Good Lifestyle

Pagkabalisa maaaring makaapekto sa iyo sa hindi mabilang na mga paraan. Ang pagiging sa isang palaging estado ng pag -aalala ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa iyong mga relasyon, iyong trabaho, at halos lahat ng iba pang aspeto ng iyong pang -araw -araw na buhay. Ngunit hindi mo kailangang hayaan ang pagkabalisa na ito ay umakyat sa iyong buong pag -iral. Nakikipag -usap sa mga therapist, nagtipon kami ng pananaw sa kung anong mga kasanayan na maaari mong isama sa iyong nakagawiang upang magbigay ng higit na pagpapahinga. Basahin ang para sa pitong epektibong paraan upang makontrol ang iyong pagkabalisa.

Kaugnay: 5 karaniwang gawi na nagpapasaya sa iyo, sabi ng mga eksperto .

Ang paggamit ng mga simpleng pamamaraan sa paghinga ay makakatulong upang maibsan ang pagkabalisa. Aldrich Chan , Psyd, a lisensyadong sikologo Batay sa New York, pinapayuhan ang mga tao na magsagawa ng paghinga ng diaphragmatic. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Ang pamamaraan na ito ay nagsasangkot ng sinasadyang pagkontrol sa iyong paghinga sa pamamagitan ng pagkuha ng mabagal, malalim na paghinga sa iyong tiyan - na makakatulong sa pag -aktibo ng tugon sa pagpapahinga ng katawan at mabawasan ang pagkabalisa," sabi niya.

Ang paghinga ng diaphragmatic ay maaaring magamit nang maraming beses sa isang araw, "lalo na sa mga sandali ng mas mataas na pagkabalisa o pagkapagod," ayon kay Chan.

"Ang paglaan ng ilang minuto upang mag -focus sa malalim, mabagal na paghinga ay maaaring makatulong na kalmado ang sistema ng nerbiyos," kumpirmahin niya.

Maaari mo ring gumana ang iyong pagkabalisa sa ilang pisikal na aktibidad. Inirerekomenda ni Chan ang mga aktibidad tulad ng paglalakad, pag -jogging, yoga, o sayawan - na kung saan sinabi niya ay maaaring "mabawasan ang pagkabalisa sa pamamagitan ng pagpapakawala ng mga endorphins, pagpapabuti ng kalooban, at pagtaguyod ng pagpapahinga."

"Ang pagsali sa regular na ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto sa karamihan ng mga araw ng linggo ay inirerekomenda para sa pangkalahatang kalusugan ng kaisipan at kagalingan," pagbabahagi niya. "Gayunpaman, kahit na ang mas maiikling labanan ng pisikal na aktibidad ay maaaring magbigay ng agarang kaluwagan mula sa mga sintomas ng pagkabalisa."

Kaugnay: Ang pagkuha ng isang "amoy lakad" ay bumabagal sa stress at pinalalaki ang iyong kalooban - narito kung paano ito gagawin .

Mahalaga rin ang imahinasyon para sa mga pagsisikap sa pagpapahinga. Jennifer Kelman , Lcsw, a Family Therapist Nagtatrabaho sa Justanswer, nagsasabi Pinakamahusay na buhay na inirerekumenda niya ang pagsasanay ng gabay na paggunita kapag ang pagkabalisa ay tumama, o kahit na bilang isang paraan ng pag -iwas.

"Ang gabay na paggunita ay mga pag -record ng audio kung saan nakikinig ka sa isang nakapapawi na tinig na naglalakad sa iyo sa ilang mga lugar na nagpapatahimik, tulad ng isang lakad sa kagubatan na naririnig ang magandang tumatakbo na tubig mula sa isang talon," paliwanag niya. "Ang mga visualization na ito ay kamangha -manghang pagpapatahimik at pakikinig araw -araw ay makakatulong upang mapanatili ang pagkabalisa sa bay."

Ang isa pang kapaki -pakinabang na pamamaraan ay ang paggamit ng pag -iisip at pagmumuni -muni upang mabawasan ang pagkabalisa, ayon sa chain.

"Ang pag -iisip ay nagsasangkot ng pagtuon sa kasalukuyang sandali nang walang paghuhusga, habang ang pagmumuni -muni ay nagsasangkot sa pagsasanay sa isip upang makamit ang isang estado ng malalim na pagpapahinga at pinataas ang kamalayan," sabi niya.

Inirerekomenda ni Chan na ang mga may pagkabalisa ay subukang isama ang pag -iisip at pagmumuni -muni sa kanilang pang -araw -araw na gawain upang makita ang mga positibong epekto sa pagkilos.

"Simula sa ilang minuto lamang sa isang araw at unti -unting madaragdagan ang tagal ay maaaring maging kapaki -pakinabang," sabi niya. "Ang pagkakapare -pareho ay mas mahalaga kaysa sa haba ng bawat session."

Kaugnay: 12 Pinakamahusay na pagkain upang mapagaan ang pagkabalisa, sabi ng mga eksperto .

Maraming mga tao na may pagkabalisa ang may partikular na mga bagay na nagtatakda sa kanila. Iyon ang dahilan kung bakit "ang pagkilala sa iyong mga nag -trigger at paghahanap ng mga paraan upang pamahalaan ang mga ito ay maaaring maging kapaki -pakinabang," ayon kay Chan.

"Ito ay maaaring kasangkot sa pag -iwas sa ilang mga sitwasyon o pagbuo ng mga diskarte sa pagkaya upang harapin ang mga tiyak na nag -trigger," ang sabi niya.

Ngunit ang pagkilala sa mga nag -trigger ay dapat maging isang "patuloy na proseso," paalala ni Chan.

"Ito ay nagsasangkot sa pagiging kamalayan ng iyong mga nag -trigger at pagpapatupad ng mga diskarte upang makayanan ang mga ito," patuloy niya. "Maaari itong gawin sa pang -araw -araw na batayan o bilang mga tiyak na sitwasyon ay lumitaw."

Ang isa sa mga pinakamasamang bagay para sa pagkabalisa ay ang paghihiwalay, nagbabala si Kelman.

"Kailangan nating lahat ng koneksyon sa iba at kapag mayroon tayong mga malusog na koneksyon, maaari nating maramdaman ang pagtaas at mas konektado na makakatulong sa isa na makaramdam ng hindi gaanong pagkabalisa," alok niya. "Ngunit kapag ang isa ay nababahala, ang mga damdamin na nag -iisa nang walang suporta ay nag -aagaw sa kung saan ay nagdaragdag sa nababalisa na damdamin."

Iyon ang dahilan kung bakit inirerekomenda ni Kelman ang paglikha ng oras para sa mga koneksyon sa iba.

"Hanapin ang mabuting kaibigan, maglakad -lakad, lumabas para kumain, at ibahagi ang iyong mga damdamin at maaari mo lamang makita na mas madali ang paghinga mo at pakiramdam na mas mahinahon," iminumungkahi niya.

Kung ang pagkonekta sa isang mabuting kaibigan ay hindi sapat para sa iyo, maaaring kailangan mong tumingin pa.

"Kumuha ng ilang propesyonal na suporta kung ang pagkabalisa ay nakakaramdam ng labis at nagsisimulang makagambala sa iyong buhay," payo ni Kelman. "Maaaring oras na upang makakuha ng ilang hand-holding, at walang kahihiyan doon. Ang Therapy ay nagbibigay sa iyo ng isang puwang upang maipahayag kung ano ang pakiramdam mo at makahanap ng iba pang mga mekanismo ng pagkaya upang makarating ka sa mga mahirap at sabik na sandali."

Para sa higit pang payo ng wellness na naihatid nang diretso sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .