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Perdre du poids, en tant que concept, semble relativement simple: mangez moins de calories que vous ne brûlez dans une journée donnée et les livres vont déposer ... non? Eh bien, malheureusement, quiconque a déjà essayé un régime sait que ce n'est pas si simple. Perdre du poids peut être difficile et déroutant de démarrer, et tout en vous demandant pourquoi il est si difficile de perdre du poids, il est important de noter que la réalisation de vos objectifs est loin d'être impossible.

Nous avons parlé à des experts pour identifier ce qu'il est exactement qui fait perdre du poids si délicat et ce que vous pouvez faire pour démystifierperte de poids, une fois pour toutes.

Déterminez ce qui cause votre gain de poids.

La première chose à noter est que le gain de poids est une question complexe pouvant être liée à un certain nombre de facteurs, qui permet ensuite de perdre du poids encore plus compliqué.

"Je commence toujours par le physiologique", déclare Elise Museles, certifié à manger de la psychologie et de la nutrition Expert et Podcast Hôte deIl était une fois une histoire de nourriture. "Parfois, il est plus objectif de gouverner certaines choses."

Le métabolisme, les allergies, les intolérances et les conditions préexistantes telles que les PCO peuvent tous contribuer au gain de poids, de même que des déséquilibres hormonaux, des notes Alisa Vitti, une nutrition fonctionnelle et une hormone féminine et fondateur deFlo vivant, une entreprise de santé hormonale moderne.

"Je pense que pour les femmes, la perte de poids est rendue plus difficile, car elles ne facturent pas dans leurs hormones d'insuline, de cortisol et de leur œstrogène, et de la manière dont ils fluctuent tout au long du cycle et affectent le métabolisme, le gain musculaire et la perte de graisse", elle dit. Les muséliques note également que des problèmes, comme ne pas avoir suffisamment de sommeil ou ne pas boire assez d'eau, peuvent également entraver les efforts de perte de poids.

«Quand vous êtes vraiment fatigué, vous avez souvent envie de glucides», note-t-elle. "Et quand vous ne dormez pas bien, vous ne pensez pas aussi clairement, et vous ne faites pas de bons choix. C'est incroyable comment quand vous êtes bien hydraté, votre corps fonctionne plus doux."

Une fois ces problèmes physiques éteints de la table, vous pouvez ensuite vous concentrer sur la cause première de la plupart des problèmes de perte de poids: votre cerveau. Museles note que beaucoup de gens sont "bloqués dans une histoire" sur la cause de leur gain de poids, pensant dans leur esprit "J'ai un métabolisme lent, ou je suis malchanceux, ou ce sont mes gènes." Mais, cible-t-elle, ces sortes de notions préconçues pourraient en réalité causer la question que vous pensez diagnostiquer.

"Vos pensées peuvent créer une réponse stressée dans votre système", dit-elle. "Si vous croyez que toutes ces choses, et que vous vous asseyez à un repas, pensez-vous 'Oh mon Dieu, je vais faire du poids? Je le fais bien? Vous publiez du cortisol et qui a une cascade hormonale entière. Votre métabolisme ne fonctionne pas aussi efficacement; tout se ferme et ne fonctionne pas comme ça que cela fait quand vous êtes détendu. "

J.D. Roth, co-créateur de la réalitéLe plus gros perdant, note qu'il est facile de rester coincé dans une ornière d'auto-sabotage si vous ne confrontez pas les raisons psychologiques de votre gain de poids.

"Quand les gens perdent le sens du but ou du sens de la passion, ils créent ce principe de plaisir dans le cerveau:" Je me sens mal, je mange un beignet, je me sens bien ", dit-il. "Donc, c'est juste cette prophétie auto-réalisatrice qui continue, et à moins que vous ne traitez avec le côté émotionnel des choses, il n'y a pas de régime alimentaire ou de type alimentaire qui va vous aider à long terme."

Museles recommande de renouveler vos pensées autour de la nourriture autant que vous pouvez, et surtout, être gentil avec vous-même lorsque vous partez sur votre parcours de perte de poids.

"Vous voulez essayer de travailler dans votre esprit autant que vous travaillez sur votre corps", dit-elle. "Vous pouvez toujours vouloir changer et améliorer, mais d'un endroit aimant. Rien de bon ne sort de vous haïr."

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Ne prenez pas une approche unique.

Il est tentant d'être inspiré par les succès de perte de poids d'un membre de la famille, d'un ami ou d'un collègue de collègue, et vous pourriez essayer tout ce que leur secret est et que cela ne voit pas vraiment beaucoup pour vous aider à perdre ces livres indésirables. Il est facile de comprendre pourquoi cela vous confondre, mais gardez à l'esprit que toutes les techniques de perte de poids ne fonctionneront pas pour tous les peuples.

"J'aime penser à nos corps comme des empreintes digitales, uniques à nous-mêmes et incomparables à l'autre", déclare Saskia (Sassy) Gregson-Williams, une ancienne ballerine, un entraîneur personnel, un auteur de cuisine la plus vendue et fondateur deNaturellement imperméable, un studio de séance d'entraînement en ligne, une plate-forme de recette et une application. "Cette approche nous aide à comprendre qu'il n'existe aucune règle générale et que tous les facteurs de mode de vie seront différents par l'individu."

