Good Lifestyle

Kapag tungkol saMabilis na pagbaba ng timbang, sopas ay maaaring maging isang nakabubusog, masarap na armas sa iyong arsenal, alinman bilang isang kasiya-siya pagkain o isang gutom-quelling pampagana. Ngunit magpatuloy sa pag-iingat. Kahit na ang creamy soups ay maaaring sabotahe ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang, hindi mo kailangang i-relegate ang iyong sarili sa manipis na sabaw. Maaari mong mapanatili ang kumplikadong lasa at mag-atas na texture sa mga ekspertong tip sa kung paano panatilihin ang mga sopas mababa sa calories ngunit mayaman sa lasa.

Kailanman mapapansin na ang restaurant soup ay lasa kaya mas kumplikado kaysa sa mga lata mo crank bukas sa bahay? Iyon ay dahil ang mga chef ay umaasa sa mga homemade stock, na tumutulong sa paghuhugas ng mga sopas na may lalim ng lasa. "Kunin ang recipe na ito mula sa.Ang planeta friendly na diyeta: "Kumuha ng 6 malalaking mushroom, 3 stalks ng kintsay, 2 daluyan karot, 2 malalaking leeks (puting bahagi lamang), 2 malalaking kamatis, 7 cloves bawang. Maglagay ng mga gulay sa baking tray, inihaw sa oven hanggang sa gaanong kayumanggi. Pakuluan ang 5 tasa ng tubig sa malaking palayok. Magdagdag ng mga inihaw na gulay, lutuin sa isang mababang init, sakop, para sa 1 oras. Ibuhos sa pamamagitan ng isang strainer sa isang lalagyan ng imbakan, palamigin ang likido sa sandaling cooled. Gumawa ng isang malaking palayok at i-freeze ang dagdag, "nagmumungkahi ng pusa smiley, may-akda ng.Ang planeta friendly na diyeta at may-ari ng whistler fitness vacations weight-loss retreat. "Kung ikaw ay mababa sa oras, pumunta para sa store-binili organic gulay sabaw sa halip." May mga naglo-load ng mataas na kalidad na mga tatak na mababa sa sosa at mayaman sa lasa, "nagdadagdag ng smiley.

Huwag maliitin ang nutritional prowess ng maliit na binhi (tingnan5 dahilan dapat mong kumain ng chia seed ngayon). Maaari mong isaalang-alang ang mga ito ng isang go-to para sa smoothies, ngunit ang mga ito ay din ng isang mahusay na manlalaro ng koponan sa masarap na sopas. "Para sa isang banayad na protina mapalakas, slip ilang chia buto in sila palawakin sa likido, ang paggawa ng sopas tila mas kasiya-siya na may dagdag na hibla," sabi ni Smiley.

Na-load na may taba at calories, mabigat na cream at mantikilya ay maaaring maging isang malubhang pandiyeta bilis bump. Sa halip, "gamitin ang pinagsama oats o arborio rice upang lumikha ng isang silky smooth, creamy, pureed sop. Lamang magluto ng dalawang tablespoons ng bigas o ¼ tasa oats sa isang sopas [recipe] na naghahain ng anim hanggang walong tao, at katas sa blender," sabi ni Chef Elliott Prag ng Natural Gourmet Institute ng New York City. Makakakuha ka ng isang rich texture at isang slimmer waist. Sa isang pakurot? Ang pinaghalong inihurnong patatas o kuliplor ay maaaring magtrabaho sa lugar ng pagawaan ng gatas.

Ang mga sopas ay isa sa mga pinakamalaking pinagkukunan ng sosa sa American Diet. "Karaniwan kaming nagtatapos sa triple ang aming pang-araw-araw na rekomendasyon sa isang serving ng sopas," sabi ni Lisa Hayim, nakarehistrong dietician at tagapagtatag ng mga wellnecuries. Sa kabutihang-palad, maaari mong maiwasan ang paggawa ng mga bomba ng asin. "Upang maiwasan ang mga pagkakamali ng mga restaurant, gawin ang iyong sariling sabaw o mag-opt para sa isang mababang-sosa na bersyon. Ang gulay, manok at karne ng baka ay magagamit lahat." Sa mga recipe ng sopas, kahit na ang tubig ay gumagana nang maayos bilang isang base. Upang makabawi, magdagdag ng mga pampalasa tulad ng red chile pepper flakes, cayenne, oregano, o anumang gusto mo para sa isang sosa-free na lasa boost. Kahit na ang isang splash ng suka ay gumagana ng mabuti.

Alam mo ang kabutihan ng Quinoa para sa iyo, ngunit bukod pa sa makapangyarihang butil, "idagdag ang Sorghum, Millet, o Farro sa iyong mga sopas para sa dagdag na hibla, B bitamina, at mga mineral, tulad ng zinc, bakal, magnesiyo at selenium," sabi ni Prag. Para sa pinakamahusay na texture, magandang ideya na magluto ng mga butil nang hiwalay bago idagdag ang mga ito sa sopas. Tingnan ang aming Handy Guide sa.Ang mga butil na may maraming mga benepisyo sa kalusugan bilang quinoaLabanan!

Kahit na ang isang recipe ay hindi tumawag para dito, mag-load up sa mga nutrient-packed superstar. "Sa tingin ko ng mga sopas bilang 'lahat ngunit ang kusina lababo.' Kung mayroon akong dagdag na mga gulay na nakahiga, itapon ko ang mga ito sa palayok, "sabi ni Hayim. "Sila ay mabuti at mas madali upang mahuli kapag sila ay pinainit. Ito ay isa sa mga pinakamadaling paraan upang magdagdag ng hibla at nutrients sa iyong pagkain." Hindi sigurado kung ano ang isasama? Magsimula sa mga itoPinakamahusay na mahulog gulay para sa iyong badyet.

"Gumamit ng mga sariwang damo sa halip na tuyo sa iyong mga sopas para sa kanilang mayaman na phytonutrient at antioxidant na nilalaman," nagpapayo sa Prag. "Fresh herbs mas higit na pagkagambala ng lasa at nutrisyon. Idagdag ang mga ito sa dulo ng pagluluto, bago ang paghahatid," dagdag niya. Ang aming mga paboritong? Cilantro. Maaari itong gumana sa paghanga upang labanan ang bloating (tulad ng mga ito7 iba pang mga mamaga-busting pagkain.!) Ngunit kung nakita mo na ang damo na magkaroon ng buong sabon-pagtikim vibe, Parsley ay isang mahusay na taya - maaari itong kahit na makatulong na panatilihin ang iyong gana sa tseke.

Ngayon tingnan ang mga ito20 Pinakamahusay na Fat-Burning Soups., at kumuha ng pagluluto!