Good Lifestyle

Huwag kalimutan ang iyong mga paa kapag nagpapalakas ng iyong mga binti upang tumakbo nang mas mabilis. Ang iyong mga quads, hamstrings, mga binti at glutes ay ang malaking kapangyarihan kalamnan na drive tumatakbo bilis, ngunit ang mga kalamnan ng iyong mga paa ay nagpapalakas din sa iyo. Ang pagpapalakas sa kanila ay maaaring mapalakas ang pagsabog at makatulong na maiwasan ang mga pinsala. Michael Yessis, Ph.D., isang bantog na eksperto sa mundo sa biomechanics at sports training (Doctoryessis.com.), inirerekomenda ang mga simpleng pagpapalakas na pagsasanay na gawin sa kawalan ng sakit.

Marmol grab.

Kumalat ang ilang mga koleksyon ng mga lilok na yari sa marmol at umupo sa isang upuan na nakaharap sa kanila. Maglagay ng kape o plastik na mangkok sa abot ng iyong mga daliri. Gamit lamang ang iyong mga daliri sa paa, hawakang mahigpit ang maraming mga koleksyon ng mga lilok na yari sa marmol hangga't maaari, iangat ang iyong paa sa antas ng hita at i-drop ang mga koleksyon ng mga lilok na yari sa marmol sa mangkok. Kapag inilagay mo ang lahat ng mga koleksyon ng mga lilok na yari sa marmol, ikinalat muli ang mga ito sa sahig at ulitin ang iyong ibang paa.

Toe walk.

Maglakad nang walang sapin ang mga bola ng iyong mga paa para sa 10 mabagal na paces, lumiko sa paligid at maglakad pabalik para sa 10 paces. Magpahinga at ulitin nang dalawang beses pa. Ang paglipat na ito ay gumagana ang mga tendons at ligaments sa ilalim ng iyong mga paa.

Towel pull.

Ikalat ang isang manipis na paliguan tuwalya sa sahig at tumayo sa gilid ng ito sa hubad paa. Palawakin ang iyong mga daliri upang maunawaan ang tuwalya at liko ang iyong mga daliri upang hilahin ang tela ng tela pabalik upang ito bunches up sa ilalim ng iyong mga paa. Patuloy na i-scrunch ang tuwalya at ilipat ang iyong mga paa pasulong hanggang sa dumating ka sa kabaligtaran gilid.

Barefoot beach run.

Pumunta para sa isang barefoot jog sa isang flat kahabaan ng beach. Ang iyong mga daliri ay natural na kulutin sa malambot na buhangin, pagpapalakas ng iyong mga kalamnan, sabi ni Yessis.