Quand il s'agit de choisir un protocole de perte de poids, deketo àpaléo àveganismeÀ compter de calories, examinez les facteurs émotionnels et psychologiques du régime alimentaire qui pourraient aider ou entraver votre perte de poids. Allez-vous pouvoir conserver des groupes alimentaires entiers, par exemple? Aurez-vous le temps de faire cuire tous vos repas à la maison ou vous finirez-vous de passer à emportement? Utilisez les réponses à ces questions pour guider votre expérimentation avec différents protocoles.

"Je pense que la curiosité est géniale quand il s'agit de perdre du poids", déclare Museles. "Même si vous choisissez quelque chose qui pourrait ne pas être juste pour vous, vous arrêtez toujours les schémas que vous étiez et essayez de prendre conscience de ce qu'ils étaient et de ce que vous voulez que ce soit. Je pense que la prise de conscience est la première étape pour Perte de poids pour tout le monde. Je viens de dire: "Je vais faire les choses différemment," est énorme ". Elle recommande également de modifier des protocoles alimentaires adaptés à votre mode de vie et à vos besoins.

"Je pense qu'il y a une culture maintenant où les gens s'accrochent aux étiquettes de régime trop étroitement", dit-elle. "Utilisez ces philosophies qui ont travaillé pour tant de gens qu'un point de saut de saut." De là, laissez votre corps et votre intuition soient votre guide. Bien sûr, pour suivre cette astuce, il est essentiel de nuire à une compétence que beaucoup manquent cruellement que cela peut souvent contribuer à la confusion que vous pourriez avoir lorsqu'il s'agit de perdre du poids: écouter nos corps. Mais la récupération de cet instinct n'est pas hors de portée.

"C'est incroyable ce que tu fais si tu viens de rester assis là et que tu prends trois grandes respirations avant de décider quoi manger", dit Museles. "Cela fait une telle différence dans votre clarté et dans les hormones pendant que vous mangez votre repas." Idéalement, vous voulez juste trouver un plan qui fonctionne pour vous. Cela pourrait commencer par l'expérimentation, mais pour nos experts, il devrait également inclure un professionnel.

«Les diététistes peuvent vous aider à vous préparer au succès et à désapprouver certaines croyances que vous pourriez avoir sur votre régime actuel», déclare Gregson-Williams.

Un expert peut également vous aider à aller au fond de la raison pour laquelle certains protocoles pourraient mieux fonctionner pour vous que d'autres.

"Il est important de comprendre que la perte de poids n'est plus une conversation sur les calories dans les calories brûlées via des exercices qui conduisent à la perte de graisse - il s'agit de regarder une inflammation, une santé intestinale, des hormones, une forme physique et une qualité alimentaire", a déclaré Vitti. "Je pense qu'il est essentiel de faire vos recherches et de se connecter à une communauté d'individus partageant les mêmes idées qui partagent vos objectifs et vos luttes - le support et la responsabilité sont essentiels."

N'ayez pas peur d'obtenir de l'aide d'autres sources aussi, commeKit de repas entreprises, qui prendra une grande partie des conjectures de planification et de shopping pour les repas.

"Évidemment, je suis un grand croyant pour obtenir un soutien où vous en avez besoin", dit Museles. "Dans un monde idéal, nous cuisinions tous nos propres repas. Nous ferions des choses à partir de zéro. Mais je comprends que ce n'est pas réaliste pour tout le monde, alors avoir des options plus saines prêtes est tellement meilleure que d'appeler à emporter."

Les petites étapes valent mieux que de ne rien prendre.

Quel que soit le système que vous choisissez, l'engagement est clé et dès que possible.

"Cela n'a pas besoin d'être lundi ou nouvel an", a déclaré Museles. "Vous pouvez le changer le prochain repas. Les gens oublient que, et ils attendent les circonstances parfaites et idéales, et ce n'est pas comme la vie."

Une fois que vous avez pris l'engagement, annoncez-le à ceux qui vous entourent d'aider à vous garder honnête.

"Je crois vraiment que demander de l'aide est la première chose que vous pouvez faire, de sorte que je veux dire, planter le drapeau dans votre but, votre mission", dit Roth. "Cette année, je vais perdre 50 livres. Dites à tout le monde! Plus vous dites de personnes, moins vous aurez honte. "

Surtout, rappelez-vous qu'il n'y a pas de corrections rapides: un régime pourrait vous aider à perdre du poids, mais ce n'est pas la clé de la garder.

"La culture diététique se nourrit d'idée que les régimes plus rapides et plus extrêmes sont ceux à suivre, et cette voie de perte de poids est souvent très courte", explique Gregson-Williams. "On peut perdre le poids rapidement mais ne sera pas en mesure de le maintenir une fois qu'ils reviennent à leur programme de régime alimentaire et d'exercice réguliers."

Donc, au lieu de cela, installez-vous au succès des objectifs réalisables qui s'étendent sur une longue période.

"Les étapes petites mais cohérentes sont essentielles", déclare Gregson-Williams. "Quand il s'agit d'exercer, ne vous préparez pas à l'échec en promettant que vous entraînez une séance d'entraînement plus longtemps que vous ne sache est réalisable en ce moment. Il vaut mieux faire 15 minutes chaque jour à la maison qu'une fois par semaine. Une fois que vous avez Dans l'habitude de 15 minutes par jour et s'en tenir à cela pendant un mois, vous pouvez augmenter le temps à 20 ou 25 minutes. "

Et surtout, ne vous battez pas si vous avez mal non étalé.

"Vous avez 21 chances une semaine pour faire un bon choix", dit Roth. "Qu'est-ce qui définit que vous n'êtes pas l'erreur que vous faites - c'est ce que vous faites la minute après votre erreur."