Good Lifestyle

Ang isa sa mga tunay na kaaway ay ang midday meal. Sa aming mga nakatutuwang busy na iskedyul, marami sa amin ang halos may oras upang gumawa ng hapunan-pabayaan mag-isa ang aming sariling tanghalian. Bilang isang resulta, resort namin sa grabbing o pag-order takeout, na kung saan a2013 Pag-aaral Nai-publish In.BMJ. Natuklasan ang mga katamtaman na 836 calories ng pagkain! At huwag isipin na ikaw ay nasa malinaw kung ikaw ay nasa mga malalaking salad: maraming mga berdeng pagkain na mukhang tulad ng malusog na mga ideya sa tanghalian ay talagang kulang sa kinakailangang protina at malusog na taba upang masiyahan ang iyong kagutuman na lampas sa 3 p.m. pulong, umaalis sa iyo sa panganib para sa diet-deriling cravings. Ang ilan ay may maraming calories bilang isang malaking Mac!

Sa halip na mag-order online, gumastos ng isang oras ng iyong katapusan ng linggopagkain-prepping para sa susunod na linggo. Sa ibaba, binubuo namin ang ilan sa aming mga paboritong malusog na ideya sa tanghalian at inorganisa ang mga ito sa isang dalawang-linggo na plano ng menu na ginagawang madali upang gamitin ang parehong mga sangkap sa maramihang pagkain-sa paraang maaari mong i-save ang oras at pera, atmawalan ng timbang sa trabahoLabanan!

Dagdag pa, tinitiyak namin na ang bawat pagkain ay nasa ilalim ng 400 calories, na tutulong sa iyo na mapanatili ang iyong diyeta sa track. Sa ganoong paraan, pinutol mo ang iyong average grab-and-go calories sa pamamagitan ng higit sa kalahati-isang savings ng 2,180 calories para sa isang limang araw na workweek. Gumawa ng isang average ng 50 linggo sa isang taon, at iyon ay 109,000 mas kaunting calories consumed-o higit sa 30 pounds sa isang taon!

Linggo 1.

Naglilingkod: 6
Nutrisyon: 331 calories, 18 g taba (5 g puspos taba), 400 mg sosa, 33 g carbs, 3 g hibla, 5 g asukal, 9 g protina

Gustung-gusto namin ito sa isang klasikong pasta salad dahil may higit pang mga antioxidant-rich veggies kaysa pasta! Cherry tomatoes, red sibuyas, kalamata olives, at crumbled feta-key ingredients ng heart-protecting, weight-pagpapanatili ng mediterranean diet-ang base para sa masarap na ulam na ito. At ang pinakamagandang bahagi? Sa sandaling ihanda mo ang mga veggies para sa salad na ito, madali itong itapon ang mga sumusunod na pagkain, na nangangailangan ng marami sa parehong mga sangkap.

Makuha ang recipe mula sa. Pagluluto classy.

Naglilingkod: 4
Nutrisyon: 381 calories, 2 g taba (0 g puspos taba), 618 mg sosa, 60 g carbs, 9 g hibla, 11 g asukal, 31 g protina (kinakalkula sa lahat ng mababang-taba greek yogurt at mini buong wheat pitas)

Ang Pita Pocket na ito ay lumiwanag sa paggamit ng mababang-taba na griyego yogurt sa lugar ng mabigat na mayo. Ang swap na ito ay nagbibigay-daan sa mga lasa ng tuna at chickpeas na maging mga bituin ng palabas-at tumutulong na mas mababa ang calorie count. Ang de-latang tuna ay isa sa mga cheapest at leanest sources ngprotina at puno ng malusog na taba tulad ng omega-3. Ang pagkonsumo ng mga mahahalagang mataba acids ay konektado sa nabawasan ang mga antas ng pamamaga, isang pangkaraniwang salarin ng timbang.

Makuha ang recipe mula sa. Pagluluto Classy..

Naglilingkod: 4
Nutrisyon: 390 calories, 19 g taba (4 g puspos taba), 823 mg sosa, 42 g carbs, 10 g hibla, 4 g asukal, 13 g protina (kinakalkula na may 1 tasa bawat chickpeas at luto farro, ¼ tasa bawat feta, kalamata olives , Pumpkin seeds, at 4 tbsp dressing)

Ang nakabubusog na salad na ito ay isang pangunahing pagsasama ng rich farro ng protina at halo-halong gulay. Ang mga garnishes-na mula sa Kalamata olives at feta hanggang pepitas at chickpeas-dalhin ito sa susunod na antas pagdating sa panlasa at, pinaka-mahalaga, nutrisyon. Ang pagkain na ito ng karne ay isang nakakagulat na mahusay na mapagkukunan ng bakal, isang nutrient na nagpapanatili sa iyongmetabolismo humuhuni. Ang isang paghahatid lamang ng salad na ito ay nagbibigay ng 30 porsiyento ng inirekumendang paggamit ng araw.

Makuha ang recipe mula sa. Cookie + Kate..

Naglilingkod: 4
Nutrisyon: 400 calories, 13 g taba (2 g saturated fat), 532 mg sodium, 29 g carbs, 7 g fiber, 3 g asukal, 44 g protina (kinakalkula na may 1 slice sprouted buong butil ezekiel toast sa halip ng wrap, 4 ans manok kada naglilingkod)

Dahil ang mga wrap ay gagamit ng isang makabuluhang bahagi ng iyong 400 calories (140, sa karaniwan), gusto naming i-wrap na ito sa isang open-face sandwich. Pumunta lamang ng isang layer ng hummus papunta sa isang toasted slice ng ezekiel buong grain tinapay, layer sa ilang mga pipino, feta, at mga kamatis, at pagkatapos ay tuktok na may hiwa ng inihaw na dibdib ng manok. Kung nararamdaman mo ito, maaari mo lamang gawin ang iyong sariling hummus sa mga natitirang chickpeas mula sa nakaraang araw! Hindi para sa dagdag na pagluluto? Walang biggie; Tiyakin lamang na ang iyong tindahan ay biniliHummus ay inaprubahan ng ETNT..

Makuha ang recipe mula sa. Pagluluto Classy..

Naglilingkod: 3 (4 tasa bawat isa)
Nutrisyon: 325 calories, 16 g taba (7 g saturated fat), 890 mg sodium, 18 g carbs, 8 g fiber, 5 g asukal, 25 g protina

Ang karamihan sa mga quiches ay nabigat ng labis na halaga ng mabigat na cream at isang trans-fat-laden crust-ngunit hindi ito. Ang mga kinokontrol na quich na ito ay nagpapalabas ng mabigat na dosis ng pagawaan ng gatas at hindi kinakailangang crust at sa halip ay nakakakuha ng kanilang lasa at sangkap mula sa antioxidant-siksik na artichoke puso, spinach, at aromatikong sibuyas. Mas mahusay kaysa sa ang katunayan na ang recipe na ito ay tumatagal lamang ng mga minuto upang pumutok ay na maaari mong madaling i-freeze ang natitirang bahagi ng batch para sa hinaharap na mga tanghalian o kahit na para sa on-the-go na almusal! Kung karaniwan kang magmadali sa umaga, huwag mong laktawan ang pinakamahalagang pagkain ng araw at matutoPaano Piliin ang Pinakamahusay na Almusal para sa Iyong Mga Layunin sa Katawan.

Makuha ang recipe mula sa. Gimme ilang oven..

Linggo 2.

Naglilingkod: 2
Nutrisyon: 395 calories, 16 g taba (3 g saturated fat), 826 mg sosa, 50 g carbs, 9 g fiber, 12 g asukal, 20 g protina (kinakalkula na may 1 tsp honey, ½ tasa brown rice per serving)

Tangkilikin ang lasa ng sushi nang walang lahat ng hindi kinakailangang calories mula sa dagdag na bigas! Ang mangkok na ito ay isang perpektong balanse ng carbs, hibla, at protina. Ang perpektong mataas na protina kapalit para sa raw isda (na, sa kasamaang-palad, ay hindi ang pinakamahusay na tanghalian kahon protina) ay ang extra-firm tofu na ginagamit sa recipe na ito. Kung ikaw ay makakakain ng tofu, siguraduhin na ito ay di-GMO at organic, tulad ng mga organic na tofu ng bahay (maaari mong kunin ito sa Costco). Ang pangangatwiran ay dahil ang mga produkto ng GMO Soy ay maaaring maglaman ng mga bakas ng mga pestisidyo, na kilala upang makagambala saKomposisyon ng iyong gat.-Ang sakit na naka-link sa mga isyu sa kalusugan na mula sa depresyon hanggang sa timbang.

Makuha ang recipe mula sa. Connoisseurus veg..

Naglilingkod: 4
Nutrisyon: 373 calories, 22 g taba (3 g sat taba), 650 mg sodium, 37 g carbs, 4 g fiber, 5 g asukal, 12 g protina

Mayroong halos walang mas mahusay kaysa sa isang spicy noodle salad-well, maliban para sa isang on-the-go na bersyon na maaaring magbigay sa iyo ng isang anim na pack! Ang pulang peppers sa ito.Mason Jar Salad. ay naka-pack na may bitamina C, isang nutrient na napatunayan upang mapaglabanan ang mga hormone ng stress na nagpapalitaw ng taba ng tiyan. At huwag kalimutan ang edamame; Ang mga beans na ito ay nagbibigay ng isang pinagkukunan ng vegan ng protina at hibla na magpapatigil sa tiyan ng tiyan sa pamamagitan ng pagbagal ng panunaw at pag-stabilize ng asukal sa dugo. Ito ay isang salad na tiyak na panatilihin sa iyong lingguhang lineup!

Makuha ang recipe mula sa. Foxes love lemons..

Naglilingkod: 4
Nutrisyon: 399 calories, 15 g taba (5 g puspos taba), 456 mg sosa, 31 g carbs, 5 g hibla, 3 g asukal, 33 g protina (kinakalkula sa maliit naaan, ⅕ avocado, 3 oz manok dibdib bawat serving, at walang bacon o chipotle ranch sauce)

Ang pagkain na ito ay ang tulay sa pagitan ng mga lasa ng Asya at ang mga lasa ng Italyano ay magkakaroon ka para sa natitirang bahagi ng linggo. Gagamitin mo ang natitirang bahagi ng iyong avocado at pulang peppers sa ulam na ito, at pagkatapos ay ihaw mo ang ilang manok na gagamitin sa mga sumusunod na pagkain. Ang personal na pizza ay nagbibigay ng perpektong halaga ng indulgence habang naghahatid ng sapat na malusog, monounsaturated fats mula sa abukado upang mapanatili ang iyong utak mula sa iyong kagutuman upang maaari kang tumuon sa iyong trabaho. At binanggit namin ang 33 gramo ng protina? Ang macronutrient aid na itomabilis na pagbaba ng timbang Mga pagsisikap sa pamamagitan ng pagpapalakas ng calorie burn at pagpapanatili ng mass ng kalamnan.

Makuha ang recipe mula sa. Creme de la crumb..

Naglilingkod: 6
Nutrisyon: 395 calories, 17 g taba (6 g saturated fat), 395 mg sodium, 18 g carbs, 2 g fiber, 1 g asukal, 35 g protina (kinakalkula ng dibdib ng manok)

Wala nang sumisigaw ng perpektong pagkain sa tag-init nang mas angkop kaysa sa inihaw na manok na ito na may pesto at sun-dried tomato spread. Sa halip ng calorie-laden spreads tulad ng mayo o russian dressing, ang sandwich na ito ay nakakakuha ng dagdag na lasa na may isang kutsara bawat isa ng sun pinatuyong kamatis at basil pesto. Ito ay puno ng mabagal na digesting protina mula sa dibdib ng manok at ilanmalusog na taba Mula sa mozzarella cheese upang makatulong na mapanatili ang mga antas ng glucose ng dugo at bilis ng nutrients sa pamamagitan ng iyong system. At naisip mo na hindi ka makakain ng mga sandwich habang dieting!

Makuha ang recipe mula sa. Foodie kasama ang pamilya.

Naglilingkod: 4
Nutrisyon: 372 calories, 16 g taba (5 g puspos taba), 300 mg sosa, 39 g carbs, 4 g hibla, 5 g asukal, 14 g protina (kinakalkula sa ¾ tasa spaghetti)

Sa halip na ang orecchiette ang recipe na ito ay tumatawag, gamitin lamang ang iyong natitirang spaghetti mula sa Asian Noodle Salad! Ang simpleng pasta salad na ito ay pupunan na may hinog na mga kamatis ng ubas at creamy mozzarella ball. Ang Mozzarella ay isa sa aming mga paboritongpinakamahusay na mababang calorie snacks. Dahil ito ay puno ng satiating taba pati na rin ang kaltsyum, isang mineral na konektado sa pagpapalakas ng kakayahan ng iyong katawan upang metabolize taba mas mahusay!

Makuha ang recipe mula sa. Ang batang babae na kumain ng lahat.

Linggo 3.

Naglilingkod: 4
Nutrisyon: 400 calories, 12.5 g taba (4 g puspos taba), 430 mg sosa, 36 g carbs, 6 g hibla, 4 g asukal, 40 g protina

Sino ang nangangailangan ng Chipotle kapag maaari mong puksain ang iyong sariling Burrito mangkok sa bahay-at magkaroon ng sapat na mga tira para sa tanghalian para sa buong linggo? Puksain ang isang batch ng Carnitas ng blogger na ito, ipares ito sa ilang mga satiating beans, crispy litsugas, mais at bigas, at ikaw ay mag-aalaga sa mataas na-protina Lunches sa buong linggo.

Makuha ang recipe mula sa. Pagkasyahin ang Foodie Finds..

Naglilingkod: 4
Nutrisyon: 355 calories, 12.5 g taba (3.5 g saturated fat), 340 mg sodium, 34 g carbs, 6 g fiber, 10 g asukal, 28 g protina (kinakalkula na may 1/2 serving baboy mula saCarnitas Bowls., 1 tasa iceberg lettuce side salad)

Ang isang matamis na patatas ay ang reyna ng mabagal na carbs, ibig sabihin ang iyong katawan ay bumabagsak sa kanila nang dahan-dahan upang mapapanatili mo ang pakiramdam mo na energized at mas mahaba. Hindi banggitin, ang mga matamis na patatas ay puno ng mga nutrient na kilala bilang carotenoids, na makakatulong sa iyo na magsunog ng taba. Ang mga antioxidants ay tumutulong upang patatagin ang mga antas ng asukal sa dugo at mas mababang insulin resistance, na pumipigil sa calories mula sa pagiging convert sa taba. Nosh sa bitamina B6 na mayaman na pagkain upang bigyan ka ng mas maraming enerhiya upang sumunog sa gym pagkatapos ng trabaho, at pagkatapos ay tingnan ang mga itoSweet Potato Recipe..

Makuha ang recipe mula sa. Whitty Paleo..

Naglilingkod: 4
Nutrisyon: 380 calories, 19 g taba (5 g puspos taba), 250 mg sosa, 16 g carbs, 5 g hibla, 4 g asukal, 38 g protina (kinakalkula sa isang paghahatid ng baboy mula saCarnitas Bowls., Griyego yogurt sa halip ng mayo)

Sino ang hindi nagmamahal sa pagkain ng daliri? I-save ang calories-at carbs-sa pamamagitan ng subbing ang iyong tortilla shell para sa Romaine, Bibb, o Iceberg lettuce. Upang pataas ang pananatiling kapangyarihan ng iyong pagkain, itaas ang iyong mga tacos na may ilang malusog na monounsaturated fats mula sa isang abukado.

Makuha ang recipe mula sa. Fashionable foods..

Naglilingkod: 4
Nutrisyon: 400 calories, 18 g taba (7.5 g puspos taba), 370 mg sosa, 18 g carbs, 3 g hibla, 7 g asukal, 43 g protina (kinakalkula sa isang paghahatid ng baboy mula saCarnitas Bowls., 1 tasa mababang taba cheddar cheese, 2 peppers bawat serving)

Pag-abot sa iyong.pagbaba ng timbang Ang mga layunin ay magiging madali peasy kapag kumain ka ng mga masarap na pinalamanan peppers para sa tanghalian. Lamang magdagdag ng isang paghahatid ng carnitas, ilang sibuyas, mais, at kahit na tira kanin sa isang bitamina-rich Poblano paminta, tuktok na may isang sprinkling ng keso, at ihagis sa oven. Ang pag-iisip na may mabagal na pagtunaw ng malusog na taba at protina ng kalamnan ay nangangahulugan na hindi ka magiging rummaging sa pamamagitan ng iyong opisina ng snack drawer sa loob ng 3 pm slump.

Makuha ang recipe mula sa. Huminga ako ng gutom.

Naglilingkod: 4
Nutrisyon: 310 calories, 12.5 g taba (3.5 g puspos taba), 465 mg sosa, 22 g carbs, 3 g hibla, 6 g asukal, 28 g protina (kinakalkula na may 1/2 serving ng baboy mula saCarnitas Bowls., regular na mais sa halip na hominy, low-sodium chicken stock)

Para sa iyong end-of-the-week meal, walang mas madali kaysa sa pagkahagis ng isang grupo ng mga sangkap sa isang palayok at pagpapaalam ito kumulo sa kalan. Ang mababang-Cal na nakuha ng Pork Posole ay ang perpektong recipe para sa paggamit ng lahat ng iyong mga tira.

Makuha ang recipe mula sa. Badyet bytes..

Linggo 4.

Naglilingkod: 6
Nutrisyon: 270 calories, 11.5 g taba (3 g saturated fat), 440 mg sodium, 18 g carbs, 2 g fiber, 6 g asukal, 25 g protina (kinakalkula na may 2 pulang kampanilya peppers, low-sodium tamari, grapeseed langis, honey, bibb litsugas, 1 tasa brown rice)

Bumili ng isang maliit na higit sa isang pound (tingin 1.25) ng lupa pabo sa simula ng linggo at panoorin ito ibahin ang anyo sa limang kamangha-manghang mga tanghalian. Magsimula sa linggo na may ganitong simpleng kawayan ng pabo na inspirasyon ng mga lasa ng Thai. Gusto namin serving ito na nakabalot sa litsugas at may isang gilid ng brown rice. Ang paggamit ng lean ground turkey ay nagpapababa sa iyong calorie at taba ng nilalaman upang makakuha ka ng mas maraming putok para sa iyong nutritional buck kapag nasa isang calorie-restricted diet. Ito ay isang simpleng swap na tumutulong sa lahatgupitin ang calorie..

Makuha ang recipe mula sa. KALYNS KITCHEN..

Naglilingkod: 4
Nutrisyon: 400 calories, 15 g taba (4 g puspos taba), 700 mg sosa, 36 g carbs, 8 g hibla, 7 g asukal, 38 g protina

Maaari mong palaging bumili ng isang pre-made tzatziki sauce, ngunit ang recipe na ito ay nagpapakita sa iyo ito ay napakadaling gumawa sa bahay (at ito ay i-save ka mula sa mga tindahan na binili sosa bomba). Paggamit ng Pantry Staple.Griyego Yogurt. Tulad ng base nito ay nangangahulugan na maaari mong i-whip up ito sa kung ano ang malamang na mayroon ka sa kamay. Magdagdag ng isang maliit na dill at perehil-na gagamitin sa tanghalian bukas-at mayroon kang isang creamy, protina-nakaimpake na lumangoy na elevates iyong pagkain.

Makuha ang recipe mula sa. Mabuti ang aming buhay.

Naglilingkod: 4
Nutrisyon:400 calories, 17 g taba (6 g saturated fat), 800 mg sodium, 26 g carbs, 5 g fiber, 6 g asukal, 39 g protina (kinakalkula na may 1 serving ng parehong mga bola-bola at tzatziki sauce mula sa nakaraang recipe, 1/2 tasa feta)

Tulad ng makikita mo sa lalong madaling panahon, ang zucchini ay tulad ng duct tape-ito ay medyo maraming nalalaman. Sa linggong ito, ginagamit namin ang karotenoid na mayaman na prutas (oo, ito ay technically isang prutas!) Sa dalawang paraan. Una, ito ay ginutay-gutay at pinagsama sa isang itlog, feta keso, at damo sa mga masarap na fritters. Paglilingkod sa ilang mga tira tzatziki sauce at isang pares ng mga bola-bola at ikaw ay naghahanap sa isang gourmet pagkain para lamang sa 400 calories.

Makuha ang recipe mula sa. Cooktoria..

Naglilingkod: 4
Nutrisyon: 373 calories, 13 g taba (5 g puspos taba), 670 mg sosa, 39 g carbs, 12 g hibla, 10 g asukal, 29 g protina (kinakalkula na may 1-1 / 2 tasa lupa pabo sa halip ng brown rice)

Zucchini-tumagal ng dalawa! Hollow ang mga ito at mga bagay-bagay sa kanila sa lupa pabo, beans, isang medley ng veggies, at tuktok na may keso. Narito ang isang shortcut: Palaging panatilihin ang isang bag ng frozen na mais sa iyong freezer upang puksain ang mga pagkain tulad nito sa isang jiffy. At habang ikaw ay nasa ito, lamang stock up sa lahat ng amingmalusog na pantry staples.

Makuha ang recipe mula sa. Paggawa ng thyme para sa kalusugan.

Naglilingkod: 6
Nutrisyon: 360 calories, 9 g taba (2 g saturated fat), 690 mg sodium, 47 g carbs, 14 g fiber, 10 g asukal, 27 g protina (kinakalkula nang walang karagdagang toppings)

Simula upang makita ang isang pattern dito? Ang katapusan ng linggo ay nangangahulugan ng isa pang sopas na gamitin ang lahat ng iyong mga tira. At ang mga sangkap na ito ay nagpapalimos na gawin sa isang maanghang na pabo chili. Ito ay hindi lamang puno ng satiating hibla at protina, ngunit ang recipe na ito ay tumatawag para sa metabolismo-boosting chili powder upang makuha ang iyong calorie-burning pugon revving.

Makuha ang recipe mula sa. Ambisyosong kusina.

Linggo 5.

Naglilingkod: 5
Nutrisyon: 400 calories, 19 g taba (2 g saturated fat), 645 mg sosa, 50 g carbs, 9 g fiber, 8 g asukal, 17 g protina (kinakalkula sa ⅓-tasa quinoa bawat serving, ½ oz peanuts bawat serving, at 1 Paglilingkod sa dressing: juice mula sa ½ dayap o 1 tbsp, ½ tsp honey, ⅛ tsp linga langis, ½ tbsp avocado langis, 1 tsp sariwa gadgad luya, ½ tsp isda sarsa)

Ang linggong ito ay maaaring magmukhang masalimuot, ngunit sa sandaling ihanda mo ang lahat ng mga veggies para sa salad na ito sa pamamagitan ng pagsunod sa recipe sa kabuuan nito, magkakaroon ka ng parehong ani na tinadtad at handa na para sa bawat isa sa mga sumusunod na araw. Bawasan lamang ang halaga ng quinoa na ginagawa mo sa isang ⅓ tasa na naghahain, at humampas ng isang mas maliit na batch ng dressing (na inilalarawan namin sa itaas sa impormasyon ng nutrisyon).Quinoa Bowls. Ang ilan sa aming mga paboritong pagkain dahil puno sila ng mga high-fiber veggies at maraming protina na nakabatay sa halaman upang mapanatiling matatag ang iyong mga antas ng enerhiya sa buong hapon.

Makuha ang recipe mula sa. Foodie Crush..

Naglilingkod: 6
Nutrisyon: 350 calories, 17 g taba (4 g puspos taba), 385 mg sosa, 17 g carbs, 5 g hibla, 6 g asukal, 30 g protina (kinakalkula na may mainit na tubig sa halip ng, ⅓ tasa makinis peanut butter, 2 tbsp rice suka , 2 tbsp sriracha sa halip na matamis na chili sauce, 1 serving veggies fromThai quinoa salad., 1 manok hita sa bawat serving)

Gawin ang iyong paboritong restaurant appetizer sa bahay na may madaling recipe na ito. Ang flavorful chicken ay tatagal sa lahat ng linggo mahaba, bulking up ang iyong veggie dish na may sandalan protina upang fuel ang iyong mga kalamnan at panatilihin ang pakiramdam mo na puno. Ito ay ipinares sa isang masarap na sarsa ng peanut na doble bilang isang salad dressing at paglubog ng sarsa.

Makuha ang recipe mula sa. Club narwhal.

Naglilingkod: 1
Nutrisyon: 400 calories, 19 g taba (4 g puspos taba), 540 mg sosa, 29 g carbs, 5 g hibla, 6 g asukal, 30 g protina (kinakalkula na may 1 serving peanut butter sarsa at sub shrimp para sa 1 chicken hita mula saChicken Satay Salad., 1 serving veggies mula sa.Thai quinoa salad., 2 spring roll wrappers)

Refreshing cucumber, crispy lettuce, fresh cilantro, at creamy avocado lahat ay nakabalot sa wrappers ng rice paper at dipped sa isang indulgent peanut sauce-may isang paraan lamang na maaari naming ilarawan ang malakas na recipe: bilang isangbilbil-blasting bayani.

Makuha ang recipe mula sa. Addiction ng baking ni Sally..

Naglilingkod: 1
Nutrisyon: 390 calories, 10 g fat (1 g puspos taba), 300 mg sosa, 58 g carbs, 7 g hibla, 7 g asukal, 17 g protina (kinakalkula na may 2 oz paghahatid ng buong butil spaghetti, 1 serving peanut butter sarsa mula saChicken Satay Salad., 1 serving veggies mula sa.Thai quinoa salad.Tama

Taliwas sa tradisyonal na pagbaba ng timbang Mantras, pasta ay hindi ang iyong kaaway. Sa katunayan, ang buong trigo spaghetti ay talagang isang mababang-glycemic carb, na nangangahulugan na ang iyong katawan ay bumabagsak nang dahan-dahan, pinapanatili ang iyong asukal sa dugo mula sa spiking at kagutuman. Ito ay hindi kailanman mas totoo kaysa sa kapag ito ay ipinares sa malusog na taba] na natagpuan sa peanut sauce atmataas na pagkain ng hiblatulad ng mga veggies.

Makuha ang recipe mula sa. Pagluluto classy.

Naglilingkod: 1
Nutrisyon: 340 calories, 19 g taba (4 g puspos taba), 480 mg sosa, 16 g carbs, 5 g hibla, 6 g asukal, 29 g protina (kinakalkula na may 1 serving peanut butter sauce at 1 manok hita mula sa Chicken Satay Salad. , 1 serving veggies mula sa. Thai quinoa salad. , bibb litsugas)

Biyernes ngayon! Ano ang mas mahusay na paraan upang ipagdiwang kaysa sa mga nakakatuwang manok satay litsugas wraps? Muli, ang recipe na ito ay mahusay para sa paggamit ng anumang mga natira na mayroon ka mula sa simula ng linggo: ang lahat ng mas mahusay na panlasa kapag ito ay nakabalot sa buttery bibb litsugas.

Makuha ang recipe mula sa. B.Britnell. .