Good Lifestyle

Harapin natin ito: Ang isang tao ay maaari lamang kumain ng labis na salmon at spinach sa kanyang pakikipagsapalaran upang itayo ang katawan ng kanyang mga pangarap. Handa nang itaas ang iyong diyeta sa isang lahat-ng-bagong antas? Spike ang iyong spike ang iyong plato sa mga butil, berries, karne, at inumin at maghanda upang pasiglahin ang iyong lasa buds, mapalakas ang iyong immune system, palakasin ang iyong puso, patalasin ang iyong utak, at putulin ang iyong baywang. At para sa higit pang mga paraan upang kumain ng malusog, huwag makaligtaanAng 50 pinakamahusay na pagkain para sa iyong utak.

Oo, ito ay isang body-boosting superfood na mayaman sa bitamina A at C, potasa, kaltsyum, bakal, at folate. "Ito ay siksik na may carotenoids, tulad ng beta-carotene at lutein, kung saan ang mga pag-aaral ay nagpakita ng labanan ang macular degeneration at ilang uri ng kanser, kabilang ang mga baga at bibig," sabi niDave Grotto., may-akda ng.101 Pagkain na maaaring i-save ang iyong buhay. (Paglilingkod sa Tip: Kapag nagdadagdag ng kale sa salad, panatilihin ang nilalaman ng bitamina C sa pamamagitan ng hindi pagpuputol o pagwasak nito hanggang sa ikaw ay handa na maglingkod.) Para sa mas malusog na payo sa pagkain, narito27 matalinong paraan upang kontrolin ang iyong mga cravings.

Hindi na kailangang magbayad ng $ 35 para sa isang litro ng goji juice. Ang buong berries ay maaaring mabili sa maraming mga merkado ng Asya para sa isang bahagi ng presyo. Kahit na hindi sila lalo na mayaman sa anumang isang bitamina o mineral, ang mga bittersweet berries ay naka-pack na may phytochemicals beta-carotene at zeaxanthin, na ang mga pag-aaral ay nagpakita mabawasan ang panganib ng mga kanser sa baga at pantog. "Goji berries ay natatangi din sa mga prutas para sa kanilang kakayahang mabawasan ang LDL (masama) kolesterol at itaas ang HDL (mabuti) kolesterol," sabi ni Grotto. (Paglilingkod tip: gamitin ang pinatuyong goji berries tulad ng cranberries. Idagdag ang mga ito sa iyong mga paboritong trail mix o iwisik ang mga ito sa ibabaw ng siryal, stews, o inihurnong mga kalakal.)

Nilikha ng kultura ng sariwang gatas na may kefir grains (gawa sa lebadura at bakterya), ang fermented na inumin na ito ay isang pag-upgrade sa yogurt. "Mayroon itong iba't ibang hanay ng bakterya kaysa sa yogurt, ngunit katulad na mga benepisyo, tulad ng kakayahang babaan ang kolesterol at mapalakas ang immune function," sabi niSusan Kleiner., PhD, may-akda ng.Ang magandang mood diet. Natuklasan din ng isang pag-aaral na mas epektibo ito kaysa sa juice ng prutas at iba pang mga inumin sa pagawaan ng gatas sa curbing gutom. (Paglilingkod tip: gamitin sa lugar ng gatas o yogurt sa isang umaga o postworkout smoothie.) Para sa higit pang mga paraan upang manatiling malusog at hugis, naritoPaano manatiling sandalan para sa buhay.

Sa Amharic, ang opisyal na wika ng Ethiopia, ang salitang Teff ay nangangahulugang "nawala," na eksakto kung ano ang mangyayari kung mag-drop ka ng binhi. "Ito ang pinakamaliit na butil sa mundo," sabi ni Grotto. "Gayunpaman, ito ay nakakabit ng mas malusog na hibla kaysa sa halos iba pang pagkain sa planeta." At hindi katulad ng iba pang mga butil, ito ay gluten libre, ginagawa itong isang mahusay na alternatibong trigo para sa mga taong may celiac disease. (Paglilingkod Tip: Paghaluin ang lutong teff na may damo, buto, beans, bawang, at mga sibuyas upang gumawa ng super-nakapagpapalusog na mga burger na veggie.)

Isipin ang mga rooibos bilang bagong green tea, bagaman ito ay pula, na ginawa mula sa isang ugat, at nakaimpake na may higit pang panunaw-pagpapahusay ng mga phytochemical at mga antioxidant na nakikipaglaban sa sakit. Natuklasan ng isang pag-aaral sa Hapon na maaaring makatulong ito na maiwasan ang mga alerdyi at labanan ang kanser. (Paglilingkod Tip: Hanapin ang mga selestiyal na seasonings rooibos teas; inirerekumenda namin ang Madagascar vanilla red.) Oh, at narito ang maraming dahilanBakit dapat kang umiinom ng tsaa.

Karamihan sa mga karaniwang pinaglilingkuran ng isang bahagi ng dayap, ang nektar mula sa agave cactus ay isang pangpatamis din. "Ang honeylike syrup ay may dalawang beses ang tamis at kalahati ng mga calories ng asukal," sabi ni Grotto, "ngunit ito ay digested dahan-dahan, kaya hindi ito magiging sanhi ng swings sa enerhiya." Ang Agave ay isa rin sa mga tanging pagkain na walang pakpak na naglalaman ng digestion-enhancing bifidobacteria. (Paglilingkod Tip: Drizzle sa pancake sa halip ng maple syrup, o gamitin sa cocktail sa lugar ng simpleng syrup.)

Hindi tulad ng buong flaxseed, "flaxseed pagkain ay madaling digested at mayaman sa lignans, prebiotic compounds na nagpapalusog bacterial kultura sa gat," sabi ni Kleiner. Ang resulta ay malusog na bituka ng flora, at, sa turn, pinahusay na immune function. Ang langis ng flaxseed ay hindi nag-aalok ng parehong mga benepisyo. Sa katunayan, ang mga pag-aaral ay nagmungkahi na ang pag-ubos ng langis ay maaaring dagdagan ang panganib ng kanser sa prostate. (Paglilingkod Tip: Bumili ng lupa flaxseed sa iyong lokal na tindahan ng pagkain (o gumiling ito sa iyong sarili sa isang gilingan ng kape) at iwiwisik ito sa ibabaw ng cereal, yogurt, o prutas.)

Pinagsama ng mga Aztec ang nutty-flavored grain na may dugo ng tao upang bumuo ng lakas at lakas. Maaari kang mag-ani ng mga katulad na benepisyo sa pamamagitan ng pagkain ng bersyon ng cereal na may halong kefir. "Amaranth ay isa sa ilang mga butil na isang 'kumpletong protina,' ibig sabihin ito ay may lahat ng walong mahahalagang amino acids," sabi ni Grotto. "Ito ay mayaman din sa antioxidant squalene, na kung saan ang mga pag-aaral ay nagpakita upang pagbawalan ang kanser sa prostate." Natuklasan din ng mga mananaliksik ng Korea na ito ay katangi-tangi na epektibo sa pagbawas ng LDL (masama) kolesterol. (Paglilingkod sa Tip: Pakuluan at maglingkod sa halip ng bigas, o toast at iwisik sa mga salad.)

Mataas sa protina at naka-pack na may omega-3s, ang "iba pang iba pang puting karne" ay isang masarap, malusog na alternatibo sa steak, sabiDwain Johnson., PhD, isang propesor ng agham ng karne sa University of Florida. Ang Mild-Flavored Meat, na nakaupo sa pagitan ng manok at kuneho sa spectrum ng lasa, ay isang pambihira pa rin sa karamihan ng mga supermarket, ngunit maaari itong mag-order online sa fossilfarms.com. (Paglilingkod Tip: Ang karne ng buntot ay ang pinaka-malambot. Rub na may blackening seasoning at pagkatapos ay grill o pan sear.)

Pinakamahusay na kilala bilang ang madilim na panlabas na pambalot sa sushi roll, ang algae ng dagat na ito ay partikular na mataas sa hibla, kaltsyum, bakal, at sink. "Ito ay mayaman din sa lignans, na ang mga kamakailang pag-aaral ay nagpakita upang maiwasan ang paglago ng tumor," sabi ni Kleiner. Hanapin ito sa internasyonal na seksyon ng iyong lokal na supermarket o online sa EdenFoods.com. (Paglilingkod Tip: Giling ang isang sheet ng Nori sa isang gilingan ng kape at gamitin ang pulbos bilang isang kapalit ng asin sa panahon ng pagkain.)

Para sa higit pang payo sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,Sundan kami sa FacebookatMag-sign up para sa aming newsletter ngayon!