Good Lifestyle

Walang duda tungkol dito: pag-uunawa outPaano mawalan ng tiyan taba ay mahirap. Kung hitping mo ang gym, kumain ng tama, at pagkuha ng mga zzz na kung ano pa ang maaari mong gawin upang maabot ang mga layunin sa pagbaba ng timbang? Isang sagot: Ditch ang mga pagkaing ito na nagpapabagal sa iyong metabolismo.

Metabolismo, isang natural na nagaganap na biochemical na proseso kung saan ang iyong katawan ay nag-convert ng pagkain at inumin sa enerhiya, ay isang mahalagang kadahilanan pagdating sa pagkamit ng numerong iyon sa sukat. Ang mas mahusay ang iyong katawan ay sa pagsunog ng calories at pagbabago sa mga ito sa enerhiya, mas malamang na ikaw ay ilagay sa dagdag na pounds sa unang lugar.

Ngunit kapag ang likas na kakayahan na ito ay hindi gumagana sa kanyang pinaka-epektibong estado, ang iyong katawan ay hindi ma-shred ng mas maraming taba hangga't gusto mo. At isa sa mga dahilan kung bakit nangyayari ang paghina na ito ay dahil ikaw ay nag-aalis ng mga pagkain sa metabolismo na ito. Sa bawat kagat ng mga pagpipiliang ito, inililipat mo ang weight-loss finish line na mas malayo. Tingnan kung aling mga nakakagulat na pagkain ang nagpapabagal sa iyong metabolismo, at sa halip, stock up saAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Hindi lihim na ang pasta, tinapay, at pizza ay hindi dapat sa iyong listahan ng go-tos kapag sinusubukan mong panatilihin ang tiyan flat. Ngunit kapag nais mong tratuhin ang iyong sarili, gawin ito sa tamang paraan. Ang malalaking dami ng gluten, almirol, at phytic acid ay maaaring makapinsala sa iyong metabolismo. Sa katunayan, kapag inihambing ang kakayahan ng katawan ng tao na mahuli ang mga butil, ang mga mananaliksik ay sumang-ayon na ang pagpili ng pinong butil ay mas nakakapinsala sa aming mga insides. The.American Journal of Clinical Nutrition. Nag-publish ng isang pag-aaral na ipinaliwanag na kapag pumipili ng buong butil sa halip na mga pino, ang iyong katawan ay magkakaroon ng mas mataas na pagkawala ng calorie dahil may mas kaunting mga calories na naka-save sa panahon ng panunaw at ang iyong metabolismo ay nagiging mas aktibo. Ang mas simpleng isang carb ay (sa tingin: puting tinapay, puting pasta, at puting bigas) mas madali para sa iyong katawan upang masira ito. Nangangahulugan ito na ang iyong metabolismo ay hindi kailangang magtrabaho nang husto upang masira ang mga pagkaing ito. Kapag kumain ka ng mas pinong butil, ang iyong metabolismo ay umaalis habang ang iyong katawan ay nagiging mas mahirap na masira ang mga nutrient na ito. Dagdag pa, ang mga simpleng carbs ay nagtatapos sa iyong asukal sa dugo na humahantong sa sobrang taba na imbakan.

Oo naman, ang isang magandang tasa ng Vino ay maaaring maging mahusay upang tapusin ang araw. Ngunit ang pag-inom ng labis na alkohol sa isang upo, na higit sa isang inumin kada araw para sa mga kababaihan at dalawa para sa mga lalaki, ay maaaring kumuha ng malaking toll sa iyong metabolic rate. Maaaring sorpresa ka, ang dahilan ng alak ay naka-link sa timbang na nakuha ay hindi lamang tungkol sa mga calories. Ayon sa pananaliksik, ang pag-inom ng alak ay bumababa sa kakayahan ng taba ng katawan ng 73%. Kapag umiinom sa labis na rate, ang acetaldehyde ay nabuo. Ang mataas na nakakalason na alon ng substansiya ay maraming panloob na pulang bandila sa sistema ng pagtunaw ng iyong katawan. Sa halip na ang iyong metabolismo ay nasusunog ang mga calories na iyong ubusin, ang iyong katawan ay kailangang magtrabaho upang i-detoxify ang mga kemikal na ito.

Ang pagkain ng pagkain na kontaminado sa mga pestisidyo ay maaaring humantong sa isang mas mabagal na metabolismo - at higit pa sa mga pagkaing ito ang mayroon ka sa iyong diyeta, mas masahol pa kayo. Isang pag-aaral sa.Pagsusuri ng labis na katabaan Natuklasan na ang mga tao na ang mga katawan ay nagpapakita ng mataas na antas ng mga organchlora, isang uri ng pestisidyo, ay may posibilidad na magkaroon ng mas mabagal na metabolismo at magkaroon ng mas mahirap na oras na nawawalan ng timbang. Isa paMag-aral sa Espanya Natagpuan na ang mga may pinakamataas na konsentrasyon ng mga pestisidyo ay ipinanganak sa isang mababang rate ng kapanganakan kaysa sa mga walang kemikal sa kanilang daluyan ng dugo.

Griyego Yogurt. Nag-aalok ng maraming mga benepisyo ng metabolismo-boosting salamat sa mataas na konsentrasyon at probiotics nito. Ngunit kapag nag-venture ka sa mundo ng tradisyunal na yogurt, hindi mo pinahihintulutan ang iyong sarili ng isang produkto ng pagawaan ng gatas na nagkakahalaga ito. Ang mga alternatibo na ito ay may maliit na walang protina kapag inihambing sa griyego yogurt, at "Kung hindi ka kumakain ng sapat na protina upang mapanatili ang iyong mga kalamnan at mga selula na malusog, ang katawan ay nagtatapos sa pagbagsak ng kalamnan upang ma-access ang mga nutrients na kailangan nito-at ang problema sa spells. Ang mas kaunting kalamnan ay nangangahulugang isang mas mabagal na metabolismo, na sa paglipas ng panahon, ay maaaring maging sanhi ng timbang, "paliwanag ni Alissa Rumsey, RD at dating tagapagsalita para sa Academy of Nutrition at Dietetics.

Dagdag pa, maging maingat sa yogurts na may masyadong maraming mga asukal at prutas katas. Ang mga simpleng carbs ay mabilis na natutunaw, na nagiging sanhi ng isang spike sa asukal sa dugo at isang hindi maiiwasang pag-crash, na iniiwan mong pakiramdam na gutom at labis na pagnanasa. Manatili sa plain 2% Griyego yogurt o isang mababang asukal, mataas na protina Icelandic yogurt tulad ng Siggi's.

Mga inumin tulad nitoFruit juice.Maglagay ng malaking damper sa iyong diyeta. Isang baso lamang ng klasikong no-pulp OJ sa umaga ay naglilingkod sa iyo ng isang napakalaki na 22 gramo ng asukal, at isang mangkok ng sweetened cereal ay maaaring itakda sa iyo ng higit sa 20 gramo ng asukal sa bawat mangkok. Kapag kumonsumo ka ng mataas na dami ng matamis na bagay, ang iyong mga antas ng glucose ng dugo ay pumapara sa estratosyo. Sinasabi nito sa iyong metabolismo na pabagalin, ibig sabihin ay magsunog ka ng mas kaunting calories at idagdag sa iyong mga tindahan ng taba.

Marahil alam mo soda ay hindi ginagawa ang iyong katawan anumang pabor, ngunit alam mo na ito ay maaaring talagang pagbagal down ang iyong metabolismo? Maraming sodas ang pinatamis na may mataas na fructose corn syrup: isang pangpatamis na naglalaman ng mataas na antas ng isang asukal na tinatawag na fructose. Ang iyong metabolismo ay kakayahan ng iyong katawan na maging pagkain sa enerhiya. Dahil ang fructose ay hindi metabolized sa direktang enerhiya tulad ng glucose ay, ang pag-ubos ng mataas na antas ng sweetener na ito ay maaaring pabagalin ang iyong metabolismo. Sa katunayan, isang 2010 review na inilathala sa journalKasalukuyang mga ulat ng hypertension, natagpuan ang isang koneksyon sa pagitan ng mataas na fructose mais syrup-sweetened inumin at metabolic disorder.

Ang mga fried food mula sa mga restawran ay maaaring maging iyong kasalanan kasiyahan, ngunit dapat mong malaman ang mga epekto ng pagkain ng mga bagay-bagay. Ang mga mataba na pagkain na ito ay maaaring pinirito sa bahagyang hydrogenated na mga langis, o trans fats, na maaaring gumitan ang iyong metabolismo hanggang sa ito ay pindutin ang isang virtual na paghinto. Sa katunayan, natagpuan ng mga mananaliksik sa Wake Forest University na ang mga hayop na binigyan ng diyeta na mataas sa trans fats ay nakakuha ng mas maraming timbang kaysa sa mga kumakain ng diyeta na puno ng monounsaturated fat, kahit na walang pagkakaiba sa kabuuang paggamit ng caloric. Plus, pananaliksik na inilathala sa.American Journal of Clinical Nutrition. ay positibong naka-link sa pagkonsumo ng mga pritong pagkain na may mas mataas na panganib ng labis na katabaan ng tiyan at nakuha ng timbang sa mga may sapat na gulang, inilagay ang iyong kalusugan sa panganib sa bawat kagat.

Ang indulging sa isang burger mula sa oras-oras ay maaaring hindi mukhang isang malaking pakikitungo, ngunit kung kumakain ka ng farmed beef, maaari mong itakda ang iyong sarili para sa isang malubhang metabolic slowdown. Ang mga di-organically farmed baka ay madalas na itinuturing na may antibiotics, na maaaring magkaroon ng isang malalim na nakakapinsala epekto sa aming bakterya ng gat.Mga mananaliksik sa Harvard. Natagpuan na ang pang-matagalang pagkonsumo ng mga diyeta na mataas sa mga protina ng hayop ay maaari ring irepreparably baguhin ang balanse ng bakterya sa gat, pagbagal ng iyong metabolismo sa kahabaan ng paraan.

Ano ang mga itoFrozen dinners. Kakulangan sa calories at taba, higit pa sa gumawa ng up para sa metabolismo-pagbagal ng mga sangkap. Upang gumawa ng up para sa kanilang kakulangan ng lasa, maraming mga frozen na pagkain ang nag-load ng kanilang mga recipe na may asukal, sosa, at trans fat sa anyo ng mga hydrogenated oil.

Mag-opt para sa iodized asin sa halip. Ang iodized asin ay may positibong epekto sa iyong teroydeo at, sa turn, ang iyong metabolismo. "Walang sapat na antas ng yodo, ang iyong teroydeo ay nagiging kapansanan at mas mahirap para sa iyong katawan na magsunog ng taba," sabi niDana James, MS, CNS, CDN., na nagmumungkahi ng sneaking na mga gulay sa dagat sa iyong diyeta ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo.

Kadalasan naisip bilang isang pagkain sa kalusugan, granola at granola bar ay isa sa mga sneakiest na sanhi ng metabolic meltdowns out doon. Habang ang kanilang base ng OAT ay maaaring makatulong na mapababa ang iyong presyon ng dugo at kolesterol, ang kagulat-gulat na halaga ng asukal, mataas na fructose corn syrup, at mga preservative sa karamihan ng mga recipe ay maaaring gumawa ng kahit na ang pinaka mahusay na metabolismo ay mabagal sa bilis ng suso. Isipin ang iyong ginustong tatak ay exempt mula sa mga hindi malusog na sangkap? Ang pagtingin sa mga label ng nutrisyon ay nagsasabi kung hindi man! Kung naghahanap ka para sa isang malusog na snack bar, tingnan ang aming listahan ngang pinakamahusay na malusog, mababang-sugar bar ng protina.