleus), ce qui aidait à augmenter le bien-être. Les anthocyanines ont également été liées à une diminution de l'inflammation, qui peut également contribuer à une diminution de la dépression. Encore une fois, toutes les baies auront cet effet, mais il sera particulièrement puissant avec les bleuets. Stockez sur ces30 meilleurs aliments anti-inflammatoires, trop!