Good Lifestyle

Ang yoga ay maaaring maging isang epektibong pag-eehersisyoincinerates calories. Mahaba pagkatapos mong iwanan ang banig ... o maaari itong maging isang mahalay na mahutok. Depende sa kung sino ang hinihiling mo, may kahit saan mula sa walong hanggang 28 iba't ibang estilo ng yoga-at lahat sila ay nag-aalok ng iba't ibang antas ng calorie burn. Kung nagtataka ka kung gaano karaming mga calories yoga burns, ang maikling sagot ay 50 kada oras, sa mababang dulo, at 1,500 sa mataas na dulo.

"Ang yoga ay hindi ayon sa tradisyonal na itinuturing na sa parehong kategorya bilang calorie nasusunog na mga aktibidad ng pawis, tulad ng pagpapatakbo o mataas na intensity boot class class," sabi niAlex Carneiro., isang personal trainer at ang tagapagtatag ng.Modevo Fitness. sa Lakewood, Colorado. "Iyon ay sinabi, ang halaga ng calories na maaari mong sunugin sa isang klase ay naiiba mula sa tao hanggang sa tao at klase sa klase."

Sa huli, hindi lahat ng uri ng yoga ay nilikha pantay, at ang yoga na sumusunog sa pinaka-calories ay depende sa isang buong bungkos ng mga kadahilanan: ang poses, ang tagal ng klase, ang iyong laki atkalamnan mass, antas ng iyong karanasan, at temperatura ng iyong katawan, bukod sa iba pa. Gayunpaman, ang Yoga ay tungkol sa pagtatakda ng mga intensyon-at kung ang iyong intensyon ay magsunog ng calories, maraming mga paraan upang magawa ang eksaktong iyon. Narito ang lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa paggamit ng yoga upang kick iyong calorie burn sa labis-labis na magtrabaho.

Anong mga estilo ng yoga ang sinunog ang pinaka calories?

Hatha. atVinyasa. Ang mga estilo ng yoga ay nagsunog ng pinakamaraming calories, habangRestorative. atYin. mas mababa ang mga estilo.

"Ang Hatha Yoga sa average ay magsunog ng 200 calories," sabi ni Carneiro. "Ang daloy ng Vinyasa ay kadalasang nauugnay sa pinakamataas na bilang ng mga calories na nasunog na may average na 550 calories kada oras."

Ang Vinyasa Yoga ay nag-aalok ng pinakamaraming pangako mula sa pagsunog ng lasing na Nachos kahapon dahil ito ang pinaka-aerobic form, at mga string magkasama ng iba't ibang mga postures ng atletiko na karaniwang tinutukoy bilang isang "daloy."Power. Yoga ay isang bit tulad ng Vinyasa Yoga, ngunit ay mas athletic. Ang dalawang anyo ay iba, siyempre, ngunit pareho sa na sila ay parehong naka-rooted higit pa sa fitness kaysa sa pagmumuni-muni. Ang parehong mga form ay dumating sa ilalim ng apoy para sa na mismong dahilan (at para sa ang katunayan na ang mga ito ay mas pinsala-madaling kapitan ng sakit, masyadong).

Ang Hatha Yoga ay maaaring magsunog ng mas kaunti sa kalahati ng mga calories na ginagawa ni Vinyasa, ngunit ito rin ay nagtatanghal ng isang gentler, mas mababang pagpipiliang panganib-at mahalaga na isaalang-alang. Pagkatapos ng lahat, ang nasugatan ay isang tiyak na paraan upang itulak ang iyong mga antas ng calorie burn mula sa isang talampas.

Ano ang yoga poses sunugin ang pinaka calories?

Yoga postures na nangangailangan ng lakas, balanse, at stretching mas maraming calories dahil pinipilit nila ang katawan sa multitask, sabiMichelle Thielen., isang yoga instructor at ang tagapagtatag ng.Yogafaith.. Halimbawa, ang mga kumplikadong poses (tulad ng mananayaw, pinalawak na side-anggulo, mandirigma II, at bangka) ay masunog ang mas maraming calories kaysa sa mga restorative (tulad ng bangkay, masaya na sanggol, bata, at bayani).

Anuman ang pose, mas mahaba mo ito, mas maraming calories na iyong susunugin-ngunit hindi ito nangangahulugan na may isang pose para sa isang eon ay palaging isang magandang ideya. Ang pagpindot sa calorie-burning postures para sa mas matagal na panahon ay nangangailangan ng isang advanced na antas ng kasanayan at, muli, ay nagpapakita ng mas malaking panganib ng pinsala. Itopagbaba ng timbang Dapat gamitin nang maingat ang Hack sa pamamagitan ng nakaranasang yogis.

"Ang pag-iingat dito, tulad ng anumang pisikal na aktibidad, ay hindi namin nais na ikompromiso ang form o pag-andar kung ang pagkapagod ay naroroon," nagbabala si Thielen. "Huwag hawakan ang isang pustura kung ang iyong katawan ay misaligned, o kung nagkakaroon ka ng kahirapan sa pagbabalanse."

Ang init ay tumutulong-ngunit hindi kasing dami ng iyong iniisip.

Lampas sa Vinyasa at Hatha Yoga,Bikram. At iba pang mga mainit at mainit na mga bersyon ng yoga burn ang pinaka calories sa pamamagitan ng malayo dahil ginagamit nila ang maraming calorie-burning poses sa isang sweltering room. Ang mga klase sa Bikram ay karaniwang nagaganap sa mga silid sa paligid ng 110 degrees Fahrenheit, samantalang ang mainit o pinainit na kapangyarihan o Vinyasa Yoga ay maaaring maging kahit saan mula 90 hanggang 110 degrees. (Anumang yoga mas mainit kaysa sa 115 degrees ay mapanganib kahit na para sa ekspertong yogis.)

Ang ilang mga mapagkukunan ay nagsasabi na ang mainit na yoga ay maaaring matunaw kahit saan mula sa 1,000 hanggang 1,500 calories off ng pawisan kalahok. Kahit na ang parehong Thielen at Carneiro kilalanin na posible, pananaliksik sa labas ngColorado State University. Natagpuan na, nang ang mga kalalakihan at kababaihan ay may 90 minuto ng Bikram Yoga sa 105 degrees, sinunog ng mga kababaihan ang 330 calories at mga lalaki na sinunog 460 calories sa average.

Ang baligtad ng mainit na yoga ay maaaring bahagyang pinalaki, ngunit ito ay hindi isang kabuuang katha-katha. Ang sobrang enerhiya na ginagamit upang palamig ang katawan na may pawis ay sumunog sa sobrang calories, at mainit na anyo ng yoga na higit pang mapakinabangan ang mga nadagdag sa pamamagitan ng pagtataguyod ng lakas, lakas, at pagtitiis. (Oo, ito ay isang win-win-manalo.) Ang mga hot room ay nagpapalakas ng kapasidad ng kalusugan ng cardiovascular at baga sa pamamagitan ng paggawa ng mga sistema ng respiratory at sirkulasyon, sabihin ang parehong Thielen at Carneiro.

Siyempre, ang Bikram at iba pang mga hot yoga style ay may panganib ng-mo guessed ito-pinsala. Ang pag-aalis ng tubig ay isang malinaw na pag-aalala, ngunit ang mga hot room ay nagdaragdag ng kakayahang umangkop. At, habang maaaring maging mahusay para sa pagtulak ng ilang mga poses sa limitasyon, rookies ay mas madaling kapitan ng labis sa overdoing ito-at lumalawak masyadong malayo.

"Kadalasan, nararamdaman mo ang Gumby sa isang mainit na silid at maaaring mag-overstretch ng isang kalamnan o tendon na hindi maaaring repaired sa kanyang orihinal na estado," Thielen tala. (Kung ang isang bagay ay sigurado, ito ay ang Gumby alam squat tungkol sapagbibilang ng calorie..)

Ang iba pang mga kadahilanan ay nasa paglalaro.

Ang estilo, poses, at temperatura ay mahalaga para sa pag-maximize ng dami ng calories na maaari mong paso sa yoga, ngunit may iba pang mga variable na account para sa. Sukat, mass ng kalamnan, rate ng puso, pagsisikap, at kahit na kung ano ang iyong kinakain bago ang klase ay maaaring magkaroon ng epekto sa kung gaano karaming mga calories ang iyong sinusunog. Halimbawa, mas malaki, mas maraming mga walang karanasan ang mga tao ay kailangang gumamit ng mas maraming enerhiya sa panahon ng yoga, at magsunog ng mas maraming calories bilang isang resulta.

"Ayon sa kaugalian, kung ikaw ay isang baguhan sa yoga, ang iyong katawan ay maaaring magsunog ng higit pang mga calories, dahil hindi ito ginagamit sa mga paggalaw at mga pattern ng paghawak ng poses," sabi ni Carneiro. "Habang nakakakuha ka ng mas advanced, ang iyong katawan ay makatipid ng mas maraming enerhiya, at ang halaga ng calories na iyong babagsak ay bababa."

Ang mga dalubhasang yogis ay maaaring tumingin cool na may hawak na kanilang mga headstand para sa edad, ngunit ang mga ito ay talagang nasusunog mas kaunting calories dahil ang kanilang mga katawan ay may acclimated. Kaya ang mga nagsisimula ay may para sa kanila!

Yoga ay para sa pagkawala ng timbang, hindi para sa nasusunog calories.

Kahit na maraming mga paraan upang magsunog ng isang gazillion calories sa panahon ng yoga klase, yoga eksperto sumang-ayon na hindi ito ang punto ng pagpunta sa klase. Mahalagang tandaan na, kahit na hindi pinahintulutan ng yoga ang pagkasunog,maramihang peer-reviewed. Pag-aaral Imungkahi na ang yoga ay tumutulong sa mga tao na mawalan ng timbang. Ngayon, hindi ito dahil ang yoga ay sumunog sa calories, per se, ngunit dahil itinuturo nito ang pag-iisip.

"Ang mga benepisyo ng yoga ay lampas sa banig at daloy mismo, at nangangahulugan ito na ang pagbaba ng timbang ay nakamit din sa banig," sabi niCaleb Backe., isang personal trainer at isang dalubhasang wellness sa.Maple Holistics..

Mindfulness. ay mula sa meditative side ng yoga, at ito talaga ay nangangahulugan ng kakayahang manatili sa kasalukuyan. Ang pag-iisip ay na-link na may mas mahusay na pagtulog, pinabuting kalusugan ng kaisipan, at malusog na gawi sa pagkain, na ang lahat ay humantong sa pagbaba ng timbang na maaaring mapanatili ng mga tao nang hindi kinakailangang mabilang ang mga calorie.

"Ang mga ito ay mga bagay na maaaring magpapahintulot sa iyo na magsunog ng calories kahit na matapos mo ang iyong yoga ehersisyo," sabi ni Backe. "Sa pag-iisip, ang nasusunog na calories ay higit pa sa isang byproduct kaysa sa isang layunin ng paggawa ng yoga."

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin ditoUpang sundan kami sa Instagram!