Good Lifestyle

Maraming mga kadahilanan na hindi mo ginagawa ito sa gym hangga't gusto mo. Siguro abala ka. Siguro ikaw ay tamad. O marahil ang iyong gym ay masyadong malayo. Ayon sa isang bagong pag-aaral ng data firmDstillery, Ang mga tao na naglalakbay sa 3.7 milya sa kanilang gym-bilang kabaligtaran sa 5.1 milya-ipakitalimang beses ang dalas. Sa ibang salita, kung naghahanap ka upang makabalik sa hugis, sumali sa isang gym sa malapit sa iyong bahay ay isang mahusay na lugar upang magsimula. Ngunit ano pa ang dapat mong gawin?

Upang sagutin iyon, sinusubaybayan namin pababaMichael Feigin, M.S., C.S.C., may-ari ngAng fitness guru, Para sa smartest at pinaka-epektibong mga hack na ginagamit ng mga savest gym-goers upang ganyakin ang kanilang sarili upang gumana nang higit pa. "Pagkatapos ng lahat, sa pagtatapos ng araw, ang onus upang manatiling malusog ay sa indibidwal," sabi ni Feigin. Sa pag-iisip, narito ang 11 mga tip upang isara ang iyong buhay at gawing regular ang iyong sarili. At para sa ilang mga gumagalaw upang bust out kapag ginawa mo ito doon, subukan ang7 lahat ng oras na pinakadakilang one-move, full-body workouts.

Kung ikaw ang uri na hindi kailanman napupunta sa gym, hindi mo nais na gisingin ang ilang araw at bust out ng 90-minutong pamumuhay. "Kung gagawin mo iyan, gising ka ng mapait at galit at namamagang," sabi ni Feigin. Pagkatapos ay awtomatiko kang iugnay ang sakit sa gym, at magiging isang sandali bago ka pumunta muli. Sa halip, magsimula sa pamamagitan ng pagpuntirya upang pumunta minsan o dalawang beses sa isang linggo, para sa dalawampu o tatlumpung minuto sa isang pagkakataon. At kung talagang pinindot ka para sa oras, alamin ang60 mga paraan upang bumili ng dagdag na 60 minuto araw-araw.

Bigyan ng isang tao ang isang isda, hindi siya kailanman pumunta pangingisda. Ngunit turuan ang isang tao na isda, at, well, hindi pa rin siya maaaring pumunta pangingisda-ngunit hindi bababa sa magkakaroon siya ng mga kasanayan upang gawin ito. "Ang ilang [mga tao] ay pumunta sa gym, ang lahat ng nakikita nila ay isang grupo ng mga kagamitan na hindi nila alam kung ano ang gagawin," sabi ni Feigin. "Bigyan sila ng isang plano ng pag-atake, alam nila kung ano mismo ang gagawin."

Ang pag-eehersisyo sa isang kaibigan ay nag-uudyok sa iyo sa dalawang paraan. Una, ang paggastos ng oras sa iyong mga pals ay masaya, kaya ang pagpunta sa gym ay hindi gaanong ng isang gawaing-bahay. Pangalawa, pinapayagan ka nitong samantalahin ang primitive na kahulugan ng kumpetisyon sa lahat. Sabihin nating ang iyong kaibigan ay maaaring magpatakbo ng isang milya sa ilalim ng anim na minuto at ikaw ay pa rin ang clocking sa halos pitong; Gusto mong magsikap na abutin ang mga ito. At kung ito ang kabaligtaran, gusto mong magtrabaho nang husto upang mapanatili ang lead na iyon. "Ang mas primitive na bagay ay, mas mahusay na gumagana ito," sabi ni Feigin.

"Ang nakita ko ay, kung magbibigay ka ng isang tao ng isang hamon na mas malaki kaysa sa kanilang pamantayan" -Say, pagkumpleto ng isang spartan race- "magsisimula silang sundin ang isang partikular na pamumuhay at itakda sa isang praktikal na paraan ng pagsasanay, "sabi ni Feigin. Ang pagharap ng isang tila hindi malulutas na hamon ay maaaring mag-udyok ng mga kaisipan ng kabiguan, at walang gustong mabigo. Makikita mo ang iyong sarili sa paghagupit ng gym nang higit pa hanggang sa isang araw, hey, tingnan mo iyon-ginawa mo lang ang isang Spartan. At kung ikaway pagpaplano sa paggawa ng isang taasan, maaaring makatulong upang matutoAng nag-iisang pinakamahusay na paraan upang itali ang iyong sapatos bago tumakbo.

Hindi nalilito sa pagkakasala sa relihiyon, o panlipunan presyon mula sa mga kaibigan na nag-iisip na mas mahusay sila kaysa sa iyo, ang altruism motivator ay isang makabuluhang kadahilanan sa pagpapabuti ng sarili ng anumang anyo. Kung mag-sign up ka para sa, sabihin, isang lahi ng benepisyo tulad ngTCS New York City Marathon, At hinihiling mo sa iyong mga kaibigan na mag-abuloy ng isang daang bucks bawat isa sa iyong pangalan, ikaw ay may utang na loob sa dahilan. Ilang araw, magagalit ka. Ngunit karamihan, "ito ay nagpapanatili sa iyo sa punto at nakatuon sa target," sabi ni Feigin. "At pagkatapos ay makuha mo ang kaalaman na ang iyong dahilan ay nakatanggap ng X-halaga ng mga kinakailangang dolyar." Ito ay isang pakiramdam-magandang bagay, sigurado. Ngunit ito ay isang magandang bagay lamang.

Hindi namin ibig sabihin ng mga layunin, "Gusto ko abs." Hindi rin namin ibig sabihin ang mga bagay tulad ng, "Gusto kong magmukhang mahusay sa Sabado ng gabi." Ang mga ito ay ang pinakamalaking cop-out, ayon kay Feigin. Gusto naming makakuha ng mas tiyak, mas tiyak. "Nakakuha ang lahat ng lihim," sabi niya. Kung gusto man ito upang makapagpatakbo ng higit sa isang milya, o magagawang sa wakas umakyat na lubid mula sa gym class, lahat ay may isang lihim. "At ikaw ay karapat-dapat sa na. Ikaw ay karapat-dapat sa pagmamay-ari na at nagsusumikap para dito." Kaya nagsusumikap, sinasabi namin. Gayunpaman, kung gusto mong abs, baka gusto mong makabisadoAng nag-iisang pinakamahusay na paraan upang makagawa ng isang sit-up.

Namumuhunan ka sa lahat ng paraan ng pang-matagalang, malaking ticket item-beach home, sports car,malupit na mahal na bisikleta. Ngunit walang magiging bahagi ng iyong buhay para sa mas matagal na panahon kaysa sa iyong katawan, kaya bakit hindi ka namumuhunan sa na? Fork out para sa isang mahusay na trainer. "Kung makakita ka ng isang taong mahusay na sinanay at -educated, na may isang mahusay na mata para sa iyong mga partikular na problema at layunin, maaari silang makatulong na itakda ka sa kahit na isang buwanang kurso ng pagkilos na magpapanatili sa iyo sa punto at paglipat patungo sa iyong Susunod na target, "sabi ni Feigin.

"Karamihan ng panahon, sinasabi ko [ang mga taong aking tren] upang i-drop ang kanilang telepono sa isang timba sa harap ng gym," sabi ni Feigin. "Maglalaan ka ng isang oras sa real time." Sa aming mabilis na bilis, palaging-sa buhay, isang oras ng digital reprieve ay higit sa maligayang pagdating-nais ito. Isipin ang gym bilang iyong itinalagang oras upang maging off ang grid. Kung kailangan mo ng musika, kunin ang pinaka-archaic ng mga device: isang iPod. At para sa higit pang mga tip sa kung paano maputol ang iyong mga digital na relasyon, tingnan ang11 pinakamadaling paraan upang pigilan ang iyong smartphone addiction..

Para sa ilan, ang digital na koneksyon ay mahalaga; Ikaw at ang iyong telepono ay hindi mapaghihiwalay. At okay lang! Gamitin ito sa iyong kalamangan; Gumawa ng isang laro sa labas nito. Halos bawat app mula sa.MapMyFitness, Inc., halimbawa, ay may "masaya" na bahagi dito. Sabihin mong pumunta ka sa isang run. Kapag tapos ka na, ang app ay overlay ang ruta na kinuha mo lamang sa Google Maps.Creative Resulta.-Ang isang paglalarawan ni Mario, sa isang gitara, sa isang kahanga-hangang detalyadong pagguhit ng isang runner-ay literal lamang sa paligid ng sulok.

Ang pagsusugal ay maaaring maging isang mahusay na motivator. Iminumungkahi naminKasunduan, isang app kung saan ikaw at ang iba ay nagbabayad sa isang kolektibong pool at nagtakda ng mga indibidwal na layunin. Kung natutugunan mo ang iyong mga target, cash out ka. Kung napalampas mo ang mga ito, sucks, ngunit nawala mo ang pera na iyon. Ito ang pinakamahusay na uri ng pagsusugal: sa iyong sarili. Dahil kung hindi ka tumaya sa iyong sarili, walang sinuman.

Hindi namin maaaring magtaltalan sa data. Kung walang malapit sa iyo, hanapin ang isang malapit sa iyong opisina at pato sa panahon ng tanghalian ng ilang araw sa isang linggo. At kung kailangan mo ng ehersisyo maaari mong agad na lumabas, subukanAng pinakamahusay na pag-eehersisyo ng quickie na maaari mong gawin kahit saan.

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin dito Upang mag-sign up para sa aming libreng pang-araw-araw na newsletter!