Good Lifestyle

Sa flip side, isang kakulangan sa pangunahing lalaki sex hormone-isang kondisyon na burdens ilang 13.8 milyong Amerikanong lalaki sa edad na 45, ayon sa data ng sensus ng US-ay, mabuti, malayo sa sexy. Ang mga side effect ng "low-t" ay may mababang libido, malata erections, buhok paggawa ng malabnaw, pagkawala ng kalamnan, taba makakuha, depression ...

Sa katunayan, isaPusoNatuklasan ng pag-aaral na ang mas mababang antas ng testosterone ng isang tao, mas mataas ang kanyang panganib ng kamatayan mula sa anumang sakit na sakit sa puso sa partikular. Ang pagdaragdag ng insulto sa pinsala, ang Pangangasiwa ng Pagkain at Drug ay nagsasabi na may maliit na katibayan na ang mga testosterone drug ay kapaki-pakinabang.

Ang mabuting balita ay maaari mong mapalakas ang iyong testosterone natural, at ang diyeta ay may mahalagang papel. Kaya grab isang panulat, itala ang isang listahan ng grocery ng mga itoKumain ito, hindi iyan!-Approved, t-boosting foods at maghanda upang mapalabas ang iyong hard-wired na alpha male.

May isang dahilan kung bakit ang Olive Oyl ay lubos na sinaktan sa Popeye, at maaaring hindi ito ang kanyang mga kalamnan sa bicep (wink!). Ang spinach ay isa sa mga pinakamahusay na pinagkukunan ng pandiyeta ng magnesiyo, isang mineral na kasangkot sa pag-unlad ng kalamnan na mahalaga para sa reproductive function sa mga lalaki parehong bata at matanda, aktibo at laging nakaupo.

Isang pag-aaral Na kung ikukumpara ang mga atleta sa mga di-aktibong indibidwal na natagpuan na ang pandagdag na may 22 mg magnesiyo bawat kalahating kilong timbang ng katawan ng apat na linggo ay nakataas ang mga antas ng testosterone sa parehong grupo. At dalawang hiwalay na pag-aaral, isa sa isang pangkat ng mga lalaki sa edad na 65 at isang segundo sa isang mas bata 18-30 taong gulang na pangkat, kasalukuyan ang parehong konklusyon: Mga Antas ng testosterone (at lakas ng kalamnan) ay direktang sang-ayon sa mga antas ng magnesiyo sa katawan.

T-boosting tip: Kumuha ng cue mula sa taong mandaragat at mag-load sa mga leafy greens. Lamang isang tasa ng lutong spinach ay nagbibigay ng halos 160 milligrams ng magnesiyo-kalahati ng iyong inirerekumendang araw-araw na paggamit ng 420 mg, at dalawang beses kung ano ang makikita mo sa katumbas na paghahatid ng kale! Maaari mong idagdag ito sa isang mag-ilas na manliligaw!

Nauugnay: Natagpuan namin angPinakamahusay na mga recipe ng smoothie para sa pagbaba ng timbang.

Marahil ay walang pagkakataon na si Giacomo Casanova, na nagsabi na kumain ng 50 oysters para sa almusal tuwing umaga, ay iniulat na kalahati ng Europa. Pagkatapos ng lahat, ang mga oysters ay puno ng sink, isang mineral na nagtataas ng testosterone habang sabay-sabay na nagpapalakas ng hormone ng paglago ng hormone-parehong na nagpapabuti sa paglago ng kalamnan at pisikal na pagganap (sa loob at labas ng kwarto).

Isang pag-aaral nagpakita na anim na buwan ng zinc supplementation sa bahagyang zinc-kakulangan matatanda lalakinadoble Serum antas ng testosterone. AtIsa pang walong linggo na pagsubok Natagpuan na ang mga manlalaro ng football sa kolehiyo na kumuha ng nightly zinc supplement ay nagpakita ng mas mataas na antas ng T-level at nadagdagan ang lakas ng binti na 250 porsiyento na mas malaki kaysa sa isang placebo! Banal na Quads, Batman! Ang pananaliksik ay nagpakita rin ng mga kakulangan sa sink upang maging isang panganib na kadahilanan para sa kawalan ng katabaan na dulot ng mababang antas ng testosterone.

T-boosting tip: Kunin ang iyong shuck sa masaya oras. Ang kalahating dosenang oysters lamang sa kalahating shell ay magbibigay sa iyo ng 33 mg ng zinc, halos tatlong beses ang 12 mg RDA para sa mga adult na lalaki.

Paano ka alpha? Well, gaano karaming mga shakes ng mainit na sarsa ang maaari mong hawakan? Isang kamakailan lamangPag-aralan mula sa France. Natagpuan ang mga lalaki na may lasa para sa mga maanghang na pagkain ay may posibilidad na magkaroon ng mas mataas na antas ng testosterone kaysa sa mga hindi maaaring hawakan ang init. Sa 114 lalaki kalahok surveyed, ang mga mananaliksik ay nakakita ng isang malinaw na ugnayan sa pagitan ng madalas na paggamit ng hot-sauce at mas mataas na mga antas ng T. Ang mga may-akda ng pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang mga natuklasan ay maaaring dahil sa bahagi sa Capsaicin-ang maapoy na tambalan sa Chili Pepper na ang mga nakaraang pag-aaral ay nauugnay sa mas mataas na antas ng testosterone. Sa pag-aaral ng hayop, ipinakita rin ng Capsaicin na dagdagan ang laki ng mga organo ng sex, habang sabay na nagpapababa ng taba ng tiyanbilbil. Yowza!

T-boosting tip: Gawin itong mainit! Ang mga sariwang chilis ay naglalaman ng pinaka-capsaicin, ngunit ang mainit na chili pepper sauces, tulad ng Tabasco, ay isa pang magandang pagpipilian. Ang mas mainit ang sarsa (o paminta), ang higit pang mga compound ng T-boosting.

Ang isang bahagi ng mga buhol ng bawang o tinapay ng sibuyas ay maaaring mapalakas ang iyong sex drive ... siguraduhing ang iyong petsa ay may slice, masyadong! Ang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig ng isang tambalan sa mabaho na rosas na nagpapalitaw sa pagpapalabas ng luteinizing hormone, na nag-uutos ng produksyon ng testosterone. Ang isang pag-aaral ay nagpakita ng supplementing sa bawang bilang bahagi ng isang mataas na protina diyeta ay maaaring makabuo ng mga antas ng testosterone. At isang kamakailang pag-aaral ng hayop na natagpuan lamang 1 gramo ng sibuyas bawat kg ng timbang ng katawan ay maaaring mapalakas ang mga antas ng T-antas sa pamamagitan ng higit sa 300 porsiyento sa loob lamang ng 20 araw. Ang bawang at mga sibuyas ay parehong naglalaman ng kemikal na disulfide, na nagpapasigla sa pagpapalabas ng isang hormon na nagpapalabas ng produksyon ng testosterone.

T-boosting tip:Ang sariwang bawang at sibuyas ay naglalaman ng mas maraming nutrients kaysa sa mga pulbos na bagay, at ang pagpipiraso sa mga bombilya ay naglalabas ng mga phytochemical. Isaalang-alang ang pagbili ng sariwa, tinadtad na bawang na nakaimpake sa langis, na pinapanatili ang lahat ng nutrisyon. At huwag kalimutan ang hininga mints!

Bikinis, mga modelo, nuts ... Mayroon bang anumang Brazilian nahindi sexy? Ang siliniyum ay isang trace mineral na matatagpuan sa Brazil nuts na gumaganap ng isang mahalagang papel sa kalusugan ng hormon. Kailangan mo lamang ng isang maliit na bit para sa malusog na tamud, ngunit ang isang maliit na kakulangan ay maaaring maging sakuna para sa reproductive health. Sa isang pag-aaral, ang mga lalaki na may mas mababang testosterone at ang infertile ay may makabuluhang mas mababang antas ng siliniyum kaysa sa mayabong grupo. Supplement sa mineral pinabuting pagkakataon ng matagumpay na paglilihi sa pamamagitan ng 56 porsiyento. At isang pangalawang pag-aaral na kasama ang 69 na mga lalaki na may mababang antas ng mineral, natagpuan ang selenium supplementation ay maaaring makabuluhang mapabuti ang sub-par sperm motility na nauugnay sa testosterone deficiency. Bukod dito, 11 porsiyento ng mga lalaki ay matagumpay na pinapagbinhi ang kanilang mga kasosyo sa panahon ng pagsubok!

T-boosting tip: Bust isang brazil nut! Ang mga lalaki ay nangangailangan ng hindi bababa sa 55 micrograms ng siliniyum sa isang araw, at makakakuha ka ng 68 hanggang 91 mcg sa isang creamy brazil nut. Kaya huwag pumunta masyadong nuts. Ang itaas na limitasyon para sa pang-araw-araw na paggamit ng selenium ay 400 mcg at maaaring maging sanhi ng selenium toxicity.

Ang mga gulay na gulay tulad ng broccoli ay mayaman sa indoles, anti-kanser compounds na hindi direktang mapalakas ang produksyon ng testosterone sa pamamagitan ng pagbagsak at pag-flush ng sistema ng labis na estrogen, na nagpipigil sa produksyon ng mga lalaki sa sex hormones. Tulad ng edad ng mga lalaki, unti-unting tumaas ang kanilang mga antas ng estrogen, habang bumagsak ang mga antas ng testosterone. Ang mga indoles ay maaaring makatulong sa strike ang balanse. Sa isang pag-aaral, ang pagdaragdag sa Indole-3-Carbinol mula sa Cruciferous Gulay para sa 7 araw lamang ang pagputol ng estrogen hormone estradiol sa kalahati para sa mga lalaki. Ang isa pang pag-aaral na natagpuan indole supplementation makabuluhang nadagdagan ihi excretion ng estrogens sa mga tao.

T-boosting tip: Magpakasawa sa indoles! Ipakita ang estrogen na boss na may malaking mangkok ng microwave-steamed broccoli (o cauliflower, repolyo o brussel sprouts). Ang bagong pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang maginhawang paraan ng pagluluto ay maaari ring dagdagan ang nilalaman ng antioxidant ng veggie.

Ang mga itlog ay kadalasang lumalabas sa reproductive health discussion. Sa oras na ito ay pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga itlog ng pandiyeta, tulad ng sa omelets, at ang papel na ginagampanan nila sa pagpapalakas ng testosterone. Ang hormone boost mula sa mga itlog ay pangunahin mula sa mga yolks, na mayaman sa pandiyeta kolesterol, mono- at saturated fats-nutrients isang beses demonized sa pamamagitan ng mga eksperto sa kalusugan na mula sa napatunayan na positibo impluwensiya waistlines at hormone-kalusugan.

Sa katunayan, ang mga pag-aaral sa vegetarian at mababang taba diet parehong nagpapakita ng nabawasan ang mga antas ng testosterone na humigit-kumulang 12 porsiyento. Kung saan ang mas mataas na taba diets ng hindi bababa sa 40 porsiyento ng calories, na may mas mataas na paggamit ng saturated taba, ipakita ang mas mataas na antas ng testosterone. Bakit? Hindi ito rocket science. Pagkatapos ng lahat, ang kolesterol ay bumubuo sa mga bloke ng gusali mula sa kung saan ang testosterone ay nabuo; Kung wala ito, ang hormone ay hindi maaaring synthesize. Ang mga organikong itlog ay isa sa mga pinakamahusay na pinagkukunan ng pandiyeta. Bilang karagdagan sa mahahalagang mataba acids, ang isang buong itlog ay mayaman sa aspartic acid, isang amino acid na nag-trigger ng produksyon ng testosterone.

T-boosting tip: Huwag Lego ang iyong Eggo! Ang American Heart Association ay hindi na hinahatulan ang mga itlog sa mga patnubay nito, kaya tangkilikin ang ilang mga itlog bawat linggo, anumang estilo na pinili mo, bilang bahagi ng isang malusog, balanseng diyeta. At tandaan: ang kalidad ng mataba acids na makuha mo ay magiging kasing ganda ng kalidad ng iyong mga itlog; kaya splurge sa organic.