Good Lifestyle

Sa ngayon sa Amerika, 16 milyong matatanda ay naghihirap mula sa talamak na sakit sa likod - At higit na karanasan sa sporadic bout ng backfomfort sa likod. Kung ikaw ay isa sa mga taong ito, alam mo kung gaano ito mapigilan ang parehong regimen ng ehersisyo at maging ang iyong pang -araw -araw na paggalaw. Gayunpaman, ang maingat, mababang-epekto na pagsasanay ay makakatulong sa iyo na mabawi ang iyong hanay ng paggalaw, bumuo ng lakas ng likod, at pagbutihin ang iyong kondisyon sa paglipas ng panahon-hindi na banggitin ang mga calorie ng pagsunog at mapanatili ang isang malusog na timbang. Nagtataka kung aling mga ehersisyo ang pinakamahusay para sa iyong likod? Ito ang pitong pag-eehersisyo na nasusunog ng calorie upang subukan.

Kaugnay: Ang "Rucking" ay ang bagong all-age fitness trend na maaaring magmukhang ka at pakiramdam na mas bata .

Ang yoga ay maaaring hindi ang pinakamabilis na paraan upang masunog ang Andrew White , CPT, isang sertipikadong personal na tagapagsanay at ang nagtatag ng Garage Gym Pro . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Tiyak Mga Estilo ng Yoga , tulad ng vinyasa o power yoga, ay maaaring maging mas pisikal na hinihingi at tulong sa pagbaba ng timbang. Pinapabuti din ng yoga ang kakayahang umangkop, balanse, at lakas ng pangunahing, na mahalaga para sa kalusugan sa likod, "ang sabi niya.

Sean Klein , CPT, isang sertipikadong personal na tagapagsanay at ang nagtatag ng Ang programa ng app .

Kung mangyari kang manirahan malapit sa tubig, sinabi ni Klein na ang stand-up paddle boarding ay isang mahusay na paraan upang mawalan ng timbang at magsaya sa paggawa nito: "Ang isport ng tubig na ito ay nagbibigay ng isang mahusay na pag-eehersisyo sa buong katawan, habang ginagamit mo ang iyong mga braso, binti, at core upang balansehin at sagwan sa pamamagitan ng tubig. "

Idinagdag niya na ang kahinahunan ng tubig ay tumatagal ng presyon sa iyong mga kasukasuan at gulugod, ginagawa itong ligtas at epektibong pag -eehersisyo para sa mga may sakit sa likod o pinsala.

Kaugnay: 10 madaling paraan upang masunog ang mga calorie habang gumagawa ka ng mga gawain .

Ang mga pagsasanay sa bola ng katatagan ay isa pang mahusay na tool para sa pagsunog ng taba at toning ang iyong core nang hindi sinasaktan ang iyong likuran.

"Ang hindi matatag na ibabaw ng bola ay sumasali sa iyong mga kalamnan ng core at stabilizer, na tumutulong upang mapagbuti ang balanse at koordinasyon habang nagbibigay din ng isang mapaghamong pag-eehersisyo ng buong katawan," sabi ni Klein Pinakamahusay na buhay.

Ang paglangoy ay makakatulong sa iyo na masunog 180 hanggang 250 calories Bawat kalahating oras, depende sa iyong timbang - paggawa nito ng isa sa mga pinaka mahusay na anyo ng ehersisyo kapag inaasahan mong magbuhos ng pounds. Ito rin ay kasing mababang epekto habang nakakakuha ito sa iyong likuran at iba pang mga kalamnan, nangangahulugang hindi mo dapat mag-alala tungkol sa pilay o pinsala habang ginagawa ito.

"Ang cool na aquatic na kapaligiran ay nagpapagaan ng compressive load sa mga disc habang hinahamon ang cardiorespiratory fitness habang ikaw ay likido na nagtutulak sa pamamagitan ng tubig. Ang pagrekrut ng core at itaas na kalamnan ng katawan sa mga bagong paraan ay nag -sculpt din ng maganda," sabi Adnaan Ayoub , isang klinikal na ehersisyo na physiologist, personal na tagapagsanay, at espesyalista sa rehabilitasyon ng ehersisyo sa kanser sa Max Health Living .

Ang pagbibisikleta, maging sa labas o sa isang nakatigil na bisikleta, ay isa pang perpektong ehersisyo na mababa ang epekto para sa pagkasunog ng calorie.

"Ito ay banayad sa likod dahil ang gulugod ay suportado sa panahon ng aktibidad. Ang pagbibisikleta ay nagpapalakas din ng mga binti at nagpapabuti sa kalusugan ng cardiovascular, ginagawa itong isang mahusay na pagpipilian para sa pangkalahatang pagbaba ng timbang," sabi ni White .

Kung nag -eehersisyo ka sa isang nakaraang pinsala sa likod, inirerekomenda ni Ayoub na subukan ang isang recumbent bike kaysa sa isang karaniwang patayo na bisikleta.

"Ang Laidback Recline ay mas mahusay na sumusuporta sa natural na S-shaped spine curvature, na nagpapahintulot sa paglabas ng pag-igting sa buong mas mababang likod. Crank up ang mga antas ng paglaban, at masisira mo ang isang kahanga-hangang pawis nang walang oras," sabi niya.

Kaugnay: 8 simpleng pagsasanay na magpapasaya sa iyong mga kasukasuan .

Kung ang pagtakbo sa simento ay humahantong sa isang sakit sa likod ng flareup, iminumungkahi ng mga eksperto na lumipat sa isang elliptical na makina ng pagsasanay.

"Ang mga elliptical ay nagbibigay ng isang katulad na gliding kilusan nang walang anumang epekto, na ginagawang perpekto para sa mga may sensitivities," sabi ni Ayoub. "Gumamit ng mga braso ng braso sa tabi ng mga powering legs upang tunay na ma-maximize ang isang hamon sa buong katawan."

Sa wakas, ang lahat ng mga eksperto ay sumasang -ayon na Naglalakad ay isa pang malakas na paraan upang mawalan ng timbang kung nag -aalala ka tungkol sa pinsala sa likod.

"Ang paglalakad ay isang simple at naa -access na anyo ng ehersisyo na madali sa likod. Ito ay isang mahusay na paraan upang masunog ang mga calorie, lalo na kapag ang brisk na paglalakad o pagsasama ng iba't ibang lupain," sabi ni White. "Ang paglalakad ay nagpapalakas sa mas mababang katawan at tumutulong na mapabuti ang cardiovascular fitness nang walang epekto ng tumatakbo."

Para sa isang idinagdag na hamon at idinagdag na mga benepisyo, magdagdag ng isang may timbang na rucking pack upang makatulong na bumuo ng lakas ng kalamnan sa likod at core sa paglipas ng panahon.

Para sa higit pang payo sa fitness na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .