Good Lifestyle

Mayroong napakaraming bilang ng mga pagpipilian pagdating sa pag -eehersisyo, mula sa Mga pagpipilian sa mababang-intensity , tulad ng yoga o Pilates, sa mas matinding kahalili, tulad ng pagtakbo o isang klase ng orangetheory. Ngunit kahit na ano ang pipiliin mo, nangangailangan ng oras upang mag -ehersisyo - at kung hindi ka pa nasisiyahan sa ehersisyo, ang pagpapanatili nito ay mas mahirap. Parang gusto mo yan? Kung gayon, panigurado na sinabi ng mga eksperto na maraming mga aktibidad na nasusunog ng calorie na maaari mong gawin na hindi tulad ng ehersisyo.

"Ang pagiging aktibo ay hindi palaging kailangang mangyari sa isang makina, sa isang gym, o maging isang bagay na sinasadya mong planuhin at istraktura," Rachel MacPherson , Certified Lakas at Kondisyonal na Dalubhasa (CSCS), CPT, at may -akda sa Mga Review ng Garage Gym , sabi. "Lalo na kung sinusubukan mong ilipat ang iyong katawan nang higit pa o nakakakuha lamang ng mas aktibo, pagdaragdag ng natural, produktibong aktibidad sa iyong araw ay gumagawa ng isang napakalaking pagkakaiba sa iyong kalusugan at kagalingan."

Workout DVD.

"Sa kabutihang palad, maraming mga paraan upang madagdagan ang iyong TDEE ay hindi sumali sa isang nakabalangkas na gawain sa pag -eehersisyo," sabi niya.

Kung naghahanap ka ng iba't ibang mga pagpipilian para sa ehersisyo, basahin ang para sa 11 mga aktibidad na maaari mong gawin - o maaaring gawin na - hanggang sa iyong pang -araw -araw na calorie burn.

Kaugnay: Ang Silent Walking ay ang pinakabagong wellness trend na pinag -uusapan ng lahat .

Maniwala ka man o hindi, ang isa sa iyong mga paboritong libangan ay maaaring makatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin sa fitness.

"Ang paghahardin ay hindi lamang isang paraan upang manatiling aktibo, ito rin ay isang kasiya-siyang libangan na therapeutic at de-stressing," sabi ni Macpherson. "Depende sa paghahardin na ginagawa mo, makakakuha ka ng isang kamangha -manghang pag -eehersisyo habang pinapabuti ang hitsura ng iyong bakuran at tinatangkilik ang isang mabunga na pastime."

Ang tala ng MacPherson ay nag -squatting, nakakataas, nagdadala, at nagtatrabaho sa iyong mga bisig ay lahat ay kasangkot sa paghahardin - at maaaring makabuo ng pagbabata ng kalamnan habang pinipigilan ang rate ng iyong puso.

Ang pag -aalaga sa bahay ay isang bahagi ng pang -araw -araw na buhay - gusto mo man o hindi. Ngunit alam mo ba na maaari rin itong magsunog ng ilang dagdag na calories?

"Ang paglilinis ng iyong bahay ay isa sa mga pinaka -produktibong paraan upang maging aktibo," sabi ni Macpherson. "Ang paghanap ng oras para sa mga gawain ay mahirap, lalo na kung nagtatrabaho ka ng buong oras o may mga bata. -Do Listahan. "

Tulad ng paghahardin, ito ay makakakuha ng rate ng iyong puso, nangangahulugang maaari mo itong bilangin bilang cardio upang madagdagan ang iyong TDEE.

"Marami sa mga paggalaw na ginagawa mo habang naglilinis ng pagbuo ng lakas at katatagan," dagdag ni MacPherson. "Nagtatrabaho ka sa lahat ng mga eroplano ng paggalaw, bracing ang iyong core upang i -twist, lumiko, iangat, at squat."

Kaugnay: Bakit ang paglalakad lamang ng 3,867 mga hakbang sa isang araw ang kailangan mo, sabi ng agham .

Sino ang hindi mahilig gumugol ng ilang oras sa isang kaibigan na may apat na paa? Kung mayroon kang isang aso sa bahay, ang paglalaro sa kanila ay makakatulong na masunog ang ilan sa kanilang enerhiya, habang tinutulungan ka ring magsunog ng mga calorie.

Gina Newton , CPT at Holistic Body Coach , partikular na inirerekumenda ang isang laro ng tug ng digmaan, na maaaring maging mahusay na pangunahing gawain.

"Kapag ginagawa mo ito, panatilihin ang iyong mga paa ng distansya ng hip distansya bukod sa isang bahagyang liko sa iyong tuhod," paliwanag niya. "Habang naglalaro ng tug, panatilihin ang iyong core bilang matibay hangga't maaari, [at] mararamdaman mo ito sa iyong mga obliques at mas mababang abs."

Kung ang iyong aso ay hindi interesado sa tug ng digmaan, maaari mo ring lakad, sabi ni Newton.

"Kunin ang iyong sarili sa sariwang hangin ... at kumonekta sa lupa sa bawat hakbang - ehersisyo at pag -iisip!" Dagdag pa niya.

Sa panahon ng taglagas, ang mga dahon ng raking ay madalas na nakikita bilang isang maliit na gawain, ngunit kung ilipat mo ang iyong pananaw, maaari rin itong maging iyong pag -eehersisyo para sa araw. Ayon kay Newton, ang parehong napupunta para sa pag -shovel at pagwalis.

"Kung pinapanatili mo ang iyong form, maaari kang talagang gumana ng isang pawis na may shoveling para sigurado," sabi niya.

Kaugnay: 4 Mga Pagkain na Nag -spike ng Parehong Hormone ng Pagbaba ng Timbang Tulad ng Ozempic, Sabi ng Mga Eksperto .

Kung mayroon kang mga anak o lolo, alam mo na karaniwang mayroon silang maraming enerhiya upang gumastos araw -araw. Kaya, kung tinatrato mo ang kalidad ng oras sa kanila bilang iyong pag -eehersisyo, gagawin mo ang iyong sarili at ang mga kiddos ay isang pabor.

"Ang pag -angkop sa oras ng pamilya ay isa pa sa mga tila imposible na mga gawain sa mga abalang araw, ngunit napakagantimpalaan at natutupad," sabi ni Macpherson. "Dagdag pa, ang pag -play ay mahalaga para sa kalusugan ng kaisipan at pinatataas ang pag -bonding habang ang pag -iwas sa stress, depression, at mga sintomas ng pagkabalisa."

Iminumungkahi niya na tumatakbo sa isang lokal na parke, naglalaro ng isang laro ng tag, o hamon ang mga bata sa isang karera "para sa ilang mahusay na cardio."

"Kung nais mo ng mas nakabalangkas na fitness sa oras na ito, maaari kang gumawa ng mga sprints, magsagawa ng mga pull-up mula sa mga bar ng unggoy, o lumikha ng isang kurso ng balakid na may mga pagsasanay sa bawat istasyon," sabi ni Macpherson.

Parehong paglalakad at pagbibisikleta ay mahusay na anyo ng ehersisyo, ngunit kung ginagawa mo ang mga ito nag -iisa lamang Bilang isang paraan upang mag -ehersisyo, maaari itong magsimulang pakiramdam tulad ng: trabaho. Sa pag -iisip, iminumungkahi ni Macpherson na isama ang mga ito sa iyong pang -araw -araw na buhay sa ibang paraan.

"Ang paglalakad at pagbibisikleta para sa transportasyon ay napag-aralan nang malaki at malaki ang naambag sa kalusugan at kagalingan ng mga tao," paliwanag niya. "Sa halip na harapin ang trapiko at potensyal na pagtaas ng iyong mga antas ng stress, subukang lumabas sa labas, hangga't ligtas na gawin ito, at gamitin ang iyong sariling katawan upang dalhin ka mula sa point A hanggang point B."

Hindi ito kailangang limitado sa iyong pag -commute upang gumana, alinman.

"Maaari kang maglakad o magbisikleta upang gumawa ng mga gawain, maglakbay upang bisitahin ang mga kaibigan, o pumunta sa mga appointment," pagbabahagi ng MacPherson. "Ang paglalakad ay ang uri ng ehersisyo na inirerekumenda ko ang pinaka sa aking mga kliyente dahil naa -access at kasiya -siya, madaling mabawi mula sa, at [madaling] ipatupad sa kanilang pang -araw -araw na gawain. Dagdag pa, pinapabuti nito ang puso, baga, magkasanib, metabolic , at kalusugan ng kaisipan. "

Kaugnay: 8 mga paraan upang ma -motivate ang iyong sarili na maglakad araw -araw .

Ang isa pang "pag -eehersisyo" na maaari mong makuha nang hindi umaalis sa bahay ay ang paghuhugas ng kuryente: hindi lamang ang hitsura ng iyong bahay at pakiramdam ng mas mahusay, ngunit gagawin mo rin! ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Ayon kay Josh York , CPT, Tagapagtatag at CEO ng Gymguyz , Ang paghuhugas ng presyon ay "gumagana ang iyong core, triceps, at balikat."

Wala bang power washer o plano na mamuhunan sa isang oras sa lalong madaling panahon? Ang pagpipinta na may isang roller ay maaaring magkaroon ng katulad na mga epekto, sabi ni York, gumagana ang iyong mga balikat at triceps.

Ang isa sa mga pinaka -nakakatuwang paraan upang "mag -ehersisyo" nang walang pakiramdam na ginagawa mo ito ay sa pamamagitan ng pag -on sa iyong paboritong musika at sayawan.

"Ang sayawan ay isang masaya, panlipunang aktibidad na nagpapabuti sa balanse at koordinasyon (kontrol sa motor), dalawang aspeto ng fitness na mahalaga para sa Mga matatanda na may sapat na gulang , "Sabi ni Macpherson." Ang Falls ay kabilang sa mga pinaka -karaniwang ngunit nagwawasak na mga panganib na lumalaki habang ikaw ay may edad at ang pinakamalaking salarin ng mga bali na humantong sa pagkawala ng kalayaan at pagtanggi sa kalusugan. "

Rachel Lovitt , CPT at Holistic Movement Coach , ang mga tala na ang mga klase sa fitness fitness ay mahusay din na mga paraan upang lumipat - at kahit na pupunta ka sa isang klase, hindi ito magiging pakiramdam tulad ng trabaho kung masisiyahan ka.

"Ang sayaw ay mahusay para sa cardio, koordinasyon, at balanse. Ang pagtuon sa mga paggalaw/koreograpya ay nagbibigay -daan sa iyo upang makalimutan na nag -eehersisyo ka, lalo na kung mahilig ka sa musika!" Sabi ni Lovitt. "Ang Zumba ay isang napakapopular na klase ng fitness fitness na nakakakuha ng rate ng iyong puso at nakakakuha ng paglipat ng iyong mga hips! Ang mga klase ng sayaw na pang -adulto ay nagiging mas sikat kaya kung nais mong subukan ang ballet o hip hop o tap sayaw, wala pa isang mas mahusay na oras. "

Iminumungkahi din ni Lovitt ang sayaw ng ballroom "kung mas komportable ka sa isang setting na 1: 1," ngunit ang tala nito ay hindi magiging pinaka -naa -access na pagpipilian sa pananalapi. "

Kaugnay: Ang 50 pinakamahusay na 5 minutong pagsasanay na maaaring gawin ng sinuman .

Maraming mga bagay na maaari mong gawin sa bahay na nakakakuha ng rate ng iyong puso, kasama na ang paggupit ng damuhan. Kahit na hindi ka sa ilalim ng mainit na araw ng tag -init, inililipat mo pa rin ang iyong katawan - at itinutulak ang ilang mabibigat na makinarya.

Ayon kay Newton, depende sa laki at hugis ng iyong damuhan, maaari mong gupitin ang iyong trabaho para sa iyo, dahil kasangkot ito sa "maraming gawain sa paglalakad/paa."

Sa katunayan, ayon sa Harvard Health Publishing, depende sa kung gaano ka timbangin at kung gumagamit ka ng isang kapangyarihan o isang reel mower, maaari mo sunugin kahit saan Mula 135 hanggang 231 calories sa loob lamang ng 30 minuto ng paggapas.

Sino ang hindi nagmamahal ng isang dahilan upang makakuha ng ilang therapy sa tingian? Ang pamimili ay isa pang paraan na maaari kang makakuha ng aktibo at magsunog ng mga calorie, habang nakukuha mo ang iyong mga hakbang sa pamamagitan lamang ng paglalakad sa mga tindahan at shopping center. Kahit na mas mahusay, madalas kang nagdadala ng mga bag o nagtutulak ng isang mabibigat na shopping cart nang sabay.

Sa pakikipag -usap dito, ayon sa Harvard Health Publishing, ang pamimili ng pagkain na may isang cart sa loob ng 30 minuto ay susunugin sa pagitan ng 85 at 126 calories.

Huling sa listahang ito ng mga aktibidad na hindi pakiramdam tulad ng pag -eehersisyo ay lumalangoy. Kinumpirma ni Macpherson na ang paglangoy ay maaaring "sinasadya na ehersisyo," ngunit itinuturo na maaari rin itong maging isang bagay na gagawin mo lamang para sa kasiyahan (na may aspeto na nasusunog ng calorie bilang isang magandang bonus).

" Paglangoy maaaring mapabuti ang kalusugan ng cardiovascular, mga antas ng kolesterol, kakayahang umangkop, pagbabata, presyon ng dugo, nagpapahinga sa rate ng puso .

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.

Para sa higit pang payo sa fitness na naihatid nang diretso sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .