Good Lifestyle

Tila bawat ilang buwan, ang social media ay naghahatid ng bago kalakaran ng fitness —Ang mga tulad ng paglalakad ng pad, rucking , at Pilates, upang pangalanan ang iilan. Minsan, ang mga uso na ito ay tumatagal ng maraming taon at may potensyal na baguhin ang buhay ng mga tao para sa mas mahusay; Iba pang mga oras, nawawala sila bilang mga fads, mas maikli ang buhay kaysa sa mga furbies at wedge sneaker (sa fitness realm, isipin ang hula hooping at jazzercise). Kaya't kapag ang konsepto ng Chair Yoga ay nakarating sa aming pahina ng para sa iyo sa Tiktok, nakuha nito ang aming pansin. Panatilihin ang pagbabasa upang malaman kung paano makakatulong ang lahat ng trend ng fitness fitness na ito na magmukhang at pakiramdam na mas bata.

Kaugnay: Ang paglalakad ng mga pad ay ang pinakabagong trend ng wellness na pinag -uusapan ng lahat .

Ang Chair Yoga ay eksakto kung ano ang tunog: isang anyo ng yoga na nagbabago ng tradisyonal na poses upang magawa ito habang nakaupo sa isang upuan o gumagamit ng isa para sa suporta.

"Maaari itong maging banayad o mahigpit, depende sa kung paano ginagamit ang mga upuan," sabi Patrick Franco , co-founder at tagapagturo sa Yogarenew sa New Jersey. "Ito ay nagsasangkot ng banayad na mga kahabaan o pagpapahusay ng mas mapaghamong mga posture, ehersisyo sa paghinga, at mga diskarte sa pagpapahinga."

Bagaman ang kasanayan ay kasalukuyang nag -trending, hindi ito bago. Chair yoga, na tinatawag ding adaptive yoga, ay naimbento noong 1982 ni Lakshmi Voelker , isang sertipikadong tagapagturo ng Kripalu Yoga at miyembro ng International Association of Yoga Therapy. Ayon sa Google Trends, ang mga paghahanap para sa kasanayan ay umabot sa katanyagan ng rurok sa taglamig ng 2024, ngunit may tumataas na interes sa paksa mula noong bandang 2020. Mahigit sa 2,500 na guro sa buong mundo ang napatunayan na magturo sa pamamaraang ito.

Ang key draw sa Chair Yoga ay ang pag -access nito. "Ito ay sobrang kapaki -pakinabang sapagkat umaangkop ito sa kasanayan ng yoga upang umangkop sa mga pangangailangan ng isang mas malawak na hanay ng mga indibidwal," sabi Amine Rahal , tagapagtatag ng Gymless . "Sa pamamagitan ng pagdadala ng kasanayan sa isang nakaupo o suportadong format, binubuksan nito ang mundo ng yoga sa mga maaaring kung hindi man ay hindi kasama dahil sa pisikal na mga limitasyon o kakulangan sa ginhawa sa tradisyonal na mga banig at poses ng yoga."

Walang mahalagang hadlang sa pagpasok. Ang bawat tao'y maaaring lumahok kahit na ang kanilang edad, kadaliang kumilos, o antas ng fitness - ito rin ay isang mahusay na ehersisyo para sa mga nakabawi mula sa sakit o pinsala, nagdurusa mula sa talamak na pagkapagod, hindi magagawang o hindi nais na makarating sa sahig, o simple Umupo para sa mahabang panahon bawat araw at kailangang makakuha ng ilang paggalaw sa kanilang mga iskedyul.

Sinabi ng mga eksperto na ang Chair Yoga ay may katulad na mga benepisyo tulad ng tradisyonal na kasanayan. "Kasama rito ang pagpapatahimik ng gitnang sistema ng nerbiyos, lakas ng gusali, nadagdagan ang proprioception, pinabuting neuroplasticity, pati na rin ang pinahusay na pag -unawa, kadaliang kumilos, at katatagan," sabi Amy Zellmer , Editor-in-Chief ng Midwest Yoga + Buhay .

Karamihan sa mga eksperto ay sumasang -ayon na hindi maraming mga pagbagsak sa upuan ng yoga, ngunit may ilang mga limitasyon. Sinabi ni Franco na ang kasanayan ay maaaring hindi magbigay ng parehong antas ng cardiovascular, lakas-pagbuo, at mga benepisyo ng katatagan bilang mas masiglang anyo ng ehersisyo: "Habang maaari pa rin ito pagbutihin ang kakayahang umangkop . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Ang pagdaragdag ng kasanayan sa iba pang mga anyo ng ehersisyo kung kinakailangan ay nagbibigay -daan sa iyo upang makuha ang pinakamahusay sa parehong mga mundo. "Nakita ko ang mga tao na nakasimangot sa upuan ng Yoga na nagsasabing ito ay ginagawang tamad ang mga tao, habang sa katotohanan, ginagawang ma -access ang yoga sa mga hindi maaaring gawin ang tradisyonal na asana - at huwag nating kalimutan na ang Asana ay isang paa lamang ng yoga," sabi ni Zellmer.

Kaugnay: 7 madaling pag -unat na maaari mong gawin sa iyong upuan sa desk .

Siyempre, bago mo simulan ang kasanayan, o anumang bagong gawain sa fitness para sa bagay na iyon, nais mong suriin sa iyong doktor, lalo na kung mayroon kang mga alalahanin sa kalusugan o mga limitasyon.

Kapag nabigyan ka ng berdeng ilaw, madali ang pagsisimula. Maaari mo Mag -enrol sa isang klase sa isang yoga studio o fitness center, o subukan ito sa bahay. Iminumungkahi ni Zellmer na maghanap ng isang matibay na upuan na walang mga armrests o gulong; Kung nakaupo ka sa isang wheelchair, i -lock muna ang preno.

Pagkatapos, pumila ng isang online na video upang maglakad sa iyo sa iyong unang ilang mga poses. Habang nagkakaroon ka ng isang pare -pareho na kasanayan, magsisimula kang umani ng lahat ng mga benepisyo.