Good Lifestyle

Kapag ang iyong asawa ay hindi sumasagot sa telepono o kapag ang elevator ay tumigil sa isang segundo, madali para sa iyong isip na pumunta sapinakamasama sitwasyon (i.e. sila ay patay at ikaw ay natigil). Marami sa atin ang may tendensyaTumalon sa mga negatibong konklusyon. Ngunit ngayon, isang bagong pag-aaral na inilathala sa journalPag-uugali ng therapyay nagpasiya kung gaano ito malamang na ang mga iyonBig Fears. ay matupad-at ang mga natuklasan ay tiyak na ilagay ang iyong isip sa kaginhawahan.

Para sa kanilang pananaliksik, ang mga miyembro ng Kagawaran ng Psychology sa University of Pennsylvania ay pinag-aralan ang 29 mga pasyente na maypangkalahatan pagkabalisa disorder upang malaman kung paano tumpak ang kanilang mga inaasahan ng mga mahihirap na kinalabasan ay. Sa loob ng 10 araw, itinala ng mga kalahok ang kanilang mga alalahanin at pagkatapos ay sinusubaybayan nila ang mga takot para sa susunod na 30 araw upang makita kung saan dumating sa pagbubunga. (Sinusuri ng mga independiyenteng raters ang mga resulta para sa bias.)

Ipinakita ng mga natuklasan na 91.4 porsiyento ng mga hinulaang alalahanin ay hindi totoo para sa mga kalahok. Sa katunayan, ang pinaka-karaniwang halaga ng hindi totoong alalahanin bawat tao ay 100 porsiyento. Tama iyan,hindi aSingle mag-alala Natupad sa buwan-mahabang pag-aaral para sa marami sa mga kalahok.

Hindi lamang ang mga resulta ng mahusay na balita para sa mga paksa ng pag-aaral, ngunit ang pagtatasa ay nakatulong din sa kontribusyon sa kanilang paggamot. Ang pagkakaroon ng kanilang mga alalahanin ay hindi nagpakita kung gaano kadali ang mga saloobin ay maaaring lumaganap sa isip ng isang tao, ngunit malayo pa rin sa makatotohanang.

Kaya, paano mo magagamit ito upang makayanan ang iyong sariling mga kabalisahan atnegatibong mga saloobin?Pag-aaral kung saan ang iyongNagmumula ang mga alalahanin ay ang susi sa pagtulong upang mapaglabanan ang mga ito, ayon saGrace suh., isang lisensiyadong tagapayo sa kalusugan ng isip na nakabase sa New York City.

"Halimbawa, kung ang iyong kasintahan ay hindi kukunin ang iyong tawag sa telepono, maaaring isipin ng isang indibidwal na 'malamang na abala siya' at ang isa pang indibidwal ay maaaring mag-isip, 'hindi niya gusto ako' at tumalon sa isang hindi makatwiran na konklusyon nang walang katibayan at maaaring masaktan ang relasyon,"Suh.nagsasabiPinakamahusay na buhay. "Ang mga awtomatikong tugon ay binuo mula sa mga pangunahing paniniwala-paniniwala na mayroon sila tungkol sa kanilang sarili at kung paano nila tinitingnan ang mundo."Ayon kay Suh, isang indibidwal na may A.positibong pakiramdam ng sarili "Maaaring hindi mabilis na tumalon sa isang negatibong konklusyon dahil sa isang hindi nasagot na tawag."

At sa bawat oras na maaari mong kilalanin na ang isang takot ay hindi totoo, ito ay nagbibigay sa iyo ng katiyakan na maaaring makatulong sa labanan ang pagkabalisa.Siyempre, tulad ng karamihan sa mga bagay, hindi ka mag-aalala-walang magdamag. Ngunit sa pamamagitan ng pag-iisip at isang maliit na pagsisikap, ang mga pagkontrol ng mga takot ay maaaring ilagay sa back-burner at maging mas mababa at mas madalas. Tandaan, ang mga logro ay nasa iyong pabor! At kung sinusubukan mong makayanan ang hindi iniisip ang pinakamasama, subukan ang mga ito23 Mahusay na paraan upang mapagtagumpayan ang negatibong pag-iisip.

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin ditoUpang sundan kami sa Instagram